1. Abdominales y piernasAcuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas dobladas a 90 grados, piernas levantadas, pantorrillas paralelas al piso.Coloca tus manos detrás de la cabeza, codos hacia fuera, y torso arriba, levantando los hombros de la colchoneta.Extiende las piernas en diagonal, cruza los tobillos, y extiende los brazos sobre la cabeza. Manteniendo esta posición, mueve un pie encima y debajo del otro, como tijeras, 8 veces. Vuelve a empezar. Haga de 8 repeticiones.2. Abdominales, oblicuos, caderas y glúteosAcuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas, pies en el piso separados a la altura de las caderas, brazos a los costados.Extiende la pierna derecha hacia el techo, aprieta los abdominales, y levanta las caderas del piso, formando una línea recta desde la rodilla izquierda al hombro.Levanta los brazos sobre los hombros. Haz ocho pequeños círculos con la pierna derecha. Cambia el sentido de los círculos, repita. Baja la pierna.Cambia de pierna y repita.
3. Espalda, brazos, abdominales y piernasDe pie, con los pies separados a la altura de la cadera, brazos en alto, palmas hacia adentro. Haz un lunge hacia adelante con la pierna izquierda, doblando la rodilla 90 grados, manteniendo la pierna derecha recta y ligeramente inclínate hacia adelante de tus caderas a medida que bajas los brazos detrás tuyo.Empuja con tu pie izquierdo regresando a la posición vertical, luego extiende la pierna izquierda al frente tuyo y sube los brazos sobre tu cabeza.Regresa al lunge. Haz 15 repeticiones para cada pierna.
4. Hombros, espalda, abdominales, oblicuos piernas, caderasDe pie, con los pies separados a la altura de la cadera.Lleva la pierna derecha hacia atrás y a la izquierda de la pierna izquierda, doblando ambas rodillas 90 grados (como una reverencia) mientras levantas los brazos sobre la cabeza, palmas hacia adentro.
http://www.fitnessmagazine.com
Haz 12 repeticiones, cambia de pierna y repita.


