Ya hemos publicado algunos post de aumento de masa muscular sobre todo basándonos en el entrenamiento, este post trata el aumento de masa muscular desde el punto de vista nutricional, en toda dieta deben haber ciertos alimentos dependiendo el objetivo a alcanzar estos debes incluirlos en tu dieta de aumento de masa muscular.
Desayuna siempre avena.
Es un alimento de alto contenido proteico y también es rico en grasas minerales tales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E.
Al combinarlo con proteínas de origen animal como la leche aumenta su potencial anabolico.
Consume frutos secos.
Los mejores son almendras, nueces, y maní, son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables es recomendable consumirlos entre comidas o antes de dormir. Ayuda a ralentizar la digestión permitiendo que los aminoácidos permanezcan por mas tiempo y pueda aprovecharse mejor su valor nutricional.
Toma antioxidantes.
Los antioxidantes contribuyen en la reobtencion de celulas musculares, y en concreto las vitaminas C y E favorecen el proceso anabolico de recuperación, regeneración y desarrollo celular de los músculos.
Algunos alimentos con altos grados de antioxidantes son las naranjas, limones o mandarinas (Vitamina C) y aguacate y nueces (vitamina E).
Consume proteína.
En el desarrollo de masa muscular es importante tomar proteina, al menos 1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta 2 gr por kilo de peso corporal, lo necesitas para regenerar las micro-fibras musculares rotas en el entrenamiento.
Come huevos.
Las claras de huevo están entre las fuentes de proteínas de digestión más rápida, lo que hace que sean ideales para una comida antes o después del entrenamiento; y las yemas están cargadas de lecitina y grasas saludables (y también de grasas saturadas), pero se asimilan muy lentamente.
Lo ideal de los huevos es que además de que no contienen casi carbohidratos cocidas se pueden llevar a cualquier parte de una manera fácil y limpia.
Estos son algunos de los trucos en el aumento de masa muscular si deseas usar proteinas de uso comercial te recomiendo el siguiente post para que puedas tomar una mejor desicion al elegir tus suplementos. 5 Claves a la hora de comprar suplementos.
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