6 Pautas para combatir el insomnio, según los expertos de Psicólogos Málaga

El insomnio constituye un problema frecuente entre la población general. Los expertos del gabinete Psicólogos Málaga PsicoAbreu explican de qué se trata y revelan algunas claves para combatirlo.

¿Qué es el insomnio? Síntomas

El insomnio constituye uno de los problemas más frecuentes dentro de los Trastornos del sueño-vigilia. Representa una insatisfacción respecto a la cantidad o la calidad del sueño.

• Sus síntomas se pueden manifestar de tres modos diferentes:
  • Dificultad para iniciar el sueño.
  • Problemas para mantener el sueño. Como por ejemplo: despertares frecuentes o problemas para volver a conciliar el sueño después de despertar.
  • Despertar pronto por las mañanas con imposibilidad de volver a dormir.
• Este problema referente al sueño genera malestar para la persona.
• Puede existir afectación en algún área de su vida (laboral, escolar, social, etc).
• Estos problemas para dormir, se mantienen, a pesar de que existen buenas condiciones para conciliar el sueño.

¿Cómo nos afecta el insomnio?

La falta de sueño tiene repercusiones importantes para la vida de la persona.

Las consecuencias más evidentes derivadas de la falta de sueño serían el cansancio o la fatiga. Sin embargo existen otras como la irritabilidad, apatía, o estrés.

Además, la falta de sueño disminuye nuestra capacidad de concentración y reacción. Pudiendo influir sobre los procesos de aprendizaje y la memoria.

6 Pautas para combatir el insomnio

1. Establecer unos horarios fijos para la hora de dormir y despertarse.
2. Eliminar el consumo del alcohol y bebidas con cafeína antes de dormir.
3. Evitar practicar deporte antes de dormir.
4. No realizar largas siestas.
5. Practicar ejercicios de relajación.
6. Mantener unas condiciones adecuadas de sueño.

Si a pesar de llevar a cabo la mayoría de las pautas que hemos expuesto, sigue teniendo problemas para descansar adecuadamente, la terapia psicológica constituye la opción más eficaz a largo plazo para solucionar los problemas de insomnio.

¿Se ha sentido identificado con el artículo de hoy? ¿Irse a la cama se ha convertido en un problema? ¿Ya no sabe qué más puede hacer para tratar de dormir?

En Psicólogos Málaga PsicoAbreu contamos con un equipo de psicólogos expertos en el tratamiento de los problemas de insomnio que le ayudarán a solucionar su problema de forma definitiva. Mejorando así su calidad de vida y bienestar psicológico.

Psicóloga Colaboradora en Psicólogos Málaga PsicoAbreu