El adelgazamiento parece ser una simple suma de «cerrar la boca» y «hacer ejercicio». Sin embargo, algunas personas siguen una dieta, realizan actividades físicas y todavía tienen dificultades para reducir las escalas de la balanza.
El intestino y su importancia a la hora de adelgazar.
Así, tal situación hace evidente que la pérdida de peso puede involucrar a otros personajes, y uno de los más importantes es la salud de un órgano que ya ha sido llamado, incluso, el segundo cerebro: el intestino.
El equilibrio del intestino es fundamental para que el organismo funcione bien y absorba los nutrientes que necesita.
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El azúcar refinado, la harina blanca, los alimentos procesados e industrializados dejan nuestros intestinos ‘débiles’ y permeables, generando un cuadro inflamatorio que es el origen de problemas como el aumento de la grasa visceral, la obesidad y la resistencia a la insulina.
Adelgazamiento e intestino ¿Cuál es su relación?.
Las bacterias que habitan en el intestino humano, o microbiota, como se les llama, juegan un papel fundamental en nuestra supervivencia. El intestino tiene entre 600 y 1000 especies de bacterias. De hecho, cuantas más especies tenga una persona, mejor será, ya que con menos bacterias, la absorción de fibras disminuye y la masa corporal aumenta.
Así, la adopción de una dieta baja en nutrientes favorece una microbiota menos diversa, lo que deja al individuo más propenso a aumentar de peso. Por lo tanto, para perder peso, es importante evitar el consumo de azúcar y harina refinadas y sustituirlas por alimentos ricos en fibra, presentes sobre todo en las verduras y frutas.
6 Alimentos que mejoran la salud intestinal.
1. Ajo
Es rico en prebióticos, nutrientes que alimentan a las bacterias «buenas» del intestino y les ayudan a proliferar.
2. Frutas rojas
Las frutas como la mora, la frambuesa y el arándano contienen 4 gramos de fibra en sólo media taza. Incluya en los jugos, ensaladas y yogures para obtener bocadillos saludables y funcionales. Levantar gluteos.
3. Yogur
Fermentado, es rico en probióticos, que son las bacterias «buenas» de su intestino. Prefiera las versiones natural, sin azúcar o desnatada.
4. Alimentos integrales
La versión completa de pan y pasta tiene una alta cantidad de fibra gracias a los ingredientes en su forma original (sin pasar por el proceso de refinamiento).
5. Oleaginosa
No es de extrañar que la mezcla de nueces, almendras y castañas sea una de las golosinas de los nutricionistas. Además de ser ricas en fibra, tienen la llamada grasa buena, que también contribuye al buen funcionamiento del intestino.
6. Agua
El consumo de aproximadamente 1,5 litros por día, además de hidratar el cuerpo, contribuye al funcionamiento del intestino y a la eliminación de toxinas.
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