6 Movimientos que son más eficaces que los abdominales convencionales

Todo el mundo habla acerca de cómo hoy en día los anticuados abdominales deben ser evitado. Vamos a compartir algunos movimientos abdominales, y tratar de explicar de dónde salió este odio hacia el Crunching.

Diferentes variaciones de plancha

El tablón es un ejercicio de peso corporal increíble destinado a toda la base, las cuatro capas de los músculos abdominales oblicuos, internos y externos, recto y abdominales transversales, también pude esculpir los brazos y la espalda baja. Se realiza en el suelo, levantandose a sí mismo con los dedos de los pies y el resto de la parte superior del cuerpo en los codos y antebrazos. Exprimir todo, mientras que en esta posición, las piernas, los glúteos, es de gran importancia para dibujar el ombligo hacia la columna vertebral y tratar de conseguir una espalda plana. No hundir la parte baja de la espalda, ya que puede causar lesiones. Trate de mantener la columna recta, siempre que sea posible. Debe incorporar este movimiento en la mayor parte de sus rutinas de entrenamiento. Para agregar algunas variaciones, puede girar hacia un lado y hacer una tabla lateral. Esto se hace descansando un antebrazo y el lado de su pie. Para la versión más difícil, trate de añadir un aumento de la pierna lateral. Mantenga la plancha por lo menos durante dos minutos.

Piernas levantadas

Los aumentos en las piernas son bastante viejos y son movimientos estándar, pero siguen siendo muy eficaz. Refuerzan la parte inferior del abdomen, y se recomienda combinarlos con otros ejercicios abdominales para obtener mejores resultados. Acuéstese boca arriba con los brazos hacia abajo a los lados. Levante las piernas hacia arriba en ángulo de 90 grados. Traigalos de nuevoal suelo. Esto debería ser un movimiento lento y controlado. Repetir al menos 15 veces.

Burpees

Esto no es una sesión de ejercicios abdominales estándar, pero hace tanto por el cuerpo que simplemente no podía evitarlo. ¿Cuál es el punto de hacer tantos ejercicios regulares de abdominales, y que tiene de increíble si no se muestran bajo esa capa de grasa que los cubre? Burpee es un entrenamiento completo del cuerpo que arroja toneladas de calorías y ayuda a perder la grasa que cubre los músculos abdominales.

Comience en la posición en cuclillas, sintiendo el peso en los talones. Póngase de manos, lance los dos pies hacia atrás y haga una plancha. Desde la posición de plancha, saque los dos pies de nuevo (volver a la posición en cuclillas) y explote un salto. Para una versión más fácil, o para obtener más cardio y quemar calorías fuera del entrenamiento de plancha, se puede omitir. Es muy importante hacer una burpee correctamente para evitar lesiones en la espalda o de rodilla.

Cruz-cuerpo Montañistas

Este entrenamiento de cuerpo entero incluye los cuatro grupos de músculos centrales, incluyendo los oblicuos. Usted debe comenzar en una posición de plancha. Lleve la rodilla derecha al codo izquierdo y regrese la espalda a su posición original. Repita en el lado izquierdo. Haga por lo menos 15 repeticiones en cada lado. Este es un gran ejercicio para tonificar los músculos oblicuos.

Flexiones, sentadillas con salto, saltos de cuadro, saltar a la cuerda ...

Sí, sí, estos son ejercicios abdominales no "regular" y pueden parecer como opción poco probable, pero son extremadamente importantes en la estabilización del núcleo y poniendo su función a la práctica. Por no mencionar el riesgo de lesión es bajo.

Eleva la pierna

Estos requieren barra de pull-up, o una rama de un árbol, si tienes suerte de poseer un jardín. Cuelgue y mantenga su cuerpo en una línea recta. Levante las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados, con la parte superior del cuerpo. Más bajas y repetidas al menos 20 veces. Ir poco a poco para impactar realmente esos abdominales y hacer el entrenamiento más duro.

Si eres una de esas personas que hace crujidos cientos de veces cada noche y no se puede ver ningún resultado, es mejor tarde que nunca. Incorporar estos seis ejercicios abdominales increíbles en su rutina de ejercicios, junto con una dieta saludable llena de proteínas, frutas y verduras, triturando todo su núcleo.

Abdominales convencionales: ¿Por qué son odiados y cómo hacerlos correctamente?

Hay una razón definida por lo que los abdominales están siendo odiados últimamente, y no es sólo porque son aburridos de hacer. De acuerdo con expertos de la aptitud e incluso médicos, es sobre todo debido a que pueden causar grave dolor de espalda baja y porque el movimiento es limitante. Además, no son funcionales, lo que significa que no es la forma natural y de evolución destinados a mover nuestra columna vertebral. Basta con pensar, que la obligación diaria requiere este movimiento. Incluso cuando se le cae algo y se doblan para recogerlo, debe hacerse doblando las rodillas o flexionar desde las caderas, no redondeando la columna vertebral.

Además, muy pocas personas tienen el equilibrio muscular derecho a ir por delante y no solamente abdominales. No es que los abdominales no hagan entrenamiento del núcleo, lo hacen, pero trabajan sólo una pequeña parte de los abdominales, recto del abdomen, el famoso paquete de seis, los músculos superficiales que se extienden desde el hueso púbico hasta la parte inferior de el pecho.

Los abdominales tocan ligeramente el oblicuo transversal, los músculos abdominales profundos, la capa que envuelve el torso, los oblicuos, y corren por los lados del cuerpo. Despreciando los músculos profundos pueden dar lugar a disfunciones y lesiones. Por no mencionar siquiera que las personas que ejercitan sólo seis pack no se ven tan bien como las personas que entrenan todo, incluyendo los músculos abdominales profundos.

Un crujido de la manera incorrecta puede causar grave dolor lumbar y lesiones. Para ser sinceros, la mayoría de la gente hace abdominales de forma incorrecta, y esta es la razón principal por la que a menudo se recomienda omitirlos por completo.
Hay puestos de trabajo donde la gente tiene que hacer abdominales con regularidad, ya que se incorporan en sus pruebas de aptitud regulares, al igual que con los bomberos, los que están en el ejército o la policía, pero todos ellos hacen los abdominales lentamente. Todos ellos tienen que tener mucho cuidado de no lastimarse la espalda baja y están entre las pocas personas que realmente aprenden a hacer el movimiento correctamente.

Para hacer la sentada encima de la derecha, usted debe estar acostado boca arriba, flexionando las rodillas ligeramente. Los pies deben ser planos, tocando el suelo. Las yemas de los dedos se deben colocar detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Debe exhalar, apretar los músculos abdominales y subir hacia las rodillas. La cabeza debe estar siempre en línea recta con la columna vertebral. Sus pies y los huesos de su trasero deben estar en el suelo durante todo el ejercicio. Ir hacia sus muslos hasta que esté completamente asentada. Pausa y un segundo aliento. Obtener la espalda al suelo otra vez, inhalar y repetir.

Tener en cuenta que una postura incorrecta mientras se hace cualquier entrenamiento puede causar lesiones, usted debe tener cuidado. Lo mejor es preguntar a alguien que es bueno en él, que le muestre cómo hacer un plantón de manera adecuado, o hacer una investigación a fondo a sí mismo. Y, por supuesto, siempre se pueden sustituir los abdominales con algunos otros ejercicios más útiles que ya hablamos. Aunque los abdominales pueden ser llevados a la perfección, no es necesario hacer que tengan que ser peligroso si se hace con moderación, hay un montón entrenamientos más seguros y más redondeados.