6 frutas y verduras que te ayudan a tener una piel y pelo divinos.

 La piel no solo necesita cremas para verse bien, sino que una buena alimentación también influye en su apariencia. Acá tienen 6 frutas y vegetales para incluir en su dieta según Marla Heller, autora del libro The Dash Diet Younger You.Agregar estas frutas y vegetales a nuestra dieta tiene muchos beneficios para la salud en general, pero en esta nota nos vamos a centrar en como influyen en la piel. Uds. pueden consultar un médico nutricionista para que les ayude a armar una dieta que los incluya.Palta.

La palta tiene muchos beneficios para nuestra piel al ayudar a reducir la inflamación, una de las grandes culpables del envejecimiento. Sus ácidos grasos, antioxidantes, vitaminas y bióticos ayudan a hidratar la piel, las uñas y el cabello.Permiten que la piel absorba y retenga el agua, lo que la hace flexible y resistente. Mantiene la barrera cutánea saludable. La presencia de la luteína y zeaxantina protegen del daño de la radiación solar. Por último, la palta estimula la formación de colágeno y elastina.Kale.Comer kale preserva la elasticidad y salud de la piel además de protegerla de la oxidación. Es rico en vitamina C, que produce y mantiene sano el colágeno. También tiene alto contenido de hierro, que ayuda a oxigenar la piel y evitar que se caiga el pelo en el caso de tener deficiencia de este mineral.Estimula la producción de colágeno, ilumina la piel, eliminar finas líneas y es regenerante.
Morrón rojo o pimiento.No solo es antioxidante gracias a su alto contenido de vitaminas C y E, provitamina A y carotenoides.La cantidad de vitamina E y betacarotenos ayuda a que la piel pueda retener mejor la hidratación y se defienda mejor frente a las agresiones del medioambiente.Tiene 3 veces más vitamina C que la naranja, fundamental para la producción de colágeno.Cuida el cabello al aumentar la circulación del cuero cabelludo para que reciba mejor los nutrientes, crezca sano, no se caiga y sea más resistente. Además, promueve su brillo.Zanahorias.El alto nivel de carotenoides ayuda a reducir líneas finas causadas por el daño solar. También posee antioxidantes que previenen el daño oxidativo y el envejecimiento prematuro. El betacaroteno se convierte en vitamina A una vez que la comemos, por lo que ayuda a tener una piel saludable y radiante.La zanahoria fortalece los folículos pilosos y ayuda que el cabello se quiebre fácilmente o se afine. Mejora su brillo y suavidad.Cítricos.Comer cítricos ayuda a proteger la piel de las agresiones del medioambiente. La vitamina C que encontramos en este tipo de frutas promueve la formación de colágeno y elastina.La vitamina C de los cítricos ayuda a reducir el envejecimiento del pelo y mejora la absorción de nutrientes para la producción de colágeno, lo que influye en su aspecto.Algunos de los cítricos recomendados por Heller son: limón, naranja, mandarina y lima.Tomates.La piel del tomate es rica en nutrientes esenciales como fibra, vitamina C, licopenos antioxidantes y potasio.Ayuda al mantenimiento de la piel y cabello. Transforma la piel opaca y al tener vitamina C estimula la producción de colágeno y elastina.Los nutrientes del tomate fortalecen los folículos capilares, estimulan el crecimiento del cabello y evitan su caída. La alta concentración de biotina lo convierte en un excelente nutriente que fortalece el cuero cabelludo.