El estilo de vida saludable se ha convertido en la mejor opción para muchos. Los ejercicios, los cuerpos tonificados y los famosos smoothies verdes invaden las redes sociales. Todos queremos unirnos a esta forma de vivir para mejorar nuestra apariencia y mantenernos más sanos que nunca. Si aún no te convencen los fantásticos beneficios del ejercicio diario, visita este artículo de Nutrición Sin Más.
Sin embargo, la principal excusa para no empezar a entrenar y unirte al gimnasio más cercano es el “no tengo tiempo”. Si eres madre con hijos y además debes pasar horas en la oficina o eres un empresario con un demandante trabajo, estos consejos son para ti.
Controla el tiempo entre series
Puedo sonar muy obvio, pero es una gran ayuda. Nunca olvides tu teléfono celular o un reloj de muñeca para poder monitorear el tiempo que descansas entre ejercicios. Perdemos muchísimo tiempo descansando entre series.
¡No pases más de 1 minuto inactivo! Si consideras que estás realizando un tipo de ejercicio muy demandante, date unos 2 minutos para descansar, bebe un poco de agua y camina un poco para relajar el cuerpo.
Establece cuidadosamente tu rutina
Planea con antelación la rutina que cada día. No pierdas tiempo decidiendo al momento que músculos trabajarás en el gimnasio. Consulta con tu entrenador previamente y memoriza o anota que máquinas y que ejercicios realizaras. Si tienes tu rutina clara llegaras al gym con tu “plan de acción” listo y empezaras a ejercitar inmediatamente.
Sin embargo, recuerda que es importante actualizar tus rutinas constantemente.
Practica Entrenamiento con Intervalo de Alta Intensidad
Seguramente has escuchado de este tipo de entrenamiento. Dura entre 10 a 30 minutos, sudarás y quemarás calorías por montón. Si no puedes ir al gimnasio, es la alternativa ideal. Puedes hacer este entrenamiento en tu casa o en el parque. Y además, existen infinitas opciones de videos en internet para guiarte. Aquí encontraras los beneficios de este tipo de práctica.
Incorpora super-sets
En un “super-set” realizaras dos o más ejercicios consecutivos. La clave de este tipo de entrenamiento es no descansar entre las series. Puedes trabajar los mismos grupos musculares o no, depende de ti. Por ejemplo, trabaja los bíceps e inmediatamente después puedes hacer un ejercicio donde involucres los hombros. Otra opción es luego de un intenso entrenamiento de piernas que te deja agotado, haz una serie de abdominales mientras te recuperas. Lo recomendado es realizar 3 o 4 super-sets dependiendo de tu condición y resistencia ¡ahorras muchísimo tiempo!
Usa Mini bands
Las mini bans, también conocidas como ligas de resistencia, son ideales para añadir a tus ejercicios con el fin de hacerlos más desafiantes. Así quemas más calorías e incrementarás el trabajo de tus músculos.
Tienen muchas ventajas, vienen con distintos tipos de dificultad para que las adaptes a tu nivel y son increíblemente versátiles. Puedes usar a nivel de las rodillas mientras realizas sentadillas, elevaciones de pelvis (hip thrust), entre otras. Sentirás como inmediatamente aumenta la dificultad del ejercicio.
Si tu gimnasio no cuenta con una, puedes comprar la tuya. Son bastante económicas y las encuentras fácilmente por internet.
No descanses entre serie de abdominales
Cambia los 4 sets de 20 repeticiones por distintas combinaciones de ejercicios para los abdominales sin descanso entre sí. Puedes realizar cada movimiento por 45 segundos. Sentirás la intensidad al máximo. Así conseguirás el abdomen planos que todos desean.
Evita las horas en que el gym esté abarrotado de gente
Si vas a un gimnasio muy popular es probable que debas esperar para usar la máquina que deseas. Puedes preguntarle a los entrenadores en que momento del día el gym es menos concurrido. Generalmente es a primeras horas de la mañana.
¡Enfócate!
Perdemos muchísimo tiempo con nuestros teléfonos celulares o hablando con los compañeros en el gimnasio. Trata de enfocarte realmente en tus rutinas. Mantener tu Smartphone en modo avión es una gran idea. Así evitaras las distracciones.
Como vemos, no es necesario pasar 2 largas horas en el gimnasio para poder entrenar tu cuerpo como se merece y obtener los resultados deseados. ¡El tiempo ya no será un pretexto! Si sigues estos consejos y trabajas duro en el gimnasio, te verás y sentirás fantástico. Recuerda combinar estos tips con un plan de alimentación adecuado y dormir lo suficiente para asegurar la recuperación de tu cuerpo.
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