Cuando una novia decide casarse es frecuente que pretenda una cierta mejora física para el gran día, y ésta suele implicar perder algún que otro kilo.
Sin embargo es igual de habitual que nuestro plan de adelgazar para la boda y poder lograrlo sea inadecuado para nuestra salud y para que los resultados perduren en el tiempo.
No hago más que ver como las mujeres nos volcamos con dietas drásticas y rápidas para acabar volviendo en poco tiempo al peso inicial, o incluso a ganar algo más.
Para evitar caer en este error, tenemos que prescindir de ciertos tipos de métodos a toda costa por los siguiente motivos:
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Con frecuencia no son todo lo saludables que debieran: se eliminan grupos de alimentos esenciales, nos hacen pasar hambre y por tanto empeoran nuestro humor…
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Perder peso sin más suele implicar una cierta reducción de volumen, pero no evitamos otros problemas que pueden derivar de un exceso de peso o mala alimentación como la celulitis, la flacidez.
- No se puede aguantar eternamente con un aporte calórico muy por debajo del necesario, así que esta clase de dietas siempre tienen una pronta fecha de caducidad y al volver a nuestra vida normal quizá acojamos la comida con mayor ansiedad y, por tanto, recuperaremos lo que perdimos y más.
Foto: doctoradriancormillot.com
Como he comentado alguna vez en mi blog, soy una adicta al running y al deporte en general. Quizá me imaginéis como una atleta, una chica fibrosa a la que siempre se le dio bien el deporte. Nada más lejos de la realidad. Mi amor incondicional por el ejercicio comenzó entre los 19 y los 20 años, porque antes siempre había sido la peor de la clase cuando había que correr.
Evidentemente me mantengo en un peso adecuado pero a base de muchas horas de esfuerzo semanales que no desembocan en marcas personales maravillosas. Pero el deporte nos da mucho emocional y físicamente.
Por eso os voy a proponer una serie de consejos a seguir para conseguir estar más guapas y adelgazar para nuestra boda y seguir así mucho más tiempo, y os adjunto un pequeño plan para ponerse en forma. Una de las claves de estas recomendaciones, es que han de comenzar bastantes meses antes del gran día B porque como he dicho, hemos de huir de los métodos rápidos de adelagazamiento que con frecuencia son poco efectivos.
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Si tenemos un problema de peso (necesitamos perder bastantes kilos) lo mejor es acudir a un endocrino. La dieta que nos ponga será larga pero nos ayudará a comer sano sin pasar hambre y de paso a coger hábitos alimenticios más adecuados.
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Cuando sólo nos sobran unos pocos kilos, normalmente suele bastar con analizar los que comemos y evitar cosas que sobran por completo. Por ejemplo empieza por obviar cualquier clase de bollería industrial, refrescos con azúcar, bebidas alcohólicas, rebozados… Muchas veces no somos conscientes del “sobrante” calórico que podemos estar ingiriendo así que os recomiendo que observéis las calorías y sobre todo las grasas que tiene, por ejemplo, una bolsa de patatas fritas y lo comparemos con las de un plato de arroz blanco. Ambas cosas sacian lo mismo y sin embargo la diferencia en el aporte es enorme.
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No deposites tus esperanzas en productos “milagrosos” que con frecuencia nos ofrecen para estos propósitos. En muchos casos no tienen ningún efecto negativo sobre nuestra salud, pero tampoco los positivos que nos prometen y sí que nos harán gastarnos mucho dinero.
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La pérdida de peso debe ir acompañada de alguna clase de ejercicio que nos ayude y que a la vez tonifique nuestro cuerpo. Siempre es preferible algo más de volumen pero sin flacidez. ¡Además nos ayudará a soltar los nervios que genera preparar una boda!
- La fuerza de voluntad es el bien más preciado para esta clase de propósito y no siempre es fácil encontrarla. Por eso si nuestra pareja o algún familiar o amiga nos apoya e incluso se pone el mismo propósito, nos ayudará mucho.
Foto: blogs.hoy.es
Elije el deporte que más te atraiga, lo que se hace de buena gana suele salir mejor.
Puedes apuntarte al gimnasio, salir a caminar, ir a la piscina u optar por correr. En ese caso os dejo un plan de entrenamiento para principiantes del running que nos propone la revista Sport Life porque es un deporte que implica poco tiempo, puede practicarse en cualquier lugar y es de los más baratos. Así que novias ¡animaos con la vida sana!:
1ª semana
2ª semana
3ª semana
4ª semana
MARTES ( 40 ') MARTES (45') MARTES (50') MARTES (55')
- 10' caminando progresivamente más rápido.
- Alterna 6 minutos de carrera y 4 minutos de caminata rápida (3 veces)
- 10' carrera suave
- Alterna 1' de carrera a ritmo alto (no puedes hablar mientras corres) y 2' caminando rápido (lo repites 10 veces, hasta un total de 30').
- 5' andando rápido
- 10' de carrera a ritmo suave
- 20' de carrera a ritmo medio
- 20' caminando rápido
- 15 minutos de carrera suave
- Alterna 4' de carrera a ritmo alto (no puedes hablar) y 2' caminando (lo repites 5 veces, hasta un total de 30').
- 10' caminando
1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana
JUEVES (35') JUEVES (35')
JUEVES (35')
JUEVES (45')
- 15' minutos de carrera suave
- Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces)
-Termina con 5''de carrera muy suave
- 15' minutos de carrera suave.
- Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces)
- Termina con 10' de carrera muy suave
- Alterna 1' de carrera rápida y 1' de carrera lenta (lo repites 5 veces)
'Termina con 10' de carrera muy suave
- 10' caminando rápido
- 25' de carrera a pie por un terreno con subidas y bajadas
- 10' caminando rápido
1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana
DOMINGO (40') DOMINGO (60 ') DOMINGO (50')
DOMINGO (45 ')
- 10' caminando cada vez más rápido
- 20'carrera a pie
- 10' de marcha a ritmo alto
- Alterna 10 minutos Andando y 10 minutos de carrera durante una hora
- 5' de caminata suave
- 20' de carrera
- 5' caminando
- 15' de carrera – 5' caminando
Autor Colaborador: Tormenta de Arroz
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