5 pasos para estar presente al 100%

Aún era una adolescente cuando leí por primera vez algo sobre “estar presente” o vivir con el pensamiento solo en el “ahora” y… ¡Me pareció una locura! ¿Cómo iba a ser posible pensar solo en el ahora si tenía exámenes en el mañana y el pasado mañana? ¿De qué forma podía vivir este momento si aún tenía la cabeza en el ayer para no volver a sufrir hoy de la misma forma?

Debo reconocer que me costó comprender el significado de todo aquello pero la práctica fue la mejor maestra: nuestra mente está en continuo funcionamiento y sin tomar las riendas de la misma vivimos sin consciencia, con el pensamiento saltando del pasado al futuro sin detenerse en el presente (pues hacemos la mayoría de cosas de forma automática y ni nos damos cuenta de qué comemos, cómo hacemos las cosas o qué nos dicen). Sin embargo, una vez logré experimentar ese estado, no quise volver a desprenderme de él. Es cierto que hay épocas más complejas en las que algunos retos me complican la tarea aún ahora… ¡Aunque la decisión y los trucos que voy a compartirte me mantienen en el mejor camino!

Date cuenta profundamente de que el momento presente es todo lo que tienes. Haz del Ahora el enfoque principal de tu vida. (Eckhart Tolle)

5 pasos para estar presente al 100%:

• Tomar consciencia: es importante darse cuenta de que lo único que tenemos es este mismo momento (sí, sí… solo tienes este instante en el que estás leyendo esto) pues el pasado es una historia que recordamos pero ya ni tan solo podemos cambiar y el futuro es un misterio o algo que no sabemos si va a llegar. Y si crees que sin pensar en el mañana no llegarás a ninguna parte te invito a reflexionar: sin dar lo mejor de ti en el ahora, no existirá ese mejor mañana.

• Dejar de hacer hipotesis (o como yo las llamo, “masturbaciones mentales“): no sabemos qué va a suceder mañana, ni para bien ni para mal, de modo que es un buen negocio dejar de invertir energía en elucubrar historias. Disfruta de lo que te rodea ahora, ocúpate de todo lo que esté en tu mano hacer en este momento y así no tendrás que vivir nunca más preocupado/a (suele ser peor lo que hemos imaginado que lo que realmente llega a suceder pero… ¡hemos sufrido igual por el camino!).

• Meditar: es un ejercicio que requiere de práctica y hábito aunque reporta beneficios increíbles desde el primer momento. Próximamente te explicaré cómo puedes introducirte a la Meditación aunque, de momento, te dejo con dos recomendaciones: puedes leer este artículo para practicar con dos tipos de meditación distinta y/o puedes optar por tomar 5 respiraciones lentas y profundas cada vez que sientas que tu pensamiento divaga (así, centrado/a en esas respiraciones, volverás rápidamente al aquí y al ahora).

• Acepta las cosas como son: mantenerte en una lucha de “por qués” no tiene sentido, acepta que las cosas ya pasaron y no pueden cambiarse o que aún no han llegado y que es mejor ocuparse que preocuparse. ¿No puedes hacer nada por lo que te preocupa? ¡Está bien, entonces deja pasar ese pensamiento! Es posible que logres mantenerte presente más fácilmente de lo que crees pero también es posible que salgas de ese estado de igual forma… En ese caso será muy interesante que tomes nota de los pensamientos que te alteran o te alejan del ahora para trabajar con ellos: si puedes ocuparte de lo que te preocupa, házlo; si no esá en tu mano hacer nada déjalo pasar (te dejo con una técnica que puede ayudarte a soltar).

• Haz lo que te apasiona: cuando estamos haciendo lo que nos gusta, lo que queremos y lo que sentimos… ¡Estamos 100% presentes! Estoy segura de que has sentido ya la sensación que te comento al dedicarte a ti mismo/a o a tu afición… Exactamente, esos momentos en los que no irrumpe ni el reloj ni la preocupación: eso es el ahora.

Cuando te haces amigo del momento presente te sientes como en casa dondequiera que estés. Si no te sientes cómodo en el Ahora, te sentirás incómodo dondequiera que vayas. (Eckhart Tolle)

Raquel Cabalga

¿Has sentido alguna vez esa sensación de que no existe nada más que lo que estás haciendo AHORA mismo? ¿Qué es lo que te hace experimentarla y cómo puedes potenciarla?