A qué se conoce como Vo2Max y cómo mejorarlo

Seguramente que en algún momento has escuchado el término de Vo2Max, en todo momento en relación con estado de forma y con el rendimiento físico.

Pero, ¿sabes qué significa? ¿Cómo se emplea? O ¿Cómo mejorarlo? Son sencillas preguntas que por ende tienen sencillas respuestas, la cuales traemos a continuación.

¿Qué es el Vo2Max?

El término Vo2Max se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que se puede llegar a consumir el organismo en un intervalo de tiempo determinado. Generalmente, este valor es expresado en litros por minutos.

Si se desea conocer la magnitud en referencia de la masa corporal, lo ideal sería que se exprese en mililitros por cada kilogramo del cuerpo, además de los minutos, es decir, ml/kg/min.

Por medio de la respiración, se introduce un nivel de oxígeno al organismo, de la cual una gran parte o porción es utilizada para que el cuerpo obtenga energía que se necesita para que se puede realizar cualquier tipo de actividad.

Cuanto la actividad tenga más intensidad, el cuerpo requerirá de un nivel mayor de oxígeno, por lo que se debe conocer cuál es el límite que el cuerpo es capaz de soportar y el consumo de oxígeno necesario para lograr actividades de mayor intensidad.

¿De qué depende el Vo2Max?

La capacidad que cada persona tiene de consumir oxígeno es distinta y va a depender en gran medida de las fisiología propia de cada persona. Como por ejemplo de la capacidad que se tiene de transportar oxígeno en la sangre, por medio de los niveles de la hemoglobina.

También dependerá de la eficiencia de los pulmones al repartir oxigeno en el cuerpo, así como de la capacidad que tiene el corazón para bombear la sangre, esto es conocido como el gasto cardiaco, y de la cantidad de mitocondrias que los músculos tienen.

Las mitocondrias son orgánulos de las células de la musculatura que en su interior metabolizan el oxígeno para que sea transformado en la energía necesaria para cumplir las funciones.

Todos los aspectos mencionados se encuentran en cada uno de los individuos, de una manera distinta, más o menos desarrollada. Es obvio que mientras una persona tenga una mejor optimización de cada uno de los sistemas, lograra un valor mayor de Vo2Max.

¿La genética tiene influencia?

La genética tiene una gran influencia en cuanto al consumo de oxígeno que tiene el cuerpo, un 50 %. Mientras que el otro 50% del consumo va a depender de algunos aspectos que resultan más fáciles de controlar, como por ejemplo el entorno o el entrenamiento realizado.

¿Cómo se obtiene una medición de Vo2Max?

En la actualidad el Vo2Max se puede obtener con los instrumentos médicos. Se realiza una prueba de esfuerzo en la cual se utiliza un equipo que analiza los gases de forma directa para que se pueda distinguir la cantidad de oxígeno que se consume. De este modo se mide el nivel de oxígeno que entra al organismo en la respiración: el que entra al inhalar y el que sale al exhalar.

Para luego realizar un cálculo en el que mide la diferencia existente entre la cantidad que entra y la cantidad que sale, obteniendo la que se queda en el interior que sería el oxígeno que se consume.

¿Se puede mejorar?

A pesar de que el nivel que el cuerpo tiene de resistir el entrenamiento es diferente en cada individuo, dependerá de distintos factores.

En la actualidad es conocido que el consumo de oxígeno máximo y puede ser mejorado con el entrenamiento, hasta lograr un máximo de 15 a 20%. En los ciclistas que tienen mucha experiencia, el valor se va a reducir de una manera notable y las mejoras no superan por lo general el 5 %. Si se disminuye el peso corporal, el consumo de oxígeno va a mejorar de manera inmediata.

Valor de referencia

Si se realiza una prueba de esfuerzo se pueden comparar los valores con la media de manera que se puede tener una idea de la capacidad física que se tiene. Por supuesto que en un mayor nivel en el consumo, el rendimiento es mayor. Cuando se habla de cifras absolutas, estas pueden ir desde unos 3 litros por minuto a unos 5 litros por minuto. Un consumo de 45 a 60 ml/kg/mines un nivel en el que la mayoría de los aficionados al ciclismo se encuentran.

¿Cómo se debe manejar?

El entrenamiento es lo que puede estimular la capacidad que tiene un individuo en consumir oxígeno, basándose en los esfuerzos realizados al máximo, con intervalos de 5 a 10 minutos. Esto puede generar una fatiga en la musculatura y en cuanto a energía se necesita un alto nivel de carbohidratos en la dieta.