Hoy exploramos algunas estrategias mentales útiles de mano del Dr. Matt Long. Durante un evento de resistencia como una maratón, se pueden seguir dos tipos de estrategias: las de asociación (que consistirían en focalizarse en sensaciones fisiológicas internas, como el ritmo cardiaco, la respiración o las sensaciones musculares) y las de disociación, que vamos a ver con más detalle, y que utiliza gente como Paula Radcliffe, campeona del mundo de maratón.
La disociación cognitiva implica entrar en un modo de “distracción”, en el que nos centramos en algún tipo de estímulo o tarea mental elegida que nos permita soportar el esfuerzo largos periodos de tiempo. Podemos distinguir cuatro tipos de modos de distracción:
- Observacional: juegos visuales que dependen de claves del entorno, como casas, farolas, coches…
- Auditivo: estimulación a través de la música. Puede ser el “tocar” una canción en tu cabeza sin estar escuchándola con los cascos.
- Cognitivo: juegos mentales que normalmente tienen que ver con contar o enumerar el alfabeto.
- Fantasioso: imaginar cosas, como que estás corriendo liderando la maratón durante un rato, o por un sitio que te guste.
Las estrategias asociativas son una parte esencial en cualquier evento de resistencia, pero no podemos estar en este modo de principio a fin. Se recomienda alternar ciclos de disociación y asociación, en los que nos concentremos también en la zancada y la respiración. ¡Y cuidado con chocarte con alguien por ir “en tu mundo”!
Alejandro Garrido
www.contactapsicologos.es
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