5 recomendaciones para alcanzar tus metas.

5 recomendaciones para alcanzar tus metas.

Todos tenemos problemas para alcanzar nuestras metas. Es por esto que basado en el Poder del Habito - Charles Duhigg he escrito cinco recomendaciones para que te enfoque en mejorar tus hábitos y en alcanzar tus metas.

1. Conoce tu ciclo de hábitos.

Lo primero es entender que cada habito tiene tres partes: Una señal, Una rutina, y una recompensa.

Por años tengo el habito de comer comida chatarra cuando veo una película. Quiero dejar de hacerlo. Los científicos dicen que necesito reconocer ese habito y para cambiar esto debo cambiar algunos parámetros en mis comportamientos. Entonces, debo prestar atención a mi entorno y cambiar esas señales por nuevos comportamientos.

2. Encuentre la señal.

Las señales pueden ser un tiempo especifico del día, un estado emocional particular, o otros activadores. De esta manera empece a prestar atención al momento cuando comía comida chatarra. Me di cuenta que adicionalmente a ver películas también fue cuando veía television especialmente a las 7:00 pm , entonces, esos eran mis señales.

3. Experimenta con diferentes recompensas.

Pero identificar mis señales no es suficiente. La razón por la cual los hábitos son tan poderosos es porque ellos envían recompensas. Entonces, para cambiar estos hábitos debo identificar esa recompensa. Ya sabia que comía cosas poco sanas a eso de las 7:00pm ya fuera con películas o con television en general. De esta manera, comencé a cambiar la comida con otras cosas, como un sandwich de atún y cosas mas sanas. Lo que descubrí es que al parecer en ese momento me sentía solo , entonces, compensaba ese sentimiento con comida poco sana. Entonces, a esa hora comencé a quedar de verme con amigos, asistir a eventos o hablar con alguien por el computador.

Una vez entendí mi señal, rutina y recompensa, el habito fue fácil de cambiar.

4. Anticipar las tentaciones.

Por supuesto, simplemente encontrando las señales y las recompensas no significa que el cambio vaya a ocurrir sin esfuerzo. la clave esta en identificar el momento donde nuestra fuerza de voluntad puede responder de una manera positiva. Por ejemplo si es dificil hacer ejercicio antes de ir a trabajar. Puedes colocar tu ropa de gimnasio al lado de tu cama. Para ser lo primero que veas cuando te levantes.

5. Tener un plan.

En el momento de realizar un plan, debemos escribir lo que queremos alcanzar pero inténtalo de esta manera:

"Cuando yo vea la Señal, Voy a realizar la Rutina, para obtener la Recompensa"
Bueno espero esto sea de utilidad. Hasta un proximo post. Namaste :)