52 recomendaciones para tu bienestar

Me he dado una vuelta por los artículos publicados en el blog y he extraído una lista con 52 recomendaciones para tu bienestar. He seleccionado algunas de las que me han parecido más importantes y que engloban unos hábitos de vida saludables que están en la mano de cada uno, recomendaciones que se pueden llevar a cabo sin tener una gran dependencia de terceros.

Las personas que quieren llevar una vida sana, sin estrés y disfrutar de ella sintiéndose bien por dentro y por fuera muy probablemente ya cumplen con la mayoría de las propuestas. Te invito a que me ayudes a ampliar la lista dejando la tuya en un comentario.

1. Tu alimentación empieza siempre en tu cesta de la compra: que en tu nevera y alacenas haya, sobre todo, alimentos saludables.

2. Acostúmbrate a leer las etiquetas de los alimentos que compras para saber qué nutrientes y aditivos contienen: presta atención al azúcar y sal ocultos en muchos productos alimenticios.

3. No cuentes calorías, cuenta nutrientes.

4. Dale al desayuno la importancia que se merece: desayuna bien todos los días.

5. Haz 5 comidas diarias: 3 fuertes y 2 tentempiés: uno a media mañana y otro a media tarde.

6. No comas las sobras que dejan los niños en el plato: sírveles menos si es necesario.

7. Bebe agua cada día y a lo largo de todo el día: aprox. 1 litro por cada 25 Kg de peso.

8. Huye de refrescos industriales y bebidas gaseosas.

9. Deshabitúate del sabor dulce y empieza tomar menos azúcar en tu dieta: ten en cuenta el azúcar oculto en muchos alimentos.

10. Frutas y verduras: 5 al día.

11. Una ingesta diaria de verduras cocinadas y otra crudas.

12. Asegúrate de tomar frutas y verduras de todos los colores (verdes, rojas, amarillas-anaranjadas, moradas, blancas).

13. Las legumbres deben formar parte de tu dieta: tómalas 3 ó 4 veces a la semana.

14. Consume raciones moderadas de frutos secos prácticamente a diario.

15. Evita al máximo los alimentos industrialmente procesados.

16. Sustituye la sal por especias o condimentos como el ajo o la cebolla.

17. Cambia los alimentos refinados por alimentos integrales (cereales, pasta, arroz, harinas…).

18. Desconfía de los productos light: no son necesariamente más saludables.

19. Come más pescado, sobre todo azul, al menos 3 ó 4 veces a la semana.

20. Fritos, rebozados y empanados muy ocasionalmente, opta mejor por alimentos cocidos, a la plancha o asados.

21. Utiliza aceite de oliva virgen en tus platos.

22. Cuando comas, come: toma conciencia del acto de comer y disfruta de ello.

23. Come siempre sentado.

24. No hagas otras actividades como ver la TV o leer el periódico mientras comes.

25. Come despacio y mastica bien los alimentos.

26. Deja descansar los cubiertos entre bocado y bocado.

27. Si bebes alcohol, hazlo con moderación.

28. No fumes.

29. No te automediques.

30. Desestrésate: establece tus prioridades y enfócate en ellas.

31. Aprende a respirar para relajarte.

32. Descansa bien cada noche: establece un horario de sueño y manténlo.

33. Practica al menos 30 minutos de ejercicio físico diario: puedes caminar, practicar deportes de grupo, ir al gimnasio o salir a bailar.

34. Asume la responsabilidad de tu propio bienestar, de tu salud física y emocional.

35. No hay culpables en tu vida, hay responsables.

36. No te preocupes por las cosas, ocúpate de ellas.

37. Piensa en positivo.

38. Habla en positivo.

39. Sonríe, sonríe, sonríe.

40. Valora las pequeñas cosas de tu vida.

41. Agradece lo que tienes.

42. Simplifica tus “problemas” y céntrate en buscar soluciones.

43. Enfócate en lo que te gusta y te hace feliz.

44. No te compares.

45. Juzga menos a los demás.

46. Aléjate de las personas que perturban tu bienestar.

47. Déjate contagiar por las personas que tienen una actitud mental positiva.

48. Estimula tu cerebro mediante la lectura o juegos de memoria.

49. Disfruta de tiempo libre y de ocio.

50. Ten una vida sexual activa: la sexualidad no sólo es una fuente de placer sino que aporta innumerables beneficios a la salud.

51. Escucha música.

52. Abraza más y déjate abrazar.

¿Qué añades tú? ¿Cuál o cuales son tus asignaturas pendientes?