5 técnicas de relajación para niños pequeños

Hola a todos! Que ganitas de escribir este post y contaros algunas técnicas que pueden ser muy útiles para vuestros peques… en la casa y en el cole!!! Ehhhhh.

Desde hace un tiempo hago prácticas de Yoga y la verdad que me ha servido para canalizar mis energías y mantener el equilibrio. Me pareció importante y necesario transmitir formas de relajación a mi pequeña Mar (3 años) que es una chica muy despierta, activa y con un corazón de oro y chisposo, por lo que algunas veces necesita que esa chispa esté controlada porque puede llegar a generar fuego. Pero no me interesaba controlarla yo, sino que aprenda poco a poco a controlarse ella misma y ser capaz de llegar a su propio bienestar.

La relajación es muy importante para el ser humano y tiene muchos beneficios físicos y psicológicos, permitiendo alcanzar un estado de bienestar. Desde luego que la mejor forma de aprender en los niños es jugando, por ello en esta oportunidad os hablaré de algunas (hay muchas) formas de relajación a través del juego. Para ello debemos buscar básicamente que el niño tenga sea capaz de imitar ciertos comportamientos antagónicos para luego hacerlos suyos.

ALGUNOS CONCEPTOS A MANEJAR

Inspira/Expira; Lento/rápido; Ruido/Silencio; Tranquilo/nervioso; Tenso/relajado; Entorno y espacio.

JUEGOS DE RELAJACIÓN

Antes de dormir
Podemos utilizar cuentos de animales, como por ejemplo de la tortuga y la liebre… y se le puede pedir al niño que respire como los animales, haciendo el contraste entre animales, por ejemplo la tortuga respira lento y mueve su cuerpo lento, mientras que la libre es todo rápido, rápido, rápido… luego permanecer quieto unos instantes y repetimos una vez más!

Ejercicios de respiración
Para aprender a inspirar por la nariz y expirar por la boca de forma pausada, le pedimos al niño que se imagine que es un globo que lentamente se va hinchando (le damos también instrucciones para que vaya alzando los brazos al tiempo que se hincha) para después deshincharse (expirando el aire y bajando lentamente los brazos).También en algunos casos podemos hacer el ‘soplar la velita’, para que entiendan como expirar de forma pausada.

Risas
Reírse es uno de los mejores calmantes. Cuando nos reímos mucho, nuestro cuerpo se siente muy relajado. Así que después de ver al niño ansioso o enojado, prueba de buscar formas de reír y disfrutar juntos.

Encogerse y estirarse
Le pedimos al niño que se siente en el suelo de forma recogida, rodillas recogidas, cabeza entre las rodillas… le decimos que se haga una bolita que ocupa el menor espacio posible, pasados unos segundos, le pedimos que se empiece a desenrollar hasta quedar tumbado en el suelo con brazos y piernas estiradas como recién levantados.
Abrazos
Nos abrazamos como se abrazan los osos, a la de 3… venga… una, dos y tres. Si lográis 20 segundos de abrazo con vuestro peque, es un estado de bienestar máximo, el cuerpo se nivela y la persona abrazada se siente por esos segundos totalmente a salvo, por lo que el cuerpo se relaja al sentirse protegido.

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN

- Reduce ansiedad, tensión y estrés.

- Potencia la creatividad y la concentración.

- Genera bienestar emocional.

- Aprender a llevar situaciones de la vida cotidiana.

- Aumenta el sentimiento de autoconfianza.

- Conocer su propio cuerpo, sus posibilidades y límites.

- Capacidad para afrontar emociones y conductas negativas (ira, agresividad, miedo, etc).

- Mejor autocontrol y autoestima.

Nosotras empezamos con técnicas de respiración, que le han venido estupendamente  para aprender el autocontrol y también cuando tiene estreñimiento para relajar el cuerpo, Mar sabe con 3 años, que respirando de forma pausada las cosas son más fáciles de llevar…. ahora juntas tenemos conexión cuando le digo ‘Mar respiiiiira… tranquila’ y ella enseguida lo pilla.

Os invito a probar alguna de estas técnicas con los peques de vuestro entorno!

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Referencias:

http://www.psicodiagnosis.es/areageneral/tecnicas-de-relajacion-para-nios/

http://www.csi-csif.es/andalucia/modules/mod_ense/revista/pdf/Numero_34/MARIEM%20DRIS%20AHMED_1.pdf

http://www.todobebe.com/juegos-e-ideas-para-ayudar-a-tus-hijos-a-relajarse-1451/

Imágen de portada:

http://www.revistasadhana.com/criando-ninos-espirituales/

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