7 pautas para convivir con el SPM

El Síndrome Pre-mensural (SPM en adelante) es experimentado por 3 de cada 4 mujeres en edad fértil unos 14 días antes de la llegada de la menstruación (coincidiendo incluso con la ovulación y hasta uno o dos días después de la regla) y, aunque no está demostrado el origen del mismo, parece bastante acertado atibuirlo a los cambios hormonales que sufrimos las mujeres durante el ciclo. No obstante, también está relacionado con aquello que hemos vivido y/o aprendido a nivel social, cultural y psicológico (aunque será más adelante cuando te hable sobre la forma de vivir tu menstruación como una bendición y no como un castigo, así como de la copa menstrual como una opción saludable y muy económica para la higiene íntima).

Por ello, hablar de la menstruacion y del SPM puede ser algo verdaderamente controversial porque muchas mujeres viven estigmatizadas por su naturaleza, igual que otro tanto ni siente ni padece los síntomas relacionados con la ovulación, el SPM o la menstruación.

Sea como fuere, si eres de las que no se entera de nada: ¡enhorabuena! Sin embargo, si lo días previos a tener la regla te sientes hinchada, dolorida, irritable, agotada e inestable emocionalmente… ¡Estas recomendaciones son para ti!

• Come sano: optar por un estilo de vida saludable que incluya una alimentación rica en frutas y verduras de temporada, cereales integrales, frutos secos, legumbres y pescados te asegurará un aporte suficiente de la fibra, las vitaminas y los minerales necesarios para reducir la sensación de agotamiento, sobretodo durante el SPM.

• Aumenta el consumo de vitaminas del grupo B: estas vitaminas ayudan a convertir tu alimento en energía para que puedas sentirte más vital (vitamina B2 o riboflavina), reducen los síntomas de las alteraciones hormonales (vitamina B6 o piridoxina), son precursoras de la serotonina y evitan los síntomas y posibildades de sufrir depresión o alteraciones emocionales con origen fisiológico (vitamina B8 o inositol), reducen el cansancio y el insomnio (vitamina B9 o ácido fólico)… Puedes obtenerlas de la ingesta de levadura de cerveza, germen de trigo, carne de cerdo, pescado, pan integral, láctes, setas, cereales, verduras, frutos secos, legumbres… Aunque también tienes suplementos de confianza en herbolarios o farmacias, indicados especialmente para requerimientos específicos en los que se necesite un aporte extra: Síndrome de Ovarios Poliquísticos, mejora de la fertilidad, SPM, etc.

• Reduce el consumo de sal: si te sientes hinchada los días previos a la regla y durante la misma, evitar y/o reducir la sal será una de las mejores estrategias para no agravar tu tendencia a la retención de líquidos.

• Bebe agua: la ingesta de suficiente agua mantiene un estado óptimo de hidratación para un buen funcionamiento orgánico, contribuyendo a una buena depuración -que evita también la retención de líquidos- y un correcto funcionamiento del proceso digestivo y de evacuación. Una fórmula muy efectiva para que calcules la cantidad de agua que deberías beber al día es la siguiente: multiplica tu peso x 30 y el resultado son los mililitros de agua que te corresponden.

• Evita las bebidas excitante: las bebidas que contienen cafeína, teína o alcohol favorecen la irritabilidad y la ansiedad de modo que si quieres sentirte mejor será importante que elimines de tu día a día el café, el té, las bebidas azucaradas y carbonatadas de cola/energéticas, las bebidas alcohólicas…

• Recurre a las infusiones: una buena infusión con una cucharadita de stevia, miel o sirope de ágave te proporcionará confort, además de un efecto calmante y antiinflamatorio (manzanilla), descongestionante uterino (salvia), diurético (cola de caballo)… Recurre a la naturaleza, te puedo asegurar que hay algunos extractos de plantas que te aliviarán mucho más que recurrir cada 8 horas al ibuprofeno (yo no cambiaría por nada mi Composor 15 Artemisa Complex -no cobro por decir esto, es mera recomendación personal y profesional-).

• Realiza actividad física: el ejercicio te ayudará a mejorar la forma física pero también la emocional, evitando que te dejes vencer por la falta de ánimo y el malestar general. Aunque pueda parecer un poco complicado, si lo pruebas verás como con un poquito de movimiento sentirás alivio en tu dolor abdominal, te mantendrás más contenta por la liberación de endorfinas, reactivarás la circulación y con ella reducirás las molestias de retención e hinchazón… ¡Hay que moverse!

¿Qué te parece? ¿Te animas a probar con estas recomendaciones?

Raquel Cabalga

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