Revista Salud y Bienestar

99 formas de quemar grasa (parte I)

Por Sportfactor @sportfactor

Arrancamos los primeros días del 2012, recopilando varios consejos que os hemos dado en el 2011 y que os servirán para evitar que el tejido adiposo se deposite en aquellas zonas donde no queremos que lo haga durante este año que comienza.

99 formas de quemar grasa (parte I)

Quema grasa a la velocidad de la luz

1 # Comer cada tres horas para mantener tu metabolismo activo al máximo. Mejor seis pequeñas comidas que tres copiosas.

2# Haz 10 sprints de 100 metros 3 días por semana y quema hasta 500 calorías en cada sesión.

3# Espere 10 minutos antes de repetir el segundo plato.

4 # Utiliza una sudadera con capucha para calentar antes de hacer ejercicio. Cuando los músculos están calientes, en realidad se queman más calorías.

5# Usa un plato más pequeño el cual limitará la cantidad que puedas acumular en tu plato.

6# Usa platos de color azul. Está demostrado que este color tiene un efecto supresor del apetito (en comparación con los platos de color rojo y amarillo).

7# Olvídate de las salsas y de los yogures griegos, ahorraras entre 200 y 500 calorías en tus comidas.

8# Come cacahuetes con cascara, está demostrado que vas a consumir un 50 % de cantidad que si los comes, directamente pelados.

9# Mastica un chicle de menta sin azúcar después de comer. El aroma de la menta enviará señales a tu cerebro, para decirte que ha llegado la hora de dejar de comer. Además te ayudará a combatir el ataque acido de los alimentos.

99 formas de quemar grasa (parte I)

10# Merienda 50 gr de pistachos en lugar de galletas saladas.

11# Haz clases de yoga, puedes llegar a quemar hasta 350 calorías por clase.

12# Entrena en ayunas una vez por semana, esto ayudará a tu cuerpo a mantener la adrenalina alta y azúcar bajo en la sangre.

13# Entrena en intervalos si quieres que tu cuerpo se convierta en un horno quemagrasas de tamaño industrial.

14# Reemplaza tu croissant con el café con leche de las mañanas por un bol con avena y 3 claras revueltas. Tendrás energía limpia y sana para enfrentarte a un duro día de trabajo o estudio.

15# Entrena con tu pareja, las parejas que así lo hacen tienen un 34% más de posibilidades de seguir entrenando a lo largo del año.

16# Come en la mesa de la cocina, no en el sofá.

17# Bebe más agua, estar deshidratado puede engañar a nuestro cuerpo y hacernos creer que tenemos hambre.

99 formas de quemar grasa (parte I)

18# Hierve (no frías), los huevos y las patatas,

19# Nada siempre que puedas, te  ayudará a relajar tus músculos y de paso estarás quemando una media de 400 calorías en 30 minutos.

20# Hazte fotos antes de empezar tu plan de entrenamiento y a partir de ese momento hazte una cada mes. Es la mejor forma de comprobar tus progresos.

21# Cambia tu capuccino de las mañanas por un café con leche desnatada, te estarás ahorrando unas 100 calorías.

22# Ve a trabajar en bici, estarás quemando unas 500 calorías por hora.

23# Si haces elíptica, utiliza las asas, moviendo las extremidades superiores quemarás mas calorías en menos tiempo.

24# Regístrate en una red social de ámbito deportivo (www.sportfactor.es), está demostrado que compartir nuestras dudas y progresos con otras personas, nos mantiene motivados a la hora de seguir con la práctica deportiva.

25# Cambia las chuletas de cerdo por pechuga de pollo o pavo.

26# Agrega fresas a tu batido de proteínas, al contener fibra, te ayudarán a sentirte saciado antes.

27# Come aguacates, están llenos de grasas saludables que tu cuerpo necesita para seguir quemando grasas.

99 formas de quemar grasa (parte I)

28# Controla las cantidades de pasta y patatas que ingieres, las porciones de alimentos con almidón no deberían de ser mayores que una pelota de tenis.

29# Busca estas palabras clave en los menús de los restaurantes: a la plancha, al horno, al vapor, asado.

30# Bebe té verde, está cargado de antioxidantes que te ayudan a quemar grasa.

31# Mantén tu cuerpo alerta y cambia tu rutina de entrenamiento cada 6 semanas.

32# Come suficiente proteína, sin ella olvídate de conseguir mejoras en tu ganancia muscular : carne, pescado, lácteos, huevos, frutos secos…no pueden faltar en tu dieta.

33# Tapa con la toalla la consola digital de la cinta de correr, de este modo te concentrarás en entrenar no en el tiempo que llevas encima de la misma..

34# Haz sentadillas, es uno de los mejores ejercicios compuestos para movilizar todo el cuerpo y llevar al limite a tu cuerpo.

35# Utiliza pesos añadidos para hacer abdominales, de este modo ejercerás una estimulación extra que no puedes conseguir con los movimientos clásicos.

36# Come menos azúcar, no superes los 70 gramos por día.

37# Pica de forma inteligente, sustituye las patatas fritas por las palomitas de maíz naturales (no las de microondas).

38# Escala, si quieres que tu cuerpo queme una media de 700 calorías en una hora, te recomendamos que hagas escalada en roca.

