Mantenerse en forma puede ser difícil, pero es algo que todos deben hacer para asegurar su salud. Sin embargo, usted no necesita ir a un gimnasio o correr cinco kilómetros todos los días. Las caminatas regulares pueden ser suficientes para mejorar su salud y mantenerlo en forma. Los beneficios para la salud de caminar regularmente son numerosos.
Aparte de mejorar su salud mental y cardiovascular, así como ayudar en la pérdida de peso, caminar con regularidad puede ser una gran manera de obtener un poco de aire fresco en sus pulmones y obtener algo de vitamina D muy necesaria de la luz solar directa. Incluso salir de su casa y moverse puede ser suficiente para mejorar su estado de ánimo y bienestar.
Estos son ocho beneficios de caminar que usted puede experimentar si camina incluso 30 minutos cada día, usted comenzará a experimentar mejoras en su salud física y mental. Caminar es recomendado por la Clínica Mayo como un ejercicio de bajo impacto, y está obligado a beneficiarlo de las siguientes maneras:
1. Mejora la salud mental:
Uno de los principales beneficios de caminar es que puede mejorar su estado de ánimo. Según la Clínica Mayo ( 1) caminar puede ayudar a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad.
2. Ayuda eficazmente en la pérdida de peso:
Investigadores de la Facultad de medicina de Harvard ( 3) encontraron que caminar con regularidad puede reducir los efectos de 32 genes que promueven la obesidad en el cuerpo humano.
3. Disminuye el riesgo de ciertos cánceres:
Dos estudios de la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica (American Society for Clinical Oncology ( 2)) mostraron que caminar tres horas a la semana puede reducir a la mitad el riesgo de morir de cáncer de mama o intestinal.
4. Ayuda a reforzar el sistema inmunológico:
Caminar por lo menos 30 minutos al día demostró aumentar el nivel de células en el sistema inmunológico del cuerpo en un estudio realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina del Norte.
5. Puede ser eficaz en la prevención de la diabetes:
La American Diabetes Association ( 4) afirma que "el ejercicio aeróbico ayuda a su cuerpo a utilizar mejor la insulina", y esto puede incluir una caminata diaria a paso ligero después de las comidas.
6. Reduce los antojos de dulces y la necesidad de "comer por estrés":
Estudios de la Universidad de Exeter ( 5)encontraron que caminar sólo 15 minutos puede ayudar a frenar los antojos de alimentos azucarados. También se encontró que reduce los antojos durante situaciones estresantes
7. Altamente beneficiosos para la salud cardiovascular:
Uno de los beneficios de caminar es promover la salud del corazón. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard(6) encontró que caminar aproximadamente 20 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 30%.
8. Ayuda a la movilidad en la edad avanzada:
(1) Clinica Mayo
(2) Sociedad Americana de Oncología
(3) Facultad de Medicina de Harvard
(4) Asociación Americana para la Diabetes
(5) Universidad de Exeter
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