¿Quieres utilizar una bicicleta estática para adelgazar en casa? es posible que te caigan perfecto algunos consejos, planes de entrenamiento e ideas para adelgazar con las bicicletas estáticas.
Utilizar unos cuantos planes de entrenamiento estacionarios pueden ser útiles para mejorar su nivel de condición física y alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
¿Cuáles son los beneficios de utilizar una bicicleta estática en casa?
Aumentar la aptitud cardiovascular
El ciclismo en bicicleta estática es una excelente manera de aumentar el bombeo al corazón.
También mejoran el flujo de sangre y oxígeno en todo el cuerpo, esto, a su vez, puede beneficiar su salud de varias maneras, incluyendo:
- mejora de la memoria y el funcionamiento cerebral
- bajar la presión arterial
- mejor sueño
- niveles mejorados de azúcar en la sangre
- un sistema inmune más fuerte
- mejor estado de ánimo
- niveles de estrés más bajos
- más energía
Los entrenamientos cardiovasculares o aeróbicos permiten fortalecer las paredes del corazón, los pulmones y los músculos.
Articulos relacionados:Hacer ejercicio a alta intensidad ayuda a quemar calorías y aumentar la fuerza, lo que, a su vez, puede conducir a la pérdida de grasa.
Un estudio de 2010 encontró que el ciclismo bicicleta estática permite adelgazar de manera fácil, combinado con una dieta baja en calorías, fue eficaz en la reducción del peso corporal y la grasa corporal en los participantes del estudio, también fue eficaz en la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos.
Los participantes un ciclo durante 45 minutos tres veces por semana, y consumieron 1,200 calorías por día durante 12 semanas.
Proporciona un entrenamiento de bajo impacto
Un entrenamiento en bicicleta estática en casa es un entrenamiento de bajo impacto que utiliza movimientos suaves para fortalecer los huesos y las articulaciones sin poner mucha presión sobre ellos.
Los tobillos, las rodillas, las caderas y otras articulaciones se pueden poner bajo mucho estrés al correr, trotar, saltar o hacer otros ejercicios aeróbicos de alto impacto.
Debido a que los pies no levantan los pedales con una bicicleta estática, esta opción es más amable con tus articulaciones, pero todavía proporciona un entrenamiento desafiante y eficaz.
Fortalece las piernas y la parte inferior de los músculos del cuerpo
Montar una bicicleta estática en casa puede ayudar a aumentar la fuerza en las piernas y la parte inferior del cuerpo, especialmente si usas una mayor resistencia.
La acción de pedalear puede ayudar a fortalecer las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Además, puede trabajar los músculos en el núcleo, la espalda y los glúteos.
Si usas una bicicleta con asas, también podrás trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los bíceps, los tríceps y los hombros.
Permite el entrenamiento a intervalos
El entrenamiento de intervalos le permite alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso con intervalos más largos de ejercicio menos intenso, este tipo de entrenamiento puede ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo, y también a elevar tu estado cardiovascular.
Más seguro que el ciclismo de carretera
El ciclismo al aire libre puede ser una gran manera de hacer ejercicio, pero viene con ciertos peligros, tales como conductores inatentos, superficies de carretera irregulares o resbaladizas, y poca visibilidad.
Además, si hace calor y humedad, o frío y húmedo, puede ser difícil reunir la motivación para salir al aire libre. Puede que ni siquiera sea seguro hacerlo.
Con el ciclismo de interior, no tienes que preocuparte por el tráfico, las condiciones de la carretera o los elementos. Puede ejercitar de forma segura a una temperatura cómoda en cualquier época del año.
Planes de entrenamiento para adelgazar utilizando una bicicleta estática en casa
Si estás empezando a construir tu estado físico, la clave es comenzar lentamente y añadir gradualmente más tiempo e intensidad.
Comienza con un entrenamiento de 25 a 35 minutos y progresa desde allí, agregando tiempo en incrementos de 1 minuto a medida que aumentas tu estado físico.
Aquí hay un ejemplo de entrenamiento para principiantes:- Comience a pedalear a baja intensidad durante 5-10 minutos.
- Cambie a intensidad media durante 5 minutos, seguido de:
- alta intensidad durante 1-2 minutos
- intensidad media durante 5 minutos
- alta intensidad durante 1-2 minutos
- intensidad media durante 5 minutos
- Terminar pedaleando a baja intensidad durante 5 minutos.
Este tipo de entrenamiento ayuda a quemar calorías y grasa corporal, y puede ser una buena opción para incluir en un plan de pérdida de peso. También es una buena opción si quieres cambiar tus niveles de resistencia rápidamente.
Este es un plan de entrenamiento para bajar de peso de muestra:- Comience a pedalear a baja intensidad durante 5-10 minutos.
- Cambie a intensidad media durante 3-5 minutos.
- Alterna entre alta intensidad (1-3 minutos) e intensidad media (3-5 minutos) durante los próximos 20 a 30 minutos.
- Enfríe pedaleando a baja intensidad durante 5-10 minutos.
Para entrenamiento a intervalos
Una vez que hayas acumulado tu estado físico, es posible que quieras aumentar tu fuerza y resistencia con el entrenamiento a intervalos.
Este es un plan de entrenamiento de intervalo de muestra:- Comienza a pedalear a baja intensidad durante 10 minutos.
- Cambie a intensidad media durante 10 minutos, seguido de:
- alta intensidad durante 2 minutos
- baja intensidad durante 2 minutos
- alta intensidad durante 2 minutos
- baja intensidad durante 2 minutos
- alta intensidad durante 2 minutos
- Enfríe pedaleando a baja intensidad durante 5-10 minutos.
Las bicicletas estáticas son una gran manera de experimentar el ciclismo en interior, una bicicleta estática permite sentirse como si estuviera en una bicicleta real sin tener que preocuparse por los problemas de seguridad ocasionados algunas veces en el exterior.
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