¿Adolorido después de leer?

Lee tus libros y cuida tu cuerpo 

Hola queridos lectores…. A menudo cuando leemos adoptamos posiciones incomodas, que conservamos por al menos una hora.  A veces duele la espalda, a veces el cuello, otras se entumen las piernas. Bueno eh aquí  una serie de posiciones y ejercicios en donde te puedes acomodar para leer, que ayudaran a tu postura y a no terminar adolorido. También una serie de ejercicios para destensar y relajar el cuerpo después de haber leído un buen rato.
Posturas...

Lectura de sillón Se debe optar por un sillón firme, de preferencia con descansa_brazos. La parte baja de la espalda debe ir hacia el respaldo y recargase tratando de mantener una posición recta. Lo ideal sería tener una pequeña almohadilla en el cuello y al mismo tiempo, tener un banquito que no supere los 20 centímetros para apoyar los pies. Los codos deben ir en el descansa_brazos y tomar el libro formando un ángulo de 45 grados. Es básico poner mucha atención en la iluminación.
Para leer en la cama Se recomienda evitar leer semisentados (con las rodillas extendidas y el tronco inclinado hacia delante o en rotación), principalmente porque esa posición lastima la región lumbar, implicando un peso extra para la columna vertebral. En general, se recomienda acostarse boca arriba, colocando una almohada en la cabeza y llevando los brazos a la altura del pecho. Es mejor apoyar los codos en el colchón y sostener el libro en línea recta con nuestros ojos, tratando de mantener una distancia aproximada de 45 centímetros. En cuanto a la luz, lo mejor es que provenga de la parte de atrás o del costado. También se puede recurrir a pequeñas lámparas parecidas al dispositivo bluetooth, que se coloca en la oreja.
En el camastro Para esos días de playa, leer en el camastro es una excelente opción. Se sugiere colocarlo en un ángulo de 105 grados, recostarse y ubicar una almohadilla suave en la región lumbar. Para mayor comodidad y si la persona así lo desea, puede poner otra en el cuello. Ahora debemos llevar las rodillas a la altura del pecho y finalmente apoyar el libro en los muslos. La luz solar debe venir desde atrás
Y para las veces en que nos levantamos adoloridos de la lectura…. (claro siempre satisfechos de las aventuras vividas) ·       1.-  Coloca la columna derecha; baja la cabeza mirando hacia el ombligo; inspira y reten el aire mientras llevas la cabeza hacia atrás lo más que puedas. Regresa la cabeza hacia adelante tomando la posición inicial y exhala lenta y silenciosamente el aire retenido. Repite este ejercicio 5 veces.
·        2.- Coloca el cuerpo derecho. Gira la cabeza hacia un lado mirando hacia el hombro; inspira y reten el aire mientras giras la cabeza hasta apoyarla en el hombro del lado contrario, (esto es como si fueses a recostar la cabeza sobre el hombro contrario). Luego, regresa la cabeza a la posición inicial y exhala el aire retenido. Repite este ejercicio unas 5 veces. Luego repetirlo del lado contrario.
·       3.-  Coloca el cuerpo recto. Inspira y reten el aire para levantar un hombro lo mas alto que pueda sin mover la cabeza. Baja el hombro y exhala el aire retenido. Hazlo 5 veces. Luego, repite el ejercicio con el otro hombro. Y luego repite el ejercicio con los 2 hombros al mismo tiempo.
·        4.- Coloca la espalda recta, realizar una respiración silenciosa mientras subes los hombros y los hechas hacia adelante. Luego repite el mismo procedimiento pero llevando los hombros hacia atrás. Realiza este ejercicio unas 5 veces.  
Y ustedes? en que posición leen?