8 ejercicios eficaces de piernas para mujeres

Las mujeres a menudo encuentran que necesitan dar una gran atención a ejercicios del muslo debido a estas áreas de almacenamiento de grasa, sólo superada por la cintura. 

Esto es especialmente cierto en torno a las vacaciones, cuando todos esos beneficios extras van "directamente a los muslos".
Para ayudar a combatir la gordura, vamos a echar un vistazo a 8 ejercicios del muslo más eficaces para la mujer. Si realizas estos ejercicios en un programa de entrenamiento de circuito mediante uno tras otro con descansos mínimos entre (no más de 30 segundos entre las series y 90 segundos entre ejercicios) y llevar a cabo 2-3 veces a la semana, pronto tendrás más fuerza y los muslos más delgados y tonificados. También, puedes arreglar estos ejercicios en cualquier tipo de orden para tu propio entrenamiento personalizado muslo.
ESTOCADAS CON MANCUERNAS
Párate con los pies separados y con una mancuerna en cada mano.
Haz la estocada adelante con una pierna y la otra la dejas intacta en tierra con esa pierna creando un ángulo de 90°. La pierna de atrás se dobla hasta que la rodilla casi toque el suelo.
Durante el ejercicio, mantén la espalda y los brazos rectos y mantén tu peso corporal distribuido uniformemente.
Volver a la posición inicial y, haz una serie completa de 10 a 12 repeticiones con la misma pierna antes de cambiar de una pierna a la otra hasta completar 3 series con cada pierna.
SENTADILLAS CON MANCUERNAS
Párate de pie con los pies separados y sosteniendo las pesas hacia abajo y en frente de ti.
Ahora ponte en cuclillas y coloca las pesas en el suelo. Asegúrate de usar las piernas y manten la espalda recta para evitar lesiones de espalda baja.
Aguanta en posición de cuclillas de nuevo, esta vez recoge las mancuernas.
Repite alternando el abandono y recuperación de las mancuernas con 3 series de 10-12 repeticiones.
MEDIA SENTADILLA CON BOLA SOBRE CABEZA
Párate de pie con los pies juntos y dobla las rodillas hasta que estés en una media sentadilla (como si estuvieras sentado en una silla). Mantén las rodillas muy juntas y sostén una pesa con ambas manos directamente sobre tu cabeza.
Levántate sobre los pies y baja tus glúteos hacia abajo y hacia atrás hasta la posición de media sentadilla. Centrate en el mantenimiento de tu equilibrio.
Completa 3 series de 10-12 repeticiones.
SENTADILLA MANCUERNA
Párate con los pies separados en una postura más amplia que la anchura de los hombros. Apunta los dedos de los pies hacia afuera y mantén los brazos rectos en frente de ti. Mantén la espalda recta.
Pónte en cuclillas lo más lejos posible mientras contraes los glúteos. No permitas que tus rodillas se extiendan más allá de tus dedos del pie.
Mantén esta posición durante un minuto entero. Después de mantenerte estable durante unos 45 segundos y rebotar ligeramente durante los 15 segundos restantes.
Los principiantes que realizan este ejercicio pueden encontrar con que una repetición sea suficiente. Sin embargo,se pueden, añadir mas repeticiones.
SENTADILLA CON BOLA DE EJERCICIO
Coloca una pelota de ejercicios contra la pared y apoyate en ella con la curva de la espalda, de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
Pónt en cuclillas hasta que estés en posición de sentado y mantén durante varios segundos.
Vuelve a la posición inicial y repite 3 series de 10-12 repeticiones.
SENTADILLA PLIOMETRICA
Párate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos doblados en un ángulo de 90 °, las manos en frente de ti.
Pónte en cuclillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 °.
Ir con la explosión de fuerza, del suelo tan suavemente como sea posible y de inmediato volver a una posición en cuclillas.
Repite el procedimiento para 3 series de 10-12 repeticiones.
INTERIOR Y EXTERIOR DEL MUSLO
Párate frente a la parte posterior de una silla que vas a utilizar para el equilibrio. Mantén la espalda recta y los hombros presionados hacia atrás.
 Levántate sobre las bolas de los pies.
Levante el pie derecho, girar hacia afuera y flexiona los dedos de los pies hacia arriba. Mueve el pie derecho a través de tu pierna izquierda.
Con vigor, patada en la pierna hacia la derecha lo más que puedas, asegurándote de mantener la pierna recta y los dedos de los pies flexionados y los pies hacia el exterior.
Volver a la posición inicial y repite 10 repeticiones. Cambia de pierna y haz otra serie. Continúa con este patrón hasta que 3 series de 10 con cada pierna.
CÍRCULOS DE PIERNA
Echate en una colchoneta, mirando al techo con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
Levanta una pierna en el aire con los dedos apuntando hacia arriba. Mantén las caderas apoyadas y permanece en el suelo durante todo el ejercicio.
Mueve tu pierna en un movimiento circular, dibujando un círculo en el techo.
Completar una serie de 8-10 repeticiones, cambia de pierna y completa otra serie. Realiza 3 series con cada pierna.