Suplemento ventas se han disparado y ahora parece ser una píldora para todo. Quemadores de grasa , constructores de músculo , ayuda para bajar de peso y potenciadores del estado de ánimo todo la promesa de ayudar a mejorar su vida en general o la apariencia física. Esta “solución en una botella” mentalidad es peligrosa porque muchos de estos productos son más bombo de la comercialización que funcional. Ser capaz de diferenciar entre lo que funciona y lo que no puede ayudarle a alcanzar sus metas más rápidamente y más sano mientras que le ahorra dinero.
1. Multivitamin. Si usted no está recibiendo todas las vitaminas y minerales de una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros, un complejo multivitamínico puede ayudar. Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en la producción de energía. Si su dieta carece de ciertos nutrientes, su cuerpo no va a utilizar eficientemente la energía que le des. Si usted no está recibiendo los nutrientes de los alimentos, tomar un multivitamínico le ayudará a llenar los huecos en su dieta.
2. Proteínas. Para construir el músculo , usted necesita una dieta alta en proteínas. Obtención de proteína a partir de una buena fuente veces puede ser difícil. La mayoría de los alimentos que son ricos en proteínas también son altos en grasas saturadas o malas. Una proteína suplemento en polvo puede proporcionar alrededor de 30 gramos por porción y casi no contiene grasa. Vienen en sabores que saben muy bien y son fáciles de beber cuando se mezcla con leche o incluso agua.
3. Cafeína. La cafeína puede ser utilizado como un sustituto de azúcar para darle una energía llena de entrenamiento. Si usted está tratando de loseweight, teniendo en calorías adicionales de bebidas deportivas para la energía adicional durante el ejercicio puede ser contraproducente. En su lugar, se puede beber una taza de café (sin azúcar), que le dará la energía libre de calorías. Los efectos de la cafeína será mayor en aquellos que ya no bebe café sobre una base regular.
4. La creatina. La única forma de energía que los músculos pueden utilizar es el trifosfato de adenosina (ATP). Si usted come hidratos de carbono, grasas y proteínas, todos ellos se convierten en ATP antes de que sus músculos pueden utilizar la energía. Cada molécula de ATP contiene 3 fosfatos. Siempre que flexionar un músculo, un fosfato se elimina de la molécula de ATP y la energía se aprovecha de la reacción química . Su cuerpo es bueno para el reciclaje de estos fosfatos y con el tiempo llegar reconectada para hacer nuevas moléculas de ATP. La creatina puede ayudar a aumentar su rendimiento al proporcionar sus músculos con una fuente abundante de fosfatos. La creatina se ha demostrado que aumentala masa corporal magra que significa más músculo para usted.
5. BCAA. aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) han demostrado reducir la degradación muscular al final de su entrenamiento. Después de hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo, sus músculos comienzan a degradarse, usted entra en un estado catabólico. Como se puede imaginar, los estados catabólicos no son buenos para los musculación objetivos.Tomando BCAAs antes de un entrenamiento riguroso puede ayudar a prevenir esto. BCAAs son utilizados por aquellos que buscan reducir la grasa corporal , mientras que la preservación de la masa muscular.
La línea de base
Recuerde que los suplementos no están diseñados para reemplazar un estilo de vida saludable, que sólo están diseñados para ayudar. Ninguno de los suplementos mencionados anteriormente harán cualquier cosa si usted no practica hábitos saludables tales como comer sano y hacer ejercicio en forma regular.