6 ejercicios con bandas elásticas para una mejor rehabilitación.

Las bandas elásticas son hoy en día un elemento presente en todas las salas fitness y gimnasios. La verdad es que son una herramienta muy útil para trabajar la musculatura y para ayudar a la rehabilitación.

En Paula Vega Fisioterapia hemos preparado un artículo para No te aburras con 6 ejercicios que facilitarán la rehabilitación muscular con ayuda de estas bandas elásticas, que son muy útiles pero que hay saber utilizar correctamente.

1. Ejercicio para fortalecer la musculatura del hombro:

* Asegurar la banda elástica con algún objeto resistente al nivel del suelo.

* Sentado o de pie, coger la cinta con un brazo.

* Sujetar la banda en la mano, con la palma hacia adelante.

* Levantar el brazo hacia arriba y en diagonal con el cuerpo hasta el hombro opuesto, doblando el codo, terminando con la palma hacia adentro.

* Regresar lentamente a la posición inicial y repetir.

2. Ejercicio para fortalecer la musculatura de la muñeca:

* Asegurar la banda elástica bajo el pie pisándola con fuerza.

* Agarrar la cinta con la mano.

* Colocar el antebrazo sobre una mesa dejando la mano al borde de la mesa, con la palma hacia abajo como se muestra.

* Mover la muñeca hacia arriba.

* Volver lentamente a la posición inicial.

3. Ejercicio para fortalecer la musculatura del pecho:

* Asegurar la banda elástica en una zona u objeto resistente que esté a la altura de los hombros.

* Colocarse mirando hacia fuera con una pierna al frente como se muestra.

* Sujetar las bandas a la altura de los hombros con los codos rectos.

* Mantener los codos rectos y tirar hacia adentro con las palmas hacia adentro.

* Regresar lentamente y repetir.

4. Ejercicio para fortalecer la musculatura de la parte superior de la espalda:

Sostener los brazos a los lados con los codos doblados, sujetando los extremos de las bandas en cada mano.

Apretar los omóplatos mientras los juntas moviendo las manos ligeramente hacia afuera.

Volver lentamente a la posición inicial y repetir.

5. Ejercicio para fortalecer la musculatura de la parte del cuello:

* Colocar el centro de la banda elástica alrededor de la parte posterior de la cabeza.

* Sujetar ambos extremos de la banda con el codo doblado a un lado de la cabeza como se muestra. Mantener el cuello en una posición neutral con la barbilla ligeramente doblada hacia adentro.

* Extender el codo hacia afuera a un lado, estirando la banda lejos de la cabeza.

* Mantener la cabeza y el cuello firmes y no permitir que el cuello se doble.

* Regresar lentamente y repetir extendiendo con la otra mano.

6. Ejercicio para fortalecer la musculatura del tobillo:

* Sentarse en un sitio cómodo con la pierna al frente.

* Mantener la banda elástica en las manos.

* Fijar el otro extremo del elástico al antepié.

* Empujar el pie hacia adelante.

* Regresar lentamente y repetir.

Estos son solo algunos ejercicios a modo guía pero es muy importante que un fisioterapeuta enseñe e indique al paciente que ejercicios son buenos para su lesión.

Es fundamental dejarse asesorar por un profesional pues hay ejercicios que pueden no resultar convenientes para un paciente o una lesión en cuestión mientras para otra persona pueden ser muy eficaces.

Si sufres cualquier lesión o quieres mejorar la musculatura de alguna zona concreta de tu cuerpo te recomendamos que nos llames, somos una clínica de fisioterapia en Leganés que además ofrecemos servicio de fisioterapia y osteopatía a domicilio en toda la Comunidad de Madrid.

Imágenes por: The Hygenic Corporation (Thera-Band)