5 pautas a seguir para ejercitarse correctamente

Comenzar a hacer ejercicios es realmente sencillo, basta con que te pongas las zapatillas y salgas a correr por la calle, o simplemente sentarte en las maquinas del gimnasio y comenzar a levantar peso, también podemos saltar a la piscina y hacer cuantos largos soportemos, pero si realmente queremos entrenar bien, existen unas pautas básicas que siempre tenemos que cumplir, por lo que dejo los siguientes 5 consejos para que el entrenamiento, además de hacerlo, nos funcione.

Calentamiento

En esencial preparar los músculos para los ejercicios que realicemos a continuación, hay que comenzar el entrenamiento con una buena rutina de calentamiento, esto nos permitirá estar a tono para realizar nuestra práctica favorita y evitaremos lesiones.

Entrena tu resistencia y entrena tu fuerza

Normalmente, cuando practicamos una actividad nos centramos solamente en ella, por lo que es muy común ver a culturistas capaces de levantar cientos de kilos en pesas pero son incapaces de correr durante más de 10 minutos, o la cantidad de corredor de maratones que son incapaces de levantar mas de 5 kilos… Por más que nos guste nuestra actividad, debemos desarrollar ambas facetas para lograr tener un cuerpo equilibrado el cual reaccionara mejor, luego veremos como al tener mas cardio seremos capaces de exigirnos un poco más en las pesas, y como los músculos de los brazos y nos ayudaran a realizar un movimiento de zancada perfecto.

Ten un objetivo claro

Ya se llegar con la musculatura definida al verano, correr un kilómetro en 4 minutos, bajar de peso o aguantar la clase de bodypump completa, es importante que tengamos las metas claras y trabajar por ellas, no hablamos de llevar al cuerpo al límite si no de mantenernos motivados por alguna razón como evadir la rutina diaria o reducir el estrés, un cuerpo con las ideas claras siempre llegará lejos, siempre y cuando actuemos en consecuencia.

Renuevate, cambia, ¡experimenta!

Despues de un tiempo de comenzar a entrenar todos conseguimos una rutina, un ritmo y unos ejercicios donde nos sentimos totalmente cómodo, hasta el punto que ya el cuerpo actúa por si mismo, el problema es que si nos mantenemos siempre haciendo lo mismo, difícilmente vamos a mejorar ya que no hay evolución, además, el repetir lo mismo siempre puede acabar por aburrir y desmotivar, lo mejor es cambiar la rutina regularmente para así mantener el cuerpo y la mente activo para adaptarse a los cambios, se ha comprobado que el forjar nuevas rutinas ayuda contra el Alzheimer.

Vuelve a la calma, date un respiro

De lo peor que se puede hacer es terminar de entrenar e ir corriendo a los vestuarios, concédete unos minutos para relajarte, estirar los músculos y prepararlos para la siguiente sesión, de esta manera no habrá dolor después del gimnasio a la vez que la siguiente sesión será más asumible, los estiramientos deben formar parte de la rutina y la calma también.

Respetando estos sencillos consejos, veremos como seremos capaz de mejorar la sesión de entrenamiento, tanto la ejecución, como las ganas y el descanso, aunque son pautas muy básicas piensa por un momento, ¿Realmente cumples con las pautas?

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