5 errores más grandes de pérdida de peso que debe evitar

Es común para tomar la decisión y saltar de cabeza en un esfuerzo por bajar de peso. Pero después de un buen comienzo, muchas personas pierden gradualmente su motivación cuando la realidad no cumple con sus expectativas.No tener un plan de pérdida de peso sólido, realista y ser impaciente son dos problemas muy comunes que desaniman a las personas.Las metas realistas pueden ayudar a mantener el rumbo y motivado por lo que se golpea la marca. No hay que esperar a perder varias libras en pocos días. Pérdida de peso gradual y lento no sólo es saludable sino también más sostenible.Un programa de pérdida de peso no es una camisa de fuerza. Usted puede tener éxito si se siguen las reglas 90 por ciento del tiempo y evitar algunos de los errores comunes.Aquí están los 5 errores más grandes de pérdida de peso que debe evitar.

1. Saltarse las comidas

Los patrones de alimentación, tales como la frecuencia y distribución de comer durante todo el día, pueden tener un impacto enorme en su progreso de la pérdida de peso.Mucha gente piensa que la reducción de la ingesta de calorías por saltarse las comidas ayudará a acelerar la pérdida de peso. Pero, en realidad, saltarse una comida a menudo puede conducir a comer en exceso en la próxima comida, ya que son aún más hambre.Además, saltarse las comidas pueden afectar negativamente su nivel de azúcar en la sangre, el metabolismo y nivel de energía.Un estudio de 2003 publicado en el American Journal of Epidemiology sugiere que los patrones de alimentación están asociados con la obesidad, incluso después de controlar el consumo de energía total y la actividad física.Por otra parte, el riesgo de obesidad fue menor entre los sujetos con un mayor número de episodios de comer por día.Además, saltarse el desayuno se asoció con un mayor riesgo de obesidad .En otro estudio publicado en la revista Journal of Adolescent Health en 2006, los investigadores estudiaron a 9.919 adolescentes hasta la edad adulta y se encontró que la tendencia de saltarse el desayuno aumenta con la edad y causó un aumento en la ganancia de peso.Un 2015 estudio reciente publicado en la revista Journal of Nutritional Biochemistry muestra que saltarse las comidas conduce al aumento de peso abdominal.También puede conducir al desarrollo de resistencia a la insulina en el hígado, un signo revelador de la pre-diabetes.Por lo tanto, si eres un come nacido a intervalos regulares, sigue así. Sólo asegúrese de elegir alimentos saludables.

2. Basándose en baja en grasa y alimentos de la dieta

Cuando se trata de perder peso, muchas personas adoptan el hábito de buscar etiquetas denominados dietéticos antes de decidir si un alimento es la dieta-amistoso "bajo en grasa" o.Tales alimentos, sin embargo, pueden contener grasas y calorías ocultas abundantes, así como los edulcorantes artificiales.Por otra parte, esos alimentos pueden causar antojos de azúcar, reducir su nivel de energía y llevar al aumento de peso con el tiempo.Los alimentos ricos en grasas saturadas deben ser reemplazados con alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y / o poliinsaturadas. Esto significa que debe centrarse en comer alimentos hechos con aceites vegetales líquidos, pero no los aceites tropicales.Un estudio de 2006 publicado en el International Journal of Obesity informa que una dieta saludable puede ser moderadamente alta en grasa, con ácidos saturados y trans-grasos mantiene baja y el resto como una mezcla de ácidos grasos omega-9, omega-6 y omega-3 insaturados ácidos grasos.Al igual que los alimentos bajos en grasa no siempre son la mejor opción para la pérdida de peso, el cambio a las bebidas de dieta es más perjudicial que beneficioso.Las bebidas dietéticas contienen edulcorantes artificiales que pueden desencadenar su apetito e incluso inhibir las células del cerebro que le indican que está lleno.Un 2015 estudio reciente publicado en la revista de la Sociedad Americana de Geriatría informa que el consumo de refrescos de dieta se asocia con aumentos a largo plazo en la circunferencia de la cintura.Esta escalada de la obesidad abdominal es una vía potencial de riesgo cardio-metabólico en la población de edad.Para la pérdida de peso, es mejor seguir una dieta baja en carbohidratos. Este tipo de dieta es muy eficaz, ya que ayuda a reducir la resistencia a la insulina e incluso aborda el problema subyacente en lugar de sólo tratar los síntomas.

