¿Qué necesitas? tu escritorio y tu silla.
1. Hombros y espalda superior
Siéntate derecha en la silla con los pies y las piernas juntas, ajusta los abdominales, brazos extendidos a la altura del hombro hacia adelante, palmas mirando abajo.Trata de juntas los omóplatos, relaja los hombros. Hacer 5 repeticiones.Mantén los brazos extendidos, hacer 10 círculos del tamaño de una manzana. Hacer 8 veces.
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2. Muslos
Párate con los pies juntos detrás de la silla, sosteniendo el respaldar con ambas manos. Levanta los talones y quédate en puntas de pies, apretando ambos muslos. Ajusta los abdominales, espalda recta, talones arriba y rota hacia la izquierda solo la parte baja del cuerpo. Flexiona las rodillas ligeramente y sube y baja por un minuto. Baja los talones y luego haz el mismo ejercicio para el lado derecho.Para un mayor trabajo, coloca un rollo de papel entre los muslos y no lo dejes caer.
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3. Hombros, tríceps, espalda
Siéntate derecha al borde de la silla con los pies y las piernas juntas, apretando los abdominales, extiende tus brazos detrás tuyo, con las palmas mirando hacia adentro. Apriete los brazos en contra del respaldar de la silla; y relaja. Haga 10 repeticiones.
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4. Glúteos y cuádriceps
Siéntate derecha en el lado izquierdo del borde de la silla con los pies juntos, apretando los abdominales.Dobla la rodilla izquierda (pantorrilla junto a la silla, paralelo al piso), y pon un lapicero entre el pie y la pata de la silla.Sujete ambos lados de la silla, flexione el pie izquierdo, y lleva el talón hacia la silla. Haz 5 repeticiones.Cambie de pierna y repita.
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5. Oblicuos y caderas
Párate detrás de la silla, mano derecha sobre el respaldar, mano izquierda detrás de la cabeza, codo hacia afuera.Levante el talón derecho del piso, flexione la rodilla izquierda y elévala hacia fuera al nivel de la cadera, 20 veces.Mantén la rodilla izquierda levantada, lleva el hombro izquierdo hacia la cadera; y relaja. Haga 20 repeticiones. Cambie de lado y repita el ejercicio.
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LOS COMENTARIOS (1)
publicado el 09 diciembre a las 08:34
Que buen post, me ha encantado !!! Lo voto; besos :)