Actividad física: ¿verdades o falsas creencias?

Especialistas contestan las siete preguntas más frecuentes.
Muchas dudas surgen al momento de ejercitar el cuerpo. Nuestros especialistas eligieron las 7 preguntas más frecuentes que nuestros lectores se hacen para explicarnos lo que realmente importa a la hora de ponerse en forma.
“El tiempo que uno emplea en estirar después de ejercitarse es tiempo perdido”.
Totalmente falso. Estirar la musculatura después de una sesión de actividad física permite que los músculos se relajen y pierdan tensión, favoreciendo la regeneración del tejido celular y nuestra movilidad a largo plazo.
“Caminar despacio al menos una hora, es un excelente ejercicio.”
Muy cierto. Los beneficios de la caminata son prácticamente incontables: disminuye el nivel de estrés, favorece el sistema circulatorio y cardiovascular, y mejora la sensibilidad a la insulina, entre muchos otros.
Además de que es el primer paso obligado si desea comenzar a practicar ejercicios desde cero, es decir, sin haber practicado nunca deportes. Este primer paso también es válido para quien sufre de sobrepeso.
¿Cómo saber cuándo agilizar el paso? Cuando el ritmo que mantiene en sus caminatas le permita charlar fluidamente sin perder el aliento. Para no sobre exigirse, alterne pasos lentos con pasos de ritmo acelerado.
Pero un ritmo lento no es recomendable si el objetivo es perder peso a corto plazo, para ello deberá agilizar el ritmo de sus caminatas.
“Sudar es señal es señal de debilidad física.”
No es verdad. La transpiración en cantidad excesiva o mínima responde a cuestiones de índole genética, pero está comprobado que quienes transpiran “más” –para decirlo de alguna manera- son los deportistas bien entrenados, ya que cuentan con una mejor regulación térmica.
“Correr no es beneficioso ni saludable para las articulaciones.”
No es cierto, pero no es recomendable a quienes sufren de sobrepeso. Correr es uno de los factores que ayuda a prevenir el desgaste de las articulaciones, ya que favorece la fluidificación del líquido de que lubrica las articulaciones e incrementa el flujo de nutrientes hacia los cartílagos de nuestro cuerpo.
Si bien estos beneficios, es una actividad física que se debe comenzar poco a poco: empezar con 10 o 15 minutos, durante el primer mes, y luego incrementar por mes un 15% en el tiempo.
“Si hago actividad física la grasa acumulada se hace músculo.”
Falso. Estamos hablando de dos tejidos diferentes: el tejido adiposo y el tejido muscular, y uno no se convierte en el otro, aunque a veces parezca que si.
A medida que el cuerpo se ejercita va quemando calorías, y ese espacio puede ser ocupado por el tejido muscular, según el tipo de actividad física que se realiza.
Pero el proceso inverso también puede darse, sobre todo después de los 30 años, cuando la falta de ejercicio puede llegar a producir la disminución del metabolismo hasta en un 3% por década. El tejido adiposo comienza a aparecer en las zonas en que antes había músculos, y que naturalmente funcionan como depósito de grasas, como la zona abdominal y las caderas.
“Si me ejercito en ayunas, quemo más calorías que si lo hago después de comer.”
Es cierto, pero no es un hábito saludable. Realizar actividad física con el estómago vacío permite quemar la misma cantidad de grasa corporal, en comparación con las calorías que se consumen durante una actividad física que se realiza al menos dos horas y media después de comer. Hay que tener en cuenta que, en estos casos, la ingesta de alimentos debe ser moderada.
“Hacer ejercicios una vez por semana no sirve de nada.”
Muy lejos de la realidad. Con una vez cada siete días uno puede mantener su condición física y también las ganas de seguir ejercitándose y de mover el esqueleto. Si usted es un principiante en la actividad física, su rendimiento podrá incrementarse con esta frecuencia.
Revista Buena Salud