3. Ser privado sueño

Si usted no está perdiendo peso a pesar de mucho ejercicio y seguir una dieta estricta, la razón puede ser la falta de sueño.De hecho, no prestar atención a conseguir el sueño adecuado es uno de los mayores errores que se cometen al tratar de bajar de peso.los niveles de sueño están relacionados con nuestros niveles de la hormona. La falta de sueño conduce a un aumento en la secreción de la hormona cortisol, lo que desencadena el almacenamiento de grasa.También puede causar fluctuaciones en las hormonas clave de hambre, la leptina (una hormona que inhibe el hambre) y la grelina (hormona que induce el hambre).Un estudio de 2004 publicado en la revista Annals of Medicine encontró que la restricción del sueño causada niveles reducidos de la leptina, aumento de los niveles de grelina y un aumento general en el apetito.Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Epidemiology sugiere que la corta duración del sueño se asocia con un aumento modesto en el aumento de peso y la obesidad futura.Sin embargo, señaló que se necesita más investigación para entender los mecanismos por los cuales la duración del sueño puede afectar el peso .El mecanismo se explica en un estudio de 2012 publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.En este estudio, los investigadores informaron que la privación aguda del sueño conduce a un aumento de la actividad cerebral en respuesta a imágenes de la comida, independientemente del contenido de calorías y puntuaciones de hambre.Sin embargo, se ha encontrado ningún cambio en la concentración de glucosa en plasma en ayunas.Para hacer que su pérdida de peso objetivo en una realidad, tratar de conseguir por lo menos 7 a 8 horas de sueño reparador diaria.

4. Pasar por estrés

El estrés es un hecho de la vida, pero por desgracia el exceso de estrés puede evitar que la pérdida de peso. Peor aún, se puede añadir un poco de sobrepeso a pesar de comer sano y hacer ejercicio todos los días.Durante el estrés, el cerebro da instrucciones a las células para liberar cortisol, una hormona que lo hace desear alimentos azucarados y alto contenido de grasa.Un estudio de 2007 publicado en Nutrición sugiere que la alimentación inducida por el estrés puede ser un factor que contribuye a la obesidad. El efecto es más común en hombres que en mujeres.La explosión de adrenalina durante el estrés en última instancia conduce a la fatiga suprarrenal, lo que hace que su cuerpo a almacenar más grasa. Esta última instancia se traduce en el aumento de peso.Un estudio de 2009 publicado en el Current Opinion in Endocrinology, diabetes y la obesidad muestra que las alteraciones en el eje hipotálamo-pituitario-adrenal durante el estrés crónico puede contribuir a un mayor riesgo de obesidad, así como la enfermedad metabólica.Un 2015 estudio reciente publicado en Medicina Preventiva sugiere que hay una relación entre la exposición a largo plazo a los tres factores estresantes específicos de la familia y los niños convertirse en obesos en el momento de cumplir los 18 años de edad.Obviamente, deshacerse de toda ansiedad y el estrés no es posible. Sin embargo, se puede controlar el estrés para mantener sus niveles de cortisol y el peso bajo control. Pruebe técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda para ayudar a reducir el estrés.

Proteína 5. Descuidar

Varios nutrientes juegan un papel clave en varios aspectos de la regulación del peso corporal y de la proteína es uno de ellos.La proteína es el macronutriente más saciante y ayuda a mantener a raya los antojos de azúcar y evitar el exceso de depósitos de grasa debido a las sobrecargas de azúcar. Por lo tanto, el aumento de proteínas en la dieta junto con la actividad física y una dieta controlada de energía puede ayudar a reducir el peso.Un adulto de 130 libras debe tratar de comer por lo menos 47 gramos de proteína al día.ayudas de proteína en la termogénesis, un proceso metabólico en el cual el cuerpo produce calor para quemar calorías.Un estudio de 2004 publicado en el Journal of the American College of Nutrition informa que una dieta alta en proteínas aumenta la termogénesis en el cuerpo, así como mejora la saciedad y favorece la pérdida de peso.Otro estudio, publicado en La obesidad en 2011, señala que una ingesta alta en proteínas induce la saciedad y mejora el control del apetito en los hombres con sobrepeso / obesidad durante la pérdida de peso inducida por la restricción de energía.Un hallazgo clave en un estudio de 2014 publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva fue que el consumo de una dieta hiper-calórica, rica en proteínas no tiene ningún efecto sobre la composición corporal en los individuos entrenados en fuerza.Incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta para mejorar la quema de grasa, reducir el apetito y mejorar su salud en general.