5 estrategias para evitar engordar durante las vacaciones

La procesión interminable de comidas navideñas es una dicha o una maldición, según su punto de pinta. Si está aumentando su comba en esta época del año, una buena planificación de su parte puede dejarlo embaular. Si, por otro flanco, parece estar en modo de comba las 24 horas del día, los 7 días de la semana, incluso cuando no quiere, puede ser un momento aterrador. Aún así, no tiene por qué ser tu perdición. Utilice estos cinco trucos para ayudarle a resistir cuando las calorías lo llaman.

1. Deep Six the Sweets

El dicho, “Fuera de la pinta, fuera de la mente”, tiene mucho peso, textualmente, durante las descanso. Cuantos más pasteles, galletas y panes tenga, más comerá. Un tajada aquí, una rebanada fina como una cortaplumas allá, y muy pronto habrá colaborador otros doscientos calorías a su día. Ahora es el momento de tomar medidas audaces y tiene varias opciones:

Opción A: Tirar a la basura. Simplemente hazlo. No se preocupe por desperdiciar comida. Va a terminar en el tarro de basura o en su cintura o muslos.

Opción B: Si el dulce es tan delicioso, no puedes soportar tirarlo, congélalo. Esto lo pierde de pinta y, si tiene suerte, cuando recuerde que lo puso allí, estará tan molesto en el congelador que no tendrá más remedio que sobrevenir directamente a la Opción A.

Opción C: Llévelo al trabajo y observe cómo se lo comen sus compañeros de trabajo. Necesitan esas calorías adicionales tanto como tú.

2. Pésese con más frecuencia

¿Es usted una de esas personas que empuja discretamente su peso cerca de el armario de la ropa blanca para las descanso? ¿Has aprendido con el paso del tiempo que es mejor no aprender cuántos kilos estás subiendo en esta época del año? El hecho es que debes hacer exactamente lo contrario y abastecer esa escalera al frente y al centro.

Pesarse con más frecuencia aumentará su conciencia de lo que sucede con sus hábitos alimenticios durante las descanso. Establezca el objetivo de mantenerse interiormente de unas pocas libras de su peso habitual esta vez, y pésese algunas veces a la semana para obtener comentarios inmediatos sobre lo proporcionadamente que lo está haciendo. Mantenerse interiormente de unas pocas libras de su peso ayer de las descanso hará que sea más obvio recortar una vez que el ponche de huevo y las galletas navideñas vuelvan a hibernar.

Si no tienes una peso, ¡pon una en tu tira de deseos! Pero tenga en cuenta que existen otras formas de realizar un seguimiento de su peso corporal.

3. Tome un transitado de proteína de suero ayer de cada fiesta

A veces, las personas beben un gran vaso de agua o comen una gran comida ayer de ir a una fiesta, solo para no pimplar demasiado. Puede usar la misma logística con la comida, pero en emplazamiento de pimplar agua, tome un transitado de proteína de suero encajado ayer de salir por la puerta. La proteína de suero desencadena la libramiento de varias hormonas de la saciedad, por lo que no tiene ganas de ingerir tanto como lo haría de otra guisa.

En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los sujetos consumieron 10, 20, 30 o 40 gramos de proteína de suero 30 minutos ayer de que se les pidiera ingerir tanta pizza como fuera necesario para que estuvieran “cómodamente llenos” en un Período de 20 minutos.[1]

En comparación con el día de control en el que los sujetos no bebieron ninguna proteína de suero ayer de la comida, consumieron menos calorías en proporción directa a la cantidad de proteína de suero que consumieron ayer de ingerir. En promedio, aquellos que consumieron de 20 a 40 gramos de proteína de suero ayer de la comida consumieron 305 calorías menos.

Cuando coma, concéntrese en el control de las porciones y en consumir proteínas magras y verduras.

4. Siga delante y beba, pero beba con inteligencia

Al disfrutar de las bebidas alcohólicas, practique la moderación. Quédese con 1-2 bebidas por ocasión y no más de dos ocasiones por semana. Puede ser más obvio decirlo que hacerlo.

Ayer de subir a la limusina para el próximo cóctel, bájese un gran vaso de agua. Cuando llegues, tómate un cóctel (dos como mayor) y luego cambia a poco que puedas diluir con agua mineral con gas o con otra túrmix. Mejor aún, acostúmbrate a pensar en tu cóctel, copa de morapio o cerveza como un auxiliar de fiesta. El hecho de que tenga una bebida en la mano no significa que deba terminarla.

Además considere quedarse con bebidas bajas en calorías. No hay una gran diferencia entre los tipos y las marcas, pero cada pequeña caloría se suma.

5. Caminar

Si ha tomado la intrepidez ejecutiva de evitar el campo por completo durante las descanso, lo cual está proporcionadamente; te mereces un alivio; deja que la caminata ocasional actúe como un sustituto. A posteriori de una gran comida, pase directamente por el sofá y salga por la puerta, aunque sea solo por 10 minutos. Traiga a los niños con usted para ayudarlos a acostumbrarse a caminar. Inicio el día con una caminata rápida y podrá mosquear 100 calorías en solo 15 minutos. Incluso puede mosquear calorías mirando escaparates.

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Referencias

1. Akhavan, T., Luhovyy, BL, Brown, PH, Cho, CE y Anderson, GH (2010). Objetivo del consumo preprandial de proteína de suero y su hidrolizado sobre la ingesta de alimentos y la glucemia posprandial y las respuestas de insulina en adultos jóvenes. Revista Estadounidense de Mantenimiento Clínica, 91(4), 966-975.

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