5 ejercicios para aumentar los glúteos

Si quieres tiener unos glúteos firmes y tonificados te proponemos estos 5 ejercicios para aumentar los glúteos. Pero para poder obtener esos glúteos definidos no debes de hacer cualquier ejercicio, sino que deben estar enfocados en el grupo muscular más grande y poderoso de tu cuerpo, los glúteos.

Índice

1. 5 ejercicios para aumentar los glúteos
   1. Sentadillas Sumo
   2. Sentadillas con Salto
   3. Peso muerto con barra
   4. Zancadas
   5. Patada trasera con banda elástica

5 ejercicios para aumentar los glúteos

Sentadillas Sumo

Con este ejercicio se tonifica el músculo interior del glúteo

1. Ponte de pie y espalda recta.
2. Separa un poco las piernas hasta la anchura de los hombros y haciendo que los pies apunten hacia el exterior.
3. Dobla las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90 grados manteniendo recta la espalda.
4. Vuelve a subir de manera lenta. Y repetir 5 series de 10 repeticiones.
5. Puedes realizar este ejercicio con peso o sin peso adicional.

Sentadillas con Salto

Se trata de una variación de las sentadillas pero con mayor intensidad.

1. Ponte de pie y espalda recta.
2. Separa un poco las piernas hasta la anchura de los hombreos y haciendo que los pies apunten hacia el exterior.
3. Dobla las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90 grados manteniendo recta la espalda.
4. Vuelve a subir de manera rápida haciendo un salto. Amortigua el golpe con las piernas.
5. Realiza 5 series de 10 repeticiones.

Peso muerto con barra

Con este ejercicio ganarás volumen y potencia en el glúteo.

1. Coloca la barra en la parte media de los pies, en el empeine (no en los dedos ni cerca del tobillo).
2. Separa un poco los pies para que estén alineados con la cadera.
3. Dobla las rodillas y caderas, coge la barra con las manos.
4. Sube lentamente con la espalda recta y empujando los glúteos hacia enfrente y vuelve a la posición incial.

Zancadas

1. Ponte de pie y espalda recta.
2. Separa un poco una pierna simulando un paso y doblando la otra. Debe quedar una postura parecida a arrodillarse con una pierna pero sin que llegue a tocar el suelo.
3. Mantén la posición y flexiona la rodilla, baja y vuelve a subir sin quitar la posición.
4. Realiza 5 series de 10 repeticiones.

Patada trasera con banda elástica

Glúteo kickback sirve para fortalecer la zona.

1. Arrodillarte en el suelo y envuleve la banda en tu pie. Sostén el otro extremo debajo de la rodilla.
2. Con el pie flexional y los dedos apuntando hacia el piso, extiende y levanta la pierna izquierda hasta que tu pie alcance una altura superior a tus glúteos.
3. Aprieta tus abdominales mientras desplazas ligeramente tu peso corporal hacia un lado, manteniendo siempre firme tus glúteos.
4. Cuidadosamente desplaza tu pie hacia atrás y repite el ejercicio.

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