6 formas de ejercitarte camino al trabajo

“No tienes tiempo para para hacer ejercicio”. ¡Ya no hay excusa! Ejercítate camino a casa. De acuerdo a cifras del estudio Origen-Destino, realizado por el Instituto Nacional de Estadísticas, Geografía e Información (INEGI) los mexicanos pasan 20% de su vida solamente trasladándose.  

"Los adultos de 18 a 64 años deben hacer mínimo 150 minutos de actividad aeróbica a la semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso”, es la recomendación de la Organización Mundial de la Salud."

 

¡Ponte en acción!

  En promedio, una persona puede pasar 2 horas diarias, atrapada en el tráfico, en el caso de México. Entonces, ¿por qué no poner en movimiento tu cuerpo? Intenta estos ejercicios.  1. Abdomen. Mientras conduces o parada en el tráfico, presiona el abdomen. Como si el ombligo deseara tocar la columna vertebral. Mantén este movimiento durante 10 a 20 segundos, con una respiración tranquila, indica Carlos José Alvayero, Médico especialista en Endocrinología.  x 2. Camina. Con esto puedes quemar hasta 300 calorías por día. Además, con ello mejoras el tu sistema cardiovascular y disminuyes tu nivel de triglicéridos.   3. Brazos. Presiona el centro de tu volante con ambas manos. Con ello estas ejercitando tus hombros, bíceps y pectorales.   x   4. No te sientes. Mientras conversas por teléfono, en el metro,  párate, y da unos pocos pasos. Si hablas una hora quemaras 70 Calorías, indica Jorge Osorio, Gerente Técnico de Osorio y Cia.   x   5. Mientras esperas en un semáforo.  Aprieta los glúteos durante 15 segundos. Repite todas las veces que sea posible esta contracción, ya que con ello fortaleces y tonificas los músculos de esta zona.   x 6. Que tu vehículo sea la bicicleta. Un estudio de la Universidad de California sugiere que las personas que practican este ejercicio tienen menos posibilidades de sufrir daños en el cartílago y ligamentos, a diferencia de los que corren.   Ninguna rutina puede estar completa si no hay un ejercicio que te ayude a liberarte del estrés. ¡Checa lo que tenemos para ti!  Empieza por respirar profundamente, mientras inclina tu cabeza de un lado a otro. Posteriormente realiza movimientos circulares con los hombros. Recuerda, no dejes de mantener un control sobre tu respiración. Por último, estira los brazos y luego deja que caigan a cada costado de tu cuerpo.