5 Tipos de Ansiedad y Cómo Lidiar con Ella.

1. Ansiedad generalizada
La ansiedad generalizada es uno de los tipos más comunes de ansiedad. En pocas palabras, la ansiedad generalizada se describe como una sensación de preocupación excesiva y exagerada por los acontecimientos de la vida cotidiana sin razones obvias.

Cuando se trata de eso, el estrés es estrés, independientemente de si la preocupación es legítima o no. Los eventos pueden ser benignos y simples, pero nos causan mucha angustia.

La ansiedad generalizada tiene la capacidad de disminuir la calidad de nuestra vida a medida que crece y se vuelve más fuerte. Un poco de preocupación aquí o allá puede ser típico, aunque cuando la preocupación se convierte en estrés y la rumia diaria sobre todas las cosas que podrían salir mal es estándar, este tipo de ansiedad puede comenzar rápidamente a quitarnos la vida.

2. Trastorno obsesivo compulsivo
Las personas con trastorno obsesivo compulsivo pueden tener pensamientos y deseos obsesivos o comportamientos compulsivos y repetitivos. Algunas personas diagnosticadas tienen obsesiones y compulsiones.

Con el TOC, sus pensamientos y acciones se sienten incontrolables, por lo tanto, se siente incapaz de funcionar normalmente, lo que afecta en gran medida todo en su vida. El trabajo, la escuela, las relaciones, lo que sea, sufre debido a la necesidad y el deseo obsesivos y compulsivos.

Los pensamientos obsesivos pueden variar desde la necesidad de que las cosas estén en un orden particular hasta el miedo a lastimarse a uno mismo. Los hábitos compulsivos pueden ser desde lavarse las manos repetidamente hasta verificar si las luces se apagan varias veces más de lo necesario. Estos comportamientos «rituales» son exclusivos de la persona y pueden afectar a cualquiera que los ame.

Como parece, este trastorno tiende a ser más obvio ya que los comportamientos o pensamientos alientan a una persona a hacer comportamientos de manera que salgan del ámbito de lo que se considera «normal».

3. Trastorno de ansiedad social
La ansiedad social es cuando el pensamiento o la interacción real con otras personas causa ansiedad irracional. Los miedos irracionales pueden aparecer de varias maneras; preocupándose por la forma en que se desarrollará la interacción, si ocurrirá un juicio, miedo a la vergüenza y preocupación por decir algo «incorrecto» o «tonto».

La ansiedad social es muy aislante, lo que perpetúa aún más el ciclo poco saludable de mantenerse a uno mismo y fortalecer los miedos delirantes debido al aislamiento.

4. Trastorno de estrés postraumático

«El trastorno de estrés postraumático es una afección grave que puede desarrollarse después de que una persona ha experimentado o presenciado un evento traumático o aterrador en el que se produjo un daño físico grave o se vio amenazado».

También conocido como TEPT, es un trastorno que causa sentimientos de miedo intenso o impotencia dentro del individuo.

El área gris con este trastorno de ansiedad es que el trauma es relativo. Es decir, lo que es traumático para una persona puede no ser traumático para otra. Las tragedias inesperadas como muertes, pérdidas, desastres naturales son eventos que nuestra sociedad tiende a ver como «traumáticos».

Aunque cuando el TEPT proviene de cosas como nuestra exposición a relaciones o experiencias íntimas abusivas en las que nos sentimos traumatizados, las señales de advertencia pueden pasar desapercibidas (no ser reconocidas) o ser mal diagnosticadas.

Algunos síntomas comunes de TEPT son shock, ira, nerviosismo y miedo. También puede aparecer rumiando sobre el trauma, los recuerdos retrospectivos, las pesadillas y la pérdida de concentración e incapacidad para funcionar bien. Por lo general, los síntomas aparecen dentro de los 3 meses posteriores al incidente traumático específico.

5. Agorafobia
La agorafobia es cuando evitas lugares o situaciones que anticipas que te causarán pánico al provocar sentimientos de estar atrapado, indefenso o avergonzado.

La ansiedad es causada por el miedo a que no haya una manera fácil de escapar de la situación que desencadena el pánico. Los síntomas de la agorafobia se centran en el miedo a salir de casa, lo que crea preocupación de estar expuesto a multitudes, espacios cerrados y, esencialmente, a cualquier entorno que provoque ansiedad dentro de la persona.

