9 Técnicas de Relajación Rápida para Aliviar el Estrés

1. Encuentra tiempo para hacer ejercicio durante el día
Hacer ejercicio no tiene por qué ocupar horas de tu tiempo. Es posible que no todos podamos ir al gimnasio o a una clase durante un par de horas todos los días, pero encontrar momentos en su día para priorizar el movimiento es una excelente manera de comenzar el hábito.

Escriba una hora en su calendario para tomar una clase de cardio en su gimnasio local al menos una vez por semana, y comprométase a esa hora. Conduzca directamente desde el trabajo si es necesario, eliminando así la tentación de quedarse en casa.

Camine durante la hora del almuerzo, en lugar de simplemente trabajar durante el almuerzo. Configure alarmas y recordatorios en su teléfono para mantenerlo responsable.

2. Mantenerse hidratado con fluidos saludables
Es posible que necesitemos un par de tazas de café para comenzar por la mañana, pero esa adicción tiene sus altibajos . ¿Sabía que grandes cantidades de café durante el día elevan sus niveles de cortisol, de la misma manera que lo hace el estrés?

Elegir cortar los líquidos del día con agua, té de hierbas o batidos o jugos sin azúcar es una buena forma de equilibrar la energía que obtienes de los alimentos.

3. Deja tu trabajo en el trabajo
Muy a menudo, llevamos nuestros proyectos y tareas a casa con nosotros después de un largo día de trabajo. Cuando esas listas de tareas cruzan el umbral de nuestro hogar, comenzamos a perder los límites entre ser un empleado y ser un ser humano con una familia, amigos y una vida social.

Mantener esos límites claros y dejar el trabajo en el trabajo es una técnica clave para poder disfrutar el resto de tu día, todos los días, para hacer las cosas que te traen alegría, reduciendo así el estrés y dejándolo en la puerta.

4. Haz tiempo para divertirte
Ya sea que salgas con tus amigos al cine una vez al mes o que veas un juego o un concierto, divertirse es algo que a menudo posponemos.

¿Cuántas veces te has encontrado con un viejo amigo y sugerido que te reúnas y nunca lo sigas? Todos somos culpables de ello.

La vida se interpone en el camino; pero al igual que podemos planificar todo nuestro día de trabajo, también podemos planificar el tiempo para relajarse y disfrutar de las cosas más simples.

5. Meditar
La meditación es una práctica de rápido crecimiento, y por la razón correcta. No solo reduce los niveles de cortisol, que alimentan el estrés; También promueve la relajación profunda y el descanso.

Puede meditar en la mañana antes de que comience su día, para establecer el tono de cómo le gustaría abordar las tareas de su día; o puede meditar en la noche antes de acostarse, para facilitar su sueño reparador y desconectarse de los eventos del día.

No importa cuándo decida practicar, iniciarlo es el primer paso. Si no puede acceder e ir a una clase de meditación local, sintonice las numerosas aplicaciones gratuitas de meditación guiada en su teléfono, como Insight Timer , Headspace o Calm .

También puede consultar esta guía: Meditación para principiantes: cómo meditar profunda y rápidamente

6. Hacer tiempo para el autocuidado
Este podría ser el momento perfecto para darse un capricho. El cuidado personal no tiene que ser costoso ni complejo. Podría ser algo tan simple como tomar un buen baño de burbujas al final de un largo día o disfrutar de un picnic durante el fin de semana. ¡Mientras se haga tiempo para ti, es autocuidado!

El cuidado personal no solo alivia el estrés, sino que también te devuelve al momento presente, donde puedes disfrutar del día y de ti mismo sin perseguir pensamientos futuros.

7. Tomar suplementos
Aunque la mayoría de nuestras vitaminas y minerales se derivan de los alimentos, a veces necesitamos suplementos adicionales para llenar los vacíos.

La vitamina C y D son altas en el aumento de nuestra energía, especialmente en los meses más fríos donde la luz del sol es baja y los cítricos no siempre están disponibles.

Del mismo modo, se ha demostrado que los ácidos grasos Omega-3 que obtendría de los mariscos y el aguacate reducen la ansiedad hasta en un 20%, y son muy saludables para su sistema inmunológico y digestión.

8. Difundir Aceites esenciales
Nuestro sistema olfativo, nuestro sentido del olfato, juega un papel clave en cómo podemos aliviar el estrés. Piensa en tu olor favorito y en cómo te sientes cuando lo notas. A menudo hay una sensación de relajación inmediata, como si la tensión simplemente se estuviera desvaneciendo.

Los aceites esenciales se han utilizado durante mucho tiempo en aromaterapia para hacer exactamente eso, y en estos días, comprar aceites esenciales y difundirlos en el hogar, en su oficina o incluso en el automóvil nunca ha sido tan fácil. Algunos aromas populares que han demostrado aliviar el estrés y la ansiedad son la lavanda, el sándalo, el jazmín, la hierba de limón y la rosa, entre otros.

Además de difundir, considere las aplicaciones tópicas en el interior de las muñecas, las sienes y las plantas de los pies, para obtener un efecto duradero durante todo el día.

9. Mantener un diario
Otra táctica comprobada para eliminar el estrés es comenzar una práctica de diario. Comience cada mañana abriendo su diario y haciendo un volcado de pensamiento . Esto implica escribir cualquier cosa que pueda estar en su mente, ya sea de la noche anterior o un pensamiento con el que se despertó. También es útil escribir cualquier sueño que puedas recordar.

La idea detrás de esta práctica es que una vez que descarta cualquier pensamiento que pueda tener, está más claro para priorizar su día. Es casi como si estuviera creando una nueva pizarra en blanco.

Además, escribir sus pensamientos le permite procesarlos y analizarlos desde una perspectiva separada, sin que se infecten y se conviertan en recuerdos estresantes más adelante.