7 Batidos de proteínas que puedes tomar para aumentar masa muscular

Uno de los problemas que puedes enfrentar al momento de seguir una dieta para aumentar tú masa muscular es la preparación de las comidas. Con el sinfín de actividades que tenemos cada día poco es el tiempo que nos queda para meternos en la cocina o para comer. Lo cual a larga resulta muy perjudicial para el cumplimiento de nuestros objetivo. Dificultando el suministro proteínas y demás nutrientes que nuestros músculos necesitan para su desarrollo.

En este caso, una opción muy práctica y que puede sacarnos de estos apuros son los batidos. Ya que son fáciles y rápidos de preparar, además que puedes tenerlos listos para tomar en cualquier momento. Para ello solo necesitas una licuadora, el suplemento de proteínas de tu preferencia y algunos ingredientes como los verás en las siguientes recetas.

Estos son 7 batidos de proteínas que puedes tomar para aumentar tu masa muscular

Batido de café y proteínas

El café es una de las mejores bebidas que puedes tomar antes de iniciar tu entrenamiento, ayudándote a rendir más. ¿Que mejor forma de aprovechar este beneficio que en un batido con tu suplemento de proteínas favorito? Pruébalo y aprovecha ese boost de energía para retar a tus músculos y hacerlos crecer.

¿Qué necesitas?

• 1 Taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 Cucharada de café instantáneo
• 2 Cucharadas de proteína en polvo sabor chocolate
• 2 Cucharaditas de miel o azúcar mascabado

Información Nutrimental

Proteínas: 52 gr.
Grasas: 6 gr.
Carbohidratos: 30 gr.

Total de calorías: 362

Batido de plátano con chocolate negro

El plátano es una de las frutas que más te ayudan al desarrollo de masa muscular y por lo tanto es muy utilizada para elaborar los batidos altos en proteínas. En esta ocasión vamos darle un gran sabor al mezclarlo con chocolate, el cual posee bastantes antioxidantes.

¿Qué necesitas?

• 1 Taza de de leche de almendras sin azúcar
• 1/2 plátano congelado
• 2 Cucharadas de chispas de chocolate negro
• 2 Cucharadas de proteína en polvo sabor chocolate
• 1 Cucharadita de canela molida

Valores Nutritivos

Proteínas: 54 gr.
Grasas 16 gr.
Carbohidratos 58 gr.

Total de calorías: 565

Batido de chocolate caliente

Proporcionarle una buena dosis de proteína a tus músculos antes de dormir les ayudará a regenerarse durante las horas de sueño. Dejándolos listos para continuar con el trabajo al día siguiente. Así que este batido con chocolate caliente seguramente será de tus favoritos antes de acostarte.

¿Qué necesitas?

• 1 Taza de chocolate caliente elaborado con leche descremada
• 1 Cucharada de caseína sin sabor o de chocolate
• 1/2 Taza de queso de cottage

Información Nutrimental

Proteínas: 35 gr.
Grasas: 7 gr.
Carbohidratos: 26 gr.

Total de calorías: 314

Batido de Arándanos y Avena

Los arándanos son de las frutas con mayor poder antioxidante y son de las mejores opciones para tu batido pre y/o post entrenamiento. En esta ocasión también incluímos avena, con lo que le darás a tu cuerpo una excelente carga de carbohidratos y fibra indipensables para aumentar la masa muscular.

¿Qué necesitas?

• 1 Taza de arándanos congelados
• 1/4 Taza de leche de almendras sin azúcar
• 1/4 Taza de avena instantánea
• 2 Cucharadas de de proteína sabor vainilla
• 1 Cucharadita de azúcar mascabado

Valores Nutritivos

Proteínas: 47 gr.
Grasas: 12 gr.
Carbohidratos: 55 gr.

Total de calorías: 512

Batido de Cheese-Cake

¿Te gusta el Cheese-Cake pero te has alejado de él debido a tu dieta? Bien, entonces este batido puede ayudarte a no extrañarlo tanto. Además es una muestra de todo lo que es posible preparar con la ayuda de una licuadora.

¿Qué necesitas?

• 1 Taza de leche de almendras sin azúcar
• 2 Cucharadas de proteína sabor vainilla
• 2 Cucharadas de queso crema
• 1/4 Taza de Galletas María en trozos

Información Nutrimental

Proteínas: 57 gr.
Grasas: 9 gr.
Carbohidratos 40 gr.

Total de calorías: 472

Batido de mermelada de fresa con mantequilla de maní.

¿A quién no le gusta disfrutar de un pan untado con mermelada de fresa y/o mantequilla de maní? Con este batido podrás disfrutar de ambos acompañando a tu suplemento de proteínas.

¿Qué necesitas?

• 1 Taza de fresas congeladas
• 1 Cucharada de mermelada de fresa natural
• 1/4 Taza de leche de almendras sin azúcar
• 2 Cucharadas de proteína sabor vainilla

Valores nutritivos

Proteínas: 56 gr.
Carbohidratos: 35 gr.
Grasas: 20 gr.

Total de calorías: 595

Batido de coco, chispas y almendras. Para aumentar peso y masa muscular

El siguiente es el batido con mayor carga caloríca de todos los que hay en la lista (un poco más de 1000) pero no te espantes. Esto puede traerte grandes beneficios si lo que deseas es aumentar de peso para favorecer el desarrollo muscular. Además de que tendrás una buena carga de grasas saludables, tanto saturadas como insaturadas, las cuales son comúnmente olvidadas en las dietas.

¿Qué necesitas?

• 1 Taza de leche de almendras sin azúcar
• 2 Cucharadas de chispas de chocolate amargo
• 2 Cucharadas de mantequilla de almendras
• 1/4 Taza de coco desmenuzado

Información nutrimental

Proteínas: 62 gr.
Grasas: 45 gr.
Carbohidratos: 59 gr.

Total de calorías: 1044

¿Qué te parecieron estás recetas para preparar tus batidos de proteínas? Como verás realmente existen muchas opciones y tu mismo puedes crear las tuyas. Solo es cuestión de ponerle un poco de imaginación y listo. En pocos minutos tendrás una bebida nutritiva lista para tomar y que te ayude a lograr tu objetivo de aumentar masa muscular.