Si quieres ser tu mejor versión de cara al "destape" de primavera-verano, entonces empieza a hacer ejercicio desde ya. El trasero es una de las zonas del cuerpo que más nos preocupa, y con justa razón, este grupo de músculos soporta nuestro cuerpo cuando estamos de pie y al levantarnos. De hecho, si no prestamos atención a nuestros glúteos podemos lesionarnos, es por eso que es necesario mantenerlos fuertes y activos.
Kettlebell Deadlift: Son perfectos para fortalecer los tendones de la corva, cuádriceps y los músculos del torso. Jillian Michaels nos enseña la postura correcta para hacerlos.
Sentadillas: Seguro que más de una vez has visto en las redes sociales el hashtag #SquatGoals y es que este ejercicio es básico para trabajar los glúteos. De hecho hay un montón de Squat challenge o lo que es lo mismo, retos de sentadillas como el que nos muestran en Fitness Blender.
Puente: Es un clásico, es ideal para fortalecer glúteos, cadera, espalda y abdomen. Susana Yábar nos enseña cómo hacerlo. Una vez superado este movimiento, empieza a añadir peso.
Lunges, Side Lunge y Jump Squats: Este mix de ejercicios es perfecto para trabajar diferentes partes del glúteo, además de trabajar el torso y la cadera. Jillian Michaels de nuevo nos enseña la mejor forma de hacerlos.
Gracias al crossfit realizo muchos ejercicios de este tipo, y puedo decir que sí, que son efectivos. Con mucha constancia notarás que tus glúteos van a estar más redondos y levantados y sobretodo notarás menos problemas de espalda.
¿Qué tipo de ejercicios te gusta hacer para fortalecer esta parte del cuerpo?
Fotografía vía Pinterest. Feed de esta entrada
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