Bajar de peso es un proceso bastante simple. Aunque hay opciones ilimitadas que usted puede hacer acerca de su ingesta de alimentos, rutina de ejercicios y un régimen de suplementos, sólo hay una regla que debe seguir para bajar de peso : comer menos, moverse más. Cuando usted come menos y moverse más, obligar a su cuerpo a gastar más energía, mientras que comer menos calorías de las que resultan en la pérdida de peso . He aquí cinco aspectos específicos que usted debe tener en cuenta.
1. Demasiadas calorías. La razón más común para no perder pesoes tomar en demasiadas calorías. La regla básica para perder peso es quemar más calorías que usted come lo que puede lograrse mediante una combinación de hacer más ejercicio y comer menos. Sólo después de crear este déficit de calorías que su cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa para obtener energía que provocará la pérdida de peso . La mayoría de las veces, la gente no sabe cuánto está comiendo. Se ven en la etiqueta de nutrición, vea 200 calorías por porción y asumen que están comiendo mucho. En realidad, es probable comer 2-3 porciones. La mayoría de la gente subestima la cantidad de calorías que toma pulg Para calcular la cantidad de calorías que estás comiendo todos los días, contarlos. Use tazas de medir, cucharas y escalas de alimentos para medir con precisión la
2. Comer demasiado poco. Comer muy poco lo que puede causar una desaceleración o incluso cese total de la pérdida de peso . Antes, cuando éramos cazadores y recolectores, nuestro suministro de alimentos no era tan firme como lo es hoy. El cuerpo adaptado a esto y aprendí que cuando empezamos a comer menos, el suministro se está agotando. Cuando esto sucedió, el metabolismo del cuerpo comenzaría a disminuir con el fin de conservar la energía y calorías (conocidos como modo de hambre ).Esta adaptación vive en la actualidad y cada vez que nos cortamos las calorías en exceso, nuestro metabolismo se ralentizará el cual tendrá un efecto adverso sobre la pérdida de peso . Para evitar esto, usted debe nunca consumen menos de 1.200 calorías al día. Si lo hace, es muy poco saludable y le mantendrá de perder peso . Hacer más ejercicio es una estrategia mucho mejor para bajar de peso que cortar demasiadas calorías de su dieta.
3. No hay suficiente ejercicio Otra gran razón de que las personas tienen dificultad para perder peso se debe a que ejercen muy poco. El ejercicio le ayudará a perder peso al hacer que su déficit de calorías más grande. Si usted no está haciendo ejercicio y esperar a perder peso , usted tendrá que trabajar el doble de duro con su dieta para compensar las calorías que no se queman mientras hace ejercicio. Para perder peso , usted debe ser el ejercicio de la mayoría de los días de la semana durante 45-60 minutos por sesión. Combina elementos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para los mejores resultados (no te olvides de flexibilidad que aumentará su rendimiento, pero no la causa directa de la pérdida de peso ). ¿Puedo perder peso sin hacer ejercicio, a través de la dieta sola? Recuerde que una dieta excesiva puede dan lugar a una ralentización metabólica mientras más ejercicio en general, sólo acelera el proceso metabólico.
4. Comer alimentos malos. Si usted no está perdiendo peso , podría estar comiendo los alimentos equivocados. Los ricos en azúcar o blanco (refinado) harina (arroz blanco, donuts, magdalenas, patatas fritas, comida chatarra, comida rápida, refrescos, jugos de frutas) se digieren muy rápidamente, dejando con hambre poco después de comer. Esto hace que comas antes de lo que usted debe lo que aumenta su consumo diario de calorías y reduce su déficit de calorías. Los alimentos que son altos en fibra y 100% de harina de trigo integral (arroz, frijoles, verduras, pan 100% de trigo integral / pasta) se digieren más lentamente que te dejará lleno durante más tiempo. Esto te mantendrá comer menos durante el día. Elíndice glucémico le ayudará a elegir alimentos de la dieta más amigables.
5. Timing mala comida. Comer con poca frecuencia puede causar dietas para dejar de trabajar. Cuando se comen las tradicionales tres comidas grandes al día, usted está dejando una gran cantidad de espacio para los antojos. Las ansias son raramente saludables para alimentos de la dieta y agradable. Las ansias son por lo general para los alimentos poco saludables, como pizza, hamburguesas, donuts y helado. Si usted come comidas más pequeñas y añadir bocadillos en su día, es mucho menos probable que los antojos y más proclives a continuar con su plan de dieta .
La línea de base
La pérdida de peso se consigue por comer menos y moverse más. Creación de un déficit de calorías (comer menos, más movimiento) obligará a su cuerpo a aprovechar las reservas de grasa que causa la pérdida de peso . Cualquier dieta, un libro o una rutina de ejercicios que promete resultados sin cambios de vida importantes, no funcionará. Aténgase a lo básico y usted pierde peso
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