5 formas de desarrollar una "atención intencionada" más allá del "foco".

5 formas de desarrollar una "atención intencionada" para dirigir mejor tus esfuerzos.
Por Daniel Colombo.
Blog de Daniel Colombo.  

5 formas de desarrollar una "atención intencionada" más allá del "foco".   

 
La atención es un proceso mental humano deliberado: hacemos foco en aquello que nos interesa y, muchas veces, en un proceso totalmente automático e inconsciente, desviamos la atención de lo que no nos resulta relevante.
Este filtrado permite seleccionar el catálogo de experiencias que vamos viviendo y configurando para la realidad de la vida.
Para los que desean desarrollar un espíritu de alto rendimiento, obtener mejores resultados en distintos campos de la vida y liberar su potencial, existe la alternativa de mejorar los aspectos atencionales incorporando la práctica de la atención intencionada.
En este caso, el proceso es sumergirnos en un total enfoque y atención con intención para obtener visiones más completas, globales y abarcativas, y, a la vez, sostener un nivel de detalle e involucramiento de calidad superior.
1. INTENCIÓN AL PONER ATENCIÓN
La referencia al valor de la intención no es azarosa: si quiero lograr un determinado resultado, necesito enfocar toda la atención en eso, y sumarle el valor de la intención, entendida como el propósito genuino, verdadero y relevante por el que estoy dispuesto a comprometerme con aquello que es el objeto de mi interés.
El asunto con la atención intencional es que la mayoría piensa que, si están “concentrados” en un tema, ya están en esta dimensión, por cuanto tienen la sensación de que están “enfocados” y son eficientes y eficaces con el simple hecho de prestar atención.
Sin embargo, el foco intencional basado en la atención es mucho más completo y profundo; roza los niveles de exploración inconsciente y subconsciente para llevar al nivel consciente de la mente un resultado en HD, con todo tipo de detalles y una sensación de fluir espontáneamente mientras se lo realiza.
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2. ÉXITO Y FRACASO BASADO EN LA ATENCIÓN INTENCIONAL
Es posible que muchas personas tengan éxito basado en la atención que han puesto a su desempeño: por ejemplo, un artista al poner el ojo en los detalles; un escritor al pulir una y otra vez su novela; y un alto ejecutivo al preparar un proyecto innovador.
Sin embargo, eso no garantiza que hayan podido observar exhaustivamente todo el abanico de posibilidades que se presentan ante su lienzo en blanco -tomando la metáfora del artista-, porque el eje de la atención intencionada es un foco extremo en lo verdaderamente importante, y una periferia de lo que se está observando que no interfiera con el objetivo y propósito final relevante.
De hecho, he trabajado con muchas personas que han vivido experiencias de fracaso en algún aspecto de su vida; la mayoría salieron adelante al hacer la práctica de la atención intencional, puesto que les ha permitido dirigir su foco interno y poner de relieve lo que verdaderamente es esencial en ellos, que aquel traspié no contamine su potencial de éxito, y así, dejar de lado lo superfluo para concentrarse en lo relevante.
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3. EN VEZ DE FORZAR, ENFOCAR INTENCIONALMENTE
Una creencia que también aparece es que la atención intencionada me llevará a forzar mis recursos para exprimirlos al máximo. Es decir que debería haber una gran tensión mental para lograrlo. La sola idea de esto puede ser agotadora.
Se da exactamente en sentido inverso: la atención intencional trabaja sobre el estado de flow, el fluir natural sin forzar, aunque sin desviar el foco atencional extremo durante el tiempo que sea necesario.
Volviendo a los ejemplos anteriores, el sumergirse en lo que inspira a un artista, un escritor o un ejecutivo, no requeriría una tensión mental extraordinaria, sino un enfoque con mayor precisión. De esta manera cobrarán relieve aspectos que, al simplemente “atender” los asuntos, podrían pasar desapercibidos.
El cerebro nos brinda la posibilidad de que el proceso mental se de estando relajados física y mentalmente, y a la vez, extremadamente despiertos, lúcidos, conscientes y con atención intencional completa.
Una imagen para graficarlo: imagina que el proceso de atención simple está en la periferia de una esfera de cristal observando la superficie. En la atención intencionada, ese proceso estará en el centro de la esfera, será multidimensional (para observar hacia todas las dimensiones) y poder generar un resultado superador.
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4. FORMAS DE DESARROLLAR UNA ATENCIÓN INTENCIONADA

