Conocida también como Vitamina B-5, el ácido pantoténico se considera que es uno de los principales nutrientes para evitar la ansiedad. También es una vitamina muy utilizada para la salud de cabello, uñas, piel y de las defensas en general.
Está presente en todos los tejidos vegetales y animales, siendo necesario para la asimilación de carbohidratos, proteínas y grasas indispensables para la vida celular.
Algunas de las mejores fuentes alimentarias de vitamina B5 son la levadura de cerveza, los cacahuetes, los guisantes, las soja, los huevos y las lentejas.
La cantidad diaria recomendada de ácido pantoténico es de 5 a 7 mg. al día, cantidad que se puede conseguir fácilmente mediante una alimentación variada y equilibrada (e incluyendo un par de cucharaditas de levadura de cerveza al día) pero en su uso terapéutico, y bajo la supervisión y prescripción de un especialista se pueden llegar a consumir dosis de 200 mg. al día (aunque insisto que no se debe tomar una suplementación tan alta sin la recomendación de un médico o nutricionista).
La ingesta de cualquier vitamina B individual como suplemento, se debe acompañar de un complejo de vitamina del grupo B general, al menos en baja dosis, para evitar posibles desequilibrios, por lo que es aconsejable que no toméis altas cantidades de esta vitamina a la ligera, sin haber antes consultado con un médico o especialista en salud.
Besos desde mi blog!!!
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