9 Estrategias para una vida más plena

Test rápido:

- Responde SI o No a las siguientes preguntas –

1. ¿Quieres mejorar tu calidad de vida?

2. ¿Quieres verte y sentirte mejor que nunca?

3. ¿Deseas protegerte de enfermedades y lesiones?

4. ¿Quieres vivir una vida más larga, vital y plena?

Si habéis contestado afirmativamente a las 4 preguntas, sigue leyendo el artículo, en caso contrario…sigue leyendo también…

Hablando en serio, hoy vamos a ofreceros una serie de estrategias a seguir para alcanzar nuestros objetivos, tanto de salud como de realización personal. Si quieres que hoy sea el primer día de una vida plena, empieza a tener en cuenta los siguientes puntos.

ESTRATEGIA 1 – “Step by step”

¡Tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido es peor que no hacer nada en absoluto!

Uno de los mayores problemas de la gente encuentra cuando empieza una rutina de ejercicios, es que su nivel de motivación se agota muy rápidamente, tras solo unas pocas semanas de entrenamiento. En la mayoría de los casos, suele ser porque el objetivo que se habían marcado en un inicio era demasiado ambicioso.

Lo mejor cuando empezamos a practicar deporte o cuando nos iniciamos en cualquier actividad en la vida es ir paso a paso.

Empieza entrenando un máximo de tres días por semana y deja que sea el cuerpo el que te vaya pidiendo cada día más. De hecho entrenar 4 o 5 días por semana es suficiente, entrenar más simplemente no es necesario.

ESTRATEGIA 2 – Sigue un plan

Debes de tener siempre una hoja de ruta perfectamente marcada si quieres alcanzar tus metas físicas. Esta tipo de planes sirven para no perder de vista nuestro objetivo (a veces los árboles no nos dejan ver el bosque). Si no tienes claro cómo definir las pautas de tu entrenamiento, lo mejor es que te pongas en contacto con un entrenador personal.

Las posibilidades de éxito con un plan marcado son infinitamente mayores que si vamos a salto de mata.

ESTRATEGIA 3 – Se realista

Establece metas realistas y alcanzables. Debes tener objetivos concretos, cuantificables, a corto y largo plazo para que puedas medir y evaluar tu progreso. Demasiadas personas tienen expectativas totalmente irreales de lo que cabe esperar de un plan de ejercicio y nutrición.

La mejor manera para comprender que es realista y alcanzable es apoyarse en los profesionales. No te dejes engañar por anuncios de televisión y sucedáneos, esos que aparecen en las imágenes son modelos, no te equivoques.

ESTRATEGIA 4 – Sigue un control de tus progresos

Deja por escrito todas las cosas buenas y malas tanto de la nutrición como del entrenamiento. ¿Cómo vas a corregir los errores cometidos si no eres consciente de ellos o no los recuerdas? Ya sabes lo de mejor una lápiz corto, que una memoria larga… pero como somos así de profesionales adaptaremos este dicho popular al siglo XXI, “mejor un teclado borroso, que una memoria larga”

En varios artículos os hemos recomendado apuntar todo lo que coméis a lo largo del día, de ese modo no hay forma de “engañaros” a vosotros mismos.

El éxito final depende de los detalles.

ESTRATEGIA 5 – No busques excusas

Debes de ser responsable, establece un horario de entrenamiento y respétalo al máximo. Lo más fácil que puedes hacer es buscar excusas, el trabajo, la familia, los amigos…planifican bien tu jornada diaria e incluye tus 60 minutos dedicados al deporte. Además te ayudaran a eliminar estrés y recargar las pilas al máximo.

ESTRATEGIA 6 – Hazte un adicto a la felicidad.

¿Recuerdas las sensaciones que te producen las endorfinas?

Las endorfinas son péptidos (pequeñas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que está ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia, además de producir un efecto sedante similar a los que genera la morfina, un opiode exógeno bastamente conocido por estas mismas propiedades. Es por esto que las endorfinas son consideradas nuestros opiodes endogenos, es decir producidos por nuestro organismo.

Estar en buena forma física afecta cada aspecto de tu vida: dormir mejor, comer mejor, amar mejor, superar mejor el estrés, trabajar mejor, comunicarte mejor, y vivir mejor. ¿Recuerdas lo bien que te sientes al terminar una sesión de ejercicios, y lo maravilloso que es alcanzar tus metas?

ESTRATEGIA 7 – Elige un deporte que te motive

El deporte está concebido para divertirse, si no te gusta el entrenamiento de fuerza, lo más adecuado es que busques alternativas, puedes hacer circuitos, hacer clases dirigidas, elegir deportes al aire libre, deportes en equipo… Las posibilidades son infinitas.

La clave es disfrutar, en caso contrario, tardarás poco en abandonar la práctica.

ESTRATEGIA 8 – Ojo con la nutrición

Si tuviéramos que elegir un único consejo de nutrición, elegiríamos este…”nunca te saltes las comidas”, si quieres disponer de energía a lo largo del día, debes de alimentar tu cuerpo y nutrirte un mínimo de 5 veces al días. Saltarte las comidas solo hará que tu metabolismo trabaje más lentamente y acumules grasa con mayor facilidad.

ESTRATEGIA 9 – Duerme como un niño

Dormir un mínimo de 7 horas es  necesario si queremos disponer de una buena salud.

El sueño proporciona a nuestro cerebro, neuronas y músculos un reponedor descanso. Nos permite relajarnos y recuperarnos del estrés diario para de ese modo despertar con energía y vigor.

Si nuestros cuerpos no son capaces de recuperarse debido a la interrupción o falta de sueño, estamos en riesgo de enfermar porque no son capaces de combatir los gérmenes que nos atacan a diario.

Por desgracia no todo el mundo disfruta levantándose por la mañana, pero sorprendentemente el ser humano está diseñado para ello.

El cortisol, conocida como la hormona del estrés consigue sus picos más altos por la mañana. Ayudándonos en diversas funciones fisiológicas y generando suministro de energía para todo el día. El cortisol comienza a disminuir cuando se acerca la noche permitiéndonos relajarnos y conciliar el sueño. Las personas que segregan más cortisol durante el día tienden a tener dificultad para conciliar el sueño, alterando por lo tanto los patrones de sueño.

Un aumento o prolongada de los niveles de cortisol se ha relacionado con varios problemas de salud.

Conclusión
Aplica estos consejos y empieza a cuidarte desde hoy.

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