Cuando su miedo es tan abrumador que no puede salir de su hogar, esto resulta en una falta de funcionamiento, pérdida de calidad de vida y puede conducir al aislamiento y la depresión.

Cómo hacer frente a la ansiedad
Con cualquier tipo de ansiedad con la que esté lidiando, sepa que hay cosas que puede comenzar a hacer por usted mismo ahora para ayudar a aliviar los síntomas que experimenta.
Una vez escuché una gran ansiedad que se describe ingeniosamente como «atrapado dentro de tu propia prisión autoimpuesta». La buena noticia es que tienes la llave de tu celda, mi amigo.

Con compromiso y atención, puede encontrar alivio de los síntomas y, en última instancia, más paz general.

1. Cuestionarlo y simplificarlo
Una técnica para mí cuando un cliente está luchando con la ansiedad, es comenzar a desgarrar a la bestia cuestionándola y aturdiéndola.

Por ejemplo, siempre voy directo a la yugular y pregunto de qué se trata el miedo.

La verdad es que las posibilidades de que ocurra nuestro mayor temor son escasas. Por lo general, también, cuando alguien está luchando con ansiedad alta, necesita ayuda para que su escala de evaluación del estrés vuelva a la normalidad, que es donde entra en juego la «tontería».

Cuando tenemos ansiedad, nuestra escala de lo que es un gran problema tiende a estar fuera de control. Es decir, comenzamos a estresarnos por cosas que son aspectos relativamente «normales» de la vida. Ves esto con furia en la carretera o, en general, cada vez que el nivel de reacción dentro de una persona no se alinea con el evento real.

Me parece que una vez que expreso los temores de mis clientes que luchan contra la ansiedad, la emoción a menudo pierde su poder y no parece tan mala.

2. Respire
Aprender formas de calmar y despejar la mente mediante la práctica de técnicas relajantes es clave para nuestra salud general y nuestro nivel de felicidad.

Todos nacimos sabiendo cómo respirar naturalmente de nuestros vientres (diafragma). A medida que crecemos y estamos expuestos a las presiones de la vida, podemos comenzar a respirar desde nuestro pecho, que se define como respiración superficial. Este tipo de respiración está vinculada a personas con ansiedad.

Piense en la hiperventilación, que es una respuesta psicosomática al estrés y al pánico. Aprender y practicar técnicas de respiración orientadas a disminuir la respiración calmará su sistema.

Prácticas como el yoga y la meditación son excelentes habilidades para perfeccionar a fin de practicar técnicas de respiración útiles.

3. Mueva ese cuerpo
Aprovechar su fisicalidad y mover su cuerpo regularmente es una necesidad, pero puede ser una gracia salvadora cuando se trata de aquellos de nosotros que luchamos con la ansiedad.

Liberar endorfinas naturales a través del ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, lo que ayudará a combatir esos molestos sentimientos de preocupación.

4. Enfrenta tu miedo
Con lo que sea que estés tratando en la vida, nada desaparecerá por completo hasta que lo confrontes directa y deliberadamente.

Cuando puedas reunir el coraje para desafiar las preocupaciones irracionales que tienes, disminuirán o incluso desaparecerán por completo.

Ves la verdad de todo lo que eres lo suficientemente valiente como para enfrentarlo directamente. Esto es cierto con sentarse y hacer frente a nuestra ansiedad. Es común querer escapar de la ira de la ansiedad estando constantemente tan ocupado y alejando la emoción. Aunque esto puede calmarlo por algún tiempo, eventualmente resurgirá, como cualquier cosa que no se aborde por completo. Recuerde, la única forma de superar algo es ir directamente a través de él. No hay atajos cuando se trata de lidiar con la ansiedad o la vida, si lo vives con sinceridad.

5. Cuida tu ingesta de alcohol y cafeína
Nuestros cuerpos son similares a los tanques de gas. Lo que ponemos en nuestro sistema afecta absolutamente su rendimiento.

Si tiene problemas de ansiedad, tenga en cuenta su consumo de alcohol y cafeína. La cafeína es un estimulante que acelerará su sistema y se sabe que aumenta su ansiedad. Un efecto secundario de abstinencia del alcohol es el aumento de la ansiedad.

Lo que es más importante, aumentar su conexión cuerpo / mente al ser más consciente de cómo se siente de manera única cuando coloca ciertas sustancias y alimentos en su cuerpo es esencial para su salud en general.