• Evita el multitasking

La sobreabundancia de tareas que se realizan al mismo tiempo distrae los recursos mentales y no permite que el cerebro cumpla sus funciones con máxima eficacia. También empieza a restringir todo lo que te distrae (ruidos, celular, aplicaciones, emociones no contributivas a un equilibrio interior, entre otras cosas).

• Practica el silencio

La meditación, orar, mindfulness, yoga, tai-chi, relajación, respiración consciente y cualquier disciplina estimulan el sentido de atención intencionada, además de relajarnos y permitir conectar internamente.

• Agenda momentos contemplativos

Aunque parezca que son instantes “pasivos” al no estar haciendo tareas o actuando en el nivel físico, esto es un proceso activo por dentro con máxima lucidez para conectar mejor en el afuera: percibirás paulatinamente cómo mejoran las conversaciones, reuniones, decisiones, comunicación interpersonal, etcétera.

• Estimula tu cerebro y cambia comportamientos automáticos

Es necesario introducir estímulos nuevos, y lo puedes lograr cambiando hábitos, rutinas y nutriéndote de lecturas, películas, charlas y capacitaciones por fuera de tus temas habituales.
Otras formas de evitar pasar por alto las posibilidades de permanecer en atención intencionada son: escuchar el 80% del tiempo; mirar fijamente a los ojos de la otra persona mientras se conversa; prestar atención a todo el lenguaje (corporal – gestual, tono de voz, silencios, emociones, además de las palabras) y conectar con el mundo emocional de las otras personas, además del propio.

• Practica la gratitud y la revisión del día

Un ejercicio interesante es expresar gracias como primer pensamiento y acción consciente al abrir los ojos. Repetir todo el tiempo durante el día, colocándote en una actitud de gratitud.
Al terminar el día, agradecer y revisar con gratitud todo lo vivido ese día, empezando por lo más reciente hasta lo más antiguo en esa jornada. La intención en este caso es recordar hecho por hecho, en una línea de tiempo hacia atrás, y agradecer independientemente del tenor de la experiencia que solemos calificar con un “buena/mala”. Simplemente, agradecer.
La práctica consistente y constante abrirá la atención intencional para aumentar los recursos internos con que cuentas, para que, luego, los veas reflejados en término de resultados en lo externo: la realidad que vives en tu vida.
Para lograr un alto desempeño es necesario entrenarse. En mi caso, me dedico a acompañar a directivos, ejecutivos y equipos en distintos países para que logren sus objetivos y, a la vez, que mejoren como personas con herramientas prácticas que produzcan transformaciones notables en sus vidas. Escríbeme aquí, y te responderé personalmente.
Daniel Colombo
Facilitador y Máster Coach Ejecutivo especializado en CEOs, alta gerencia, profesionales y equipos; comunicador profesional; conferencista internacional; autor de 30 libros. LinkedIn Top Voice América Latina 2019.
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Daniel ColomboFacilitador de procesos de cambio en profesionales y organizaciones; Máster Coach Ejecutivo y Motivador experto en CEO, Alta Gerencia y profesionales. Speaker y Conferencista internacional. Mentor y Comunicador profesional. Experto en Oratoria y Media-Training/Media-Coaching. Como escritor, es autor de 30 libros incluyendo best-sellers traducidos a varios idiomas.
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Fuente: Blog de Daniel Colombo.
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