7 ejercicios para reducir el abdomen

A todos nos gusta lucir un buen abdomen, por eso hoy hoy os enseñamos estos ejercicios para reducir el abdomen. Algunos de estos ejercicios ayudan también a fortalecer los músculos o mejorar el equilibrio.

A continuación os dejamos nuestra propuesta de ejercicios para reducir el abdomen.

Índice

1. 7 ejercicios para reducir el abdomen
   1. Sits up
   2. Crunch con piernas elevadas
   3. Abdominales bicicleta
   4. Elevación de piernas
   5. Tijera atrás
   6. Crunch invertido
   7. Plancha con fitball

 7 ejercicios para reducir el abdomen

Sits up

Son los abdominales más conocidos y seguramente de los más eficaces.

1. Túmbate en el suelo boca arriba sobre una esterilla.
2. Luego, flexiona las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en suelo.
3. Eleva el tronco del suelo y acerca la cabeza a las rodillas con los brazos extendidos hacia delante.

Crunch con piernas elevadas

Otro de los ejercicios más sencillos y efectivos para fortalecer el abdomen es el crunch con piernas elevadas.

1. Túmbate en el suelo boca arriba y coloca las palmas cruzadas en el pecho.
2. Levanta las piernas flexionadas (muslo y tibia deben formar más o menos un ángulo recto).
3. Despega la cabeza y los hombros del suelo y acércalo con cuidado a las rodillas.

Abdominales bicicleta

Con este ejecicio se trabaja los abdominales oblicuos, frontales, cuádriceps y glúteos.

1. Túmbate con las piernas extendidas y lleva las manos detrás de la cabeza con los codos flexionados.
2. Dobla la rodilla derecha y acerca el codo izquierdo hacia ella para intentar tocarla.
3. Luego, vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la rodilla y el codo derecho.
4. Repite el ejercicio de forma enérgica y verás los resultados.

Elevación de piernas

Se trabaja piernas y abdominales al mismo tiempo.

1. Estírate en el suelo boca arriba con los brazos pegados al cuerpo.
2. Levanta las dos piernas juntas hasta formar un ángulo de 90º con el tronco y baja. La espalda debe quedar pegada al suelo en todo momento.
3. Si los pies no tocan el suelo en cada repetición, la musculatura trabajará más.
4. Si es muy duro puedes empezar con elevar las piernas de forma alterna, y a medida que vayas mejorando hacerlo con las dos piernas a la vez.

Tijera atrás

Se trata de un movimiento muy útil para fortalecer la faja abdominal.

1. Tumbado boca abajo, levanta una pierna y el brazo contrario.
2. Mantén la posición unos segundos y repite con la pierna y el brazo contrario.

Crunch invertido

Se trata de una variación del crunch para trabajar la parte inferior del abdomen.

1. Estirado boca arriba en el suelo con los brazos pegados al cuerpo, flexiona las piernas para formar un ángulo de 90 grados. (tibia en paralelo al suelo y muslo en perpendicular).
2. Ahora, eleva la pelvis y parte baja de la espalda y lleva las rodillas al pecho para intentar tocarlo.
3. Aguanta la posición contrayendo el abdomen y baja.

Plancha con fitball

Es un ejercicio para trabajar los abdominales y el equilibrio.

1. Colócate de rodillas delante de la pelota con el tronco recto
2. Apoya las manos en el fitball o pelota.
3. Ahora, deja rodar la pelota hasta apoyarte en ella con los antebrazos. El resto del cuerpo debe dibujar un ángulo de 45º con el suelo.

La entrada 7 ejercicios para reducir el abdomen se publicó primero en QueSalud.com.