5 consejos para un viaje en coche más saludable.

Nuevamente os dejamos los maravillosos consejos de Únete a Sufisio Coruña 😉

El coche sigue siendo uno de los transportes más elegidos a la hora de ir a trabajar o viajar, bien por su comodidad, su menor coste frente a otros como el avión, o simplemente por la diversión de emprender un viaje por carretera sin tener que elegir un destino fijo.

Sin embargo hay veces que después de un viaje largo, sentimos dolor de espalda, de cuello, cansancio... y esto no nos deja disfrutar al máximo de nuestro viaje. Por ello hoy os traemos 5 recomendaciones para hacer de nuestra conducción un paseo saludable y agradable:

1- Evitar la fatiga. Para ello es importante que el conductor (o conductores) y todos los pasajeros empiecen el viaje bien descansados par evitar distracciones y pérdidas de concentración. Además hay que descansar cada 2 horas (por lo menos), aprovechando para hidratarse, levantarse, caminar y estirar.

A continuación os proponemos unos ejercicios para realizar en las paradas. Los realizaremos de manera suave, sin provocar dolor y la postura será de pie, con la espalda bien estirada hacia arriba, el mentón cerca del pecho, los hombros relajados hacia atrás y abajo y las piernas separadas a la anchura de las caderas:

Círculos con la cabeza: empezamos inclinando la cabeza hacia un lado y avanzamos en círculo por delante hacia el otro lado. Después repetimos empezando a inclinar por el otro lado. 5 repeticiones.

Estiramos los brazos hacia arriba con las palmas mirando hacia delante. Mantenemos durante 15 segundos y los inclinamos hacia un lado (otros 15 segundos) y después hacia el otro lado manteniéndolos durante otros 15 segundos. 2 repeticiones.

Hacer círculos con los hombros hacia delante y hacia atrás. 5 repeticiones.

Inclinar el cuerpo hacia delante hasta tocar las puntas del pie (si es necesario doblar las rodillas. Mantener durante 15 segundos y después levantar los brazos hasta las rodillas estirando las piernas y manteniendo la posición otros 15 segundos.

Doblamos una rodilla y agarramos la zona del tobillo con la mano, evitando aumentar la curvatura de la parte inferior de la espalda. Tiramos desde la rodilla al suelo (sin producir movimiento) durante 15 segundos y después cambiamos de pierna. Podemos agarrarnos a una pared con la otra mano si no conseguimos mantenernos en equilibrio.

De pie, con la espalda estirada y el ombligo hacia las vértebras, con una pierna hacia delante con la rodilla doblada y la otra hacia atrás estirada doblar más la rodilla de delante sin encorvar la zona lumbar (zona baja de la espalda) manteniendo durante 15 segundos. Después cambiar la posición de las piernas y repetir.

2- Si es posible escoger las horas del día más favorables para conducir, sin que moleste el sol, evitando el sol de frente (puesta y salida del sol), los reflejos por la carretera mojada etc. ver bien es imprescindible para prevenir en la medida de lo posible cualquier accidente.

3- Controlar las comidas previas a la conducción. Si vas a comer antes del viaje intenta elegir algo ligero y tómate tu tiempo para comer despacio. Además puedes aprovechar para caminar y favorecer así la digestión antes de conducir. Recuerda que las comidas copiosas pueden producir sueño y fatiga y disminuir los reflejos, además de problemas como pesadez o ardores de estómago.

4- Evita alcohol u otras sustancias o medicamentos que puedan afectar a la conducción. El alcohol puede producir fatiga y alterar el tiempo de reacción, nuestra atención y aumentar nuestra confianza haciéndonos correr riesgos innecesarios y peligrosos.

5- Sentarse correctamente en el coche, en una posición relajada.

• La distancia al volante debe permitir estirar los brazos con los codos ligeramente flexionados y apretar el embrague a fondo con la pierna también ligeramente flexionada.
• La altura debe permitir una correcta visión.
• El reposacabezas sirve para amortiguar impactos en la cabeza por lo que su borde superior debe coincidir con el de la cabeza.
• Colocaremos un cojín en la zona baja de la espalda como reposo lumbar.

Como ves, a veces puedes elegir cómo quieres conducir, y nosotras te recomendamos que sea siempre con una sonrisa.☺️☺

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