7 Maneras de Evitar los Ronquidos por las Noches.

Si bien el ronquido puede parecer un hábito inofensivo para dormir, en realidad puede estar relacionado con otros riesgos para la salud. Como la apnea de sueño.

Entonces, para prevenir posibles problemas de salud o noches de insomnio para otras personas, aquí hay 7 maneras para dejar de roncar.

Pruebe una posición diferente para dormir

Si dormir de espaldas es su método preferido para dormir, es posible que deba sentirse cómodo de otra manera. Cuando duerme de espaldas, hace que la base de la lengua se relaje contra la parte posterior de la garganta, lo que causa los ronquidos durante el sueño.

Perder peso para evitar ronquidos

Si ya estás delgado, entonces el peso probablemente no sea la causa de tus ronquidos. Pero si no siempre solía roncar y ha aumentado de peso, esta puede ser la raíz del problema. De lo contrario, tener sobrepeso, aunque solo sea un poco, aumenta considerablemente las posibilidades de roncar. El aumento de peso, especialmente alrededor del cuello, agrega presión sobre la garganta, que es lo que puede causar ronquidos.

Beba menos alcohol y más agua

Curiosamente, los músculos relajados del cuello causan ronquidos. El alcohol u otros sedantes hacen que los músculos se relajen más, lo que a su vez hace que sea más probable que usted ronque. Especialmente si bebe dentro de las 4-5 horas de acostarse, aumenta la probabilidad de roncar. Incluso si normalmente no ronca, puede hacerlo después de una noche de bebida.

Enjuague sus fosas nasales

Si su problema de ronquidos reside en su nariz en lugar de en su paladar blando, hay muchas maneras en que puede despejar sus fosas. Junto con una ducha de agua caliente, el uso de un enjuague de agua salada puede hacer maravillas para la nariz tapada. Le dará al aire una abertura más amplia para atravesar y ayudará a prevenir los ronquidos. Alternativamente, usar un aerosol descongestionante también ayudará a abrir el conducto y eliminar cualquier moco. Finalmente, puede intentar usar tiras nasales para ayudar a desbloquear las vías respiratorias y, con un poco de suerte, dejar de roncar.

Consiga una nueva almohada

Esto puede sonar extraño, ¡pero escúchame! Si su almohada es vieja, incluso si ha lavado la funda de la almohada, puede contener alérgenos que le hacen roncar. Además de eso, si tienes una habitación polvorienta, atraerá a los ácaros del polvo que pueden provocar reacciones alérgicas y causar ronquidos. Se recomienda reemplazar su almohada cada 6 meses para mantener a raya a los ácaros del polvo. Además de cambiar su almohada, intente desempolvar su habitación para eliminar más alergenos potenciales. Y si tienes mascotas a las que les gusta acurrucarte por la noche, puede que sea hora de sacarlas de la habitación: ¡el pelo de mascotas también empeorará tus alergias!

Pruebe un remedio herbal

Como hemos establecido, la apertura de sus senos paranasales ayudará potencialmente con un problema de ronquidos. Dos grandes soluciones son usar eucalipto y menta. El uso de aceites esenciales de ambos en el pecho y la nariz proporciona una solución natural a su problema. De lo contrario, hierva un poco de agua caliente y póngalo en un recipiente junto con algunas gotas de menta o aceite de eucalipto. Cubre el cuenco junto con tu cabeza con una toalla y respira el vapor durante unos minutos antes de acostarte. Hacer esto ayudará no solo a despejar las vías respiratorias, sino también a disminuir la inflamación que podría hacerle roncar.

Practica buenos hábitos de sueño

Esta es una combinación de todo lo que ya hemos hablado, y más. Por ejemplo, reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse, tome duchas de vapor en la noche e intente cambiar las posiciones para dormir. Además, no dormir lo suficiente es un mal hábito, no solo para roncar, sino para su vida diaria. Si pasas por un largo día sin dormir lo suficiente, te fatigará cuando finalmente te vayas a dormir, lo que hará que tus músculos estén más relajados, lo que causa ronquidos.Como puede ver, hay muchos enfoques diferentes que puede tomar para evitar los ronquidos Si ninguno de estos funciona, puede ser hora de ver a un médico en caso de que tenga un problema más grave, como la apnea del sueño. Cuando empiece a tratar de dejar este hábito, puede estar seguro de que no está solo: el 25% de los adultos son roncadores habituales, por lo que no es nada ser consciente de sí mismo.