Adormecimiento de las manos en la bicicleta – Por qué ocurre y cómo prevenirlo

El adormecimiento de las manos es un síntoma común que afecta a ciclistas de cualquier modalidad sean aficionados o profesionales. Generalmente ocurre cuando el nervio ulnar se somete a mucha presión quedando comprimido y provocando entumecimiento. Muchas veces es provocado por una inadecuada posición de las manos en la bicicleta. Veamos cómo prevenirlo.

¿Por qué el adormecimiento las manos al andar en bicicleta?

Tal como ya indicamos la razón principal es el nervio que recorre desde el hombro hasta los dedos. Cuando nos agarramos con demasiada fuerza del manillar este nervio se comprime y se adormece provocando la sensación de cosquilleo. Es de esperar que los kilómetros en bici hagan mella en nuestras manos si no nos agarramos adecuadamente.

El adormecimiento de las manos también puede aparecer cuando se ejerce peso. Lo cierto es que es una sensación muy característica pero desagradable. Si sientes dolor en las manos al andar en bicicleta es probable que necesites una valoración médica. Si con frecuencia se te duermen las manos antes que intentar algo es preferible que consulte con personal médico especializado.

Como prevenir el adormecimiento de las manos en la bici

Si la presión en el nervio ulnar es lo que causa el adormecimiento, entonces la solución implica reducir esa presión. A continuación, veamos algunas recomendaciones que podemos tomar en cuenta con el fin de mejorar nuestra posición en la bici. Al aplicarlas lograríamos disminuir la presión sobre el nervio pudiendo evitar adormecimiento de las manos en bicicleta.

Evaluar la postura

Evaluar la postura que tenemos sobre la bicicleta nos será de gran ayuda para prevenir el adormecimiento de las manos. Posiblemente no sea la más apropiada y eso haga que, nuestro nervio ulnar provoque el hormigueo de las manos. Para que nuestra postura sea la apropiada, el peso que tengamos debe repartirse por todo el cuerpo.

Una buena recomendación es revisar que la bicicleta está ajustada de manera correcta. Al asegurarte de ello evitaras cargar con exceso de peso otras zonas, repartiendo el peso de forma proporcionada. Es importante hacer los ajustes adecuados en proporción a nuestro cuerpo. Sobre todo, lo que se relacione con el uso de las manos, como las manetas de freno.

La posición de las manetas de freno podría causar adormecimiento de las manos. Si la maneta del freno está muy alta, ejerceríamos mucha presión en la palma y por tanto al nervio. Si la maneta de freno está muy baja, tendría efectos negativos sobre la muñeca, afectando su funcionamiento y causando dolor.

Ajustar el sillín

Los brazos pudieran presentar sobrecarga si el sillín está demasiado adelantado. Esto tendría como consecuencia molestias alrededor de todo el brazo y también causaría adormecimiento de manos. Por tanto, es importante evaluar el avance del sillín, la posición apropiada seria a 3 centímetros por encima del manillar.

Montar puños blandos

El adormecimiento de las manos puede prevenirse si le montamos a nuestra bici puños más blandos. Los puños blandos por lo general son mucho más absorbentes. Puedes hacer uso de puños de silicona o puños de espuma. En el mercado puedes encontrar un sinfín de puños absorbentes. Optimizaras los resultados al acompañarlos con guantes de inserciones.

Usar guantes con silicona para evitar adormecimiento de las manos

Los guantes que tienen inserciones de silicona en la palma de la mano son especialmente útiles para evitar el adormecimiento. Los resultados en la previsión del entumecimiento pueden incrementarse al combinarse con puños absorbentes. Nos atrevemos a decir que esta combinación podría evitar por completo el síntoma de adormecimiento en las manos.

Para el adormecimiento de las manos es ideal el uso de guantes anatómicos pues estos producen un efecto acolchado. Este efecto acolchado que se incrementa con el uso de los puños absorbentes reduce la presión sobre el nervio ulnar. De esta manera son buenos aliados para prevenir el hormigueo en las manos al ir en bici.

Realizar un ajuste de la horquilla

La horquilla de suspensión absorbe las imperfecciones del terreno y evita que suframos de manos dormidas. Es importante que este bien ajustada. Si la horquilla está mal ajustada, no cumplirá su función correctamente a la hora de amortiguar los defectos del terreno. Para evitar el adormecimiento de las manos debemos procurar mantener la suspensión en perfecto estado

También es necesario ajustar adecuadamente el SAG. El entumecimiento puede ser causado por una vibración frecuente, por ello es tan importante la amortiguación. Una suspensión eficaz recibe las vibraciones que nuestra bicicleta produce, y más aún en el mountain bike. Por ello, asegúrate de que la suspensión de tu bici sea la adecuada para la modalidad que corres.

Dado que el exceso de vibración produce adormecimiento de las manos es importante evaluar la presión de los neumáticos. Si las ruedas están muy hinchadas es lógico esperar que esto provoque una vibración mucho más sentida que lo usual. Asegúrate de controlar la presión para que esta sea la adecuada y no presente problemas para tus manos.

El apoyo adecuado sobre el manillar

El adormecimiento de las manos pudiera aparecer si procuramos mantener siempre la misma posición de las manos sobre el manillar. Resulta favorable variar la posición de las manos sobre el manillar de forma constante para evitar el entumecimiento. También es apropiado hacer uso de acoples a fin de cambiar el punto de apoyo cuando se requiera.

Los acoples son de gran ayuda para prevenir este padecimiento ya que permiten cambiar la posición sobre el manillar. Resulta ventajoso que la bici que usemos disponga de ellos pues al usarlos podemos aliviar la presión sobre el nervio. Al aliviar la presión sobre el nervio ulnar será menos probable que sintamos el entumecimiento.

Aunque el uso de acoples puede prevenir el adormecimiento de las manos se deben tomar ciertas medidas. Sobre todo, si la bici que usamos es una bici de carretera. Al ajustar los acoples en la parte baja del manillar debemos procurar que las manetas de freno estén bien colocadas. De lo contrario podríamos ocasionar presión en el nervio cubital lo cual sería contraproducente.