5 posturas de yoga para principiantes

Chandrasana. Postura de la luna.Valor terapéutico:
-Ayuda a mantener la fortaleza y la elasticidad de la columna vertebral.-Previene las desviaciones de la columna vertebral, escoliosis, lumbago.-Previene la artritis y la artrosis.-Tonifica los músculos dorsales y los nervios espinales.-Tonifica los músculos de la pared abdominal, sobre todo los oblicuos.-Mejora notablemente el funcionamiento del hígado, el páncreas, el bazo y los riñones.-Ayuda a combatir la obesidad del abdomen y la cintura.
Duración: Mantén la postura de treinta a cuarenta segundos, dos veces de cada lado.

Paschimottanasana. Postura de la pinza sentado.Valor terapeútico
-Actua como vigorizante de las glánduas genitales-Favorece el funcionamiento equilibrado de la glándula tiroides.-Tonifica el organismo entero ayudando a combatir los estados de inercia o apatía.-Incrementa la energía-Serena el sistema nervioso.-Produce claridad mental.
Duración: En principio 2 minutos, y luego ir alargando.

Janusirasana. Postura de la extensión sobre la pierna.Valor terapéutico.
-Favorece el buen funcionamiento de riñones, hígado y bazo.-Previene contra la ciática, el lumbago, las hemorroides y los problemas de próstata.-Tonifica las glándulas suprarrenales.-Armoniza el ritmo cardiaco.-Estira y flexibiliza toda la musculatura posterior del cuerpo.-Favorece el sueño profundo y reparador.
Duración: En principio 1 minuto en cada lado y luego ir alargando.

Ardha-Matsyendrasana. Postura de la torsión.Valor terapéutico.
-Estira y rejuvenece todos los músculos de la espalda y pecho. -Favorece el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales y la tiroides.-Previene la dilatación del hígado y del bazo.-Fortalece los músculos de las piernas y destensa las articulaciones.-Desbloquea las energías estancadas, relaja y estabiliza.-Rejuvenece el organismo y actúa contra el estrés.
Duración: 1 minuto de cada lado.

Bhujangasana. Postura de la cobra.Valor terapéutico-Alivia dolores de espalda.-Revitaliza y fortalece también la musculatura del abdomen-El masaje renal que se produce al adoptar esta postura, mejora el funcionamiento de los riñones, evitando la formación de cálculos.
Duración: A priori, unos segundos, e ir aumentando conforme la resistencia de cada persona.