39# Escucha tu música favorita mientras entrenas, harás los ejercicios de forma más intensa y con la motivación por las nubes.

99 formas de quemar grasa (parte I)

40# Ten perro o pídeselo prestado a un amigo. Una caminata de 30 minutos al día mientras lo paseas, puede hacer que pierdas unos 8 kilos al año. Tener un perro (o pedir prestado a su novia.)

41# Come legumbres, este alimento alto en fibra y proteína ayuda a nuestro cuerpo a quemar grasa además están cargadas de vitaminas y minerales.

42# Combina las pesas con el ejercicio cardiovascular en la misma sesión de entrenamiento. Mientras descansas de tus series de press de banca, aprovecha el tiempo y salta a la comba. Combinar ejercicios cardiovasculares y pesas. Trate de saltar la cuerda entre las series, o hilvanar algunos ejercicios en los circuitos.

43# Haz flexiones o sentadillas cuando hagan publicidad en la tele, es una forma de aprovechar los espacios muertos y de paso evitaremos acercarnos  a la cocina para picar.

44# Limpia tus armarios y tu nevera  de comida basura, es la mejor forma de vencer la tentación cuando nos planteamos seguir un plan nutricional equilibrado.

45# Date un respiro una vez  a la semana y come lo que te apetezca. Cuando seguimos una dieta, una buena forma de seguir motivados es dándonos una comida libre a la semana. Aquí dos puntualizaciones:

1 – Solo es una comida, no un día entero de comidas

2 – Solo es una vez a la semana, no todos los días, un capricho.
46# Consume pechuga de pollo en vez de alas, tienen menos grasa, menos calorías, menos colesterol y  mas proteína.

Ala de pollo 100 gr

Energía [kcal]

161

Calcio [mg]

8,9

Vit. B1 Tiamina [mg]

0,036

Proteína [g]

13,6

Hierro [mg]

0,70

Vit. B2 Riboflavina [mg]

0,065

Hidratos carbono [g]

0

Yodo [µg]

5,1

Eq. niacina [mg]

6,8

Fibra [g]

0

Magnesio [mg]

13,3

Vit. B6 Piridoxina [mg]

3,0

Grasa total [g]

11,8

Zinc [mg]

0,98

Ac. Fólico [µg]

3,0

AGS [g]

3,2

Selenio [µg]

11,5

Vit. B12 Cianocobalamina [µg]

0,24

AGM [g]

4,6

Sodio [mg]

54,0

Vit. C Ac. ascórbico [mg]

0,52

AGP [g]

2,4

Potasio [mg]

115

Retinol [µg]

32,6

AGP/AGS Fósforo [mg]

97,7

Carotenos [µg]

0

(AGP + AGM)/AGS Vit. A Eq. Retinol [µg]

32,6

Colesterol [mg]

57,0

Vit. D [µg]

0,074

Alcohol [g]

0

Vit. E Tocoferoles [µg]

0,22

Agua [g]

48,6

Pechuga de pollo 100 gr

Energía [kcal]

131

Calcio [mg]

12,6

Vit. B1 Tiamina [mg]

0,063

Proteína [g]

20,0

Hierro [mg]

0,99

Vit. B2 Riboflavina [mg]

0,081

Hidratos carbono [g]

0

Yodo [µg]

6,2

Eq. niacina [mg]

10,8

Fibra [g]

0

Magnesio [mg]

18,9

Vit. B6 Piridoxina [mg]

0,48

Grasa total [g]

5,6

Zinc [mg]

0,72

Ac. Fólico [µg]

8,1

AGS [g]

1,7

Selenio [µg]

5,9

Vit. B12 Cianocobalamina [µg]

Trazas

AGM [g]

1,7

Sodio [mg]

59,4

Vit. C Ac. ascórbico [mg]

4,1

AGP [g]

1,4

Potasio [mg]

238

Retinol [µg]

Trazas

AGP/AGS Fósforo [mg]

191

Carotenos [µg]

0

(AGP + AGM)/AGS Vit. A Eq. Retinol [µg]

Trazas

Colesterol [mg]

55,8

Vit. D [µg]

Trazas

Alcohol [g]

0

Vit. E Tocoferoles [µg]

0,23

47# Salta a la cuerda 10 minutos quemarás la misma cantidad de calorías que si corrieras durante 15 minutos.

99 formas de quemar grasa (parte I)

48# Lleva un registro escrito de lo que te llevas a la boca, al final del día analiza lo escrito y comprueba si realmente estás haciendo las cosas de forma adecuada, se sincero/a contigo mismo.

49# Anota tus metas y deseos a corto plazo y déjalas en un lugar visible. Cada vez que tengas la tentación de abandonar, lee las frases que has escrito y verás cómo te ayudan a superar esos momentos críticos.

50# Utiliza el reverso de la cuchara para degustar los platos mientras preparas la comida. Actuando de este modo te llevarás menos calorías a la boca, cada vez que debas probar la comida.

Mañana seguiremos con los 49 consejos restantes.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es


También podría interesarte :

Volver a la Portada de Logo Paperblog

Quizás te interesen los siguientes artículos :

Dossiers Paperblog