Afrotertulia sobre vida saludable

Hoy estoy muy feliz de poder ofrecerte una nueva sección en el blog, que se inicia con esta afrotertulia sobre vida saludable. El martes de la semana pasada, mi queridísima amiga Jazz, de La Vida en Negrita estuvo pasando la tarde aquí conmigo. Después de trabajar un rato en algunos temas que teníamos pendiente, nos dio por publicar este vídeo en mi página de Facebook. Lamentablemente, el vídeo tardaba en subir más de lo esperado, así que Jazz y yo decidimos ponernos manos a la obra y grabar un vídeo sobre un tema que a las dos nos interesa mucho: la vida saludable. Y así es como damos inicio a la nueva sección en mi blog: las afrotertulias.

¿Qué van a ser las afrotertulias?

Las afrotertulias van a ser un espacio de charla o conversao entre Jazz y yo en los que hablaremos sobre temas que a nosotras dos nos resultan interesantes (y esperamos que a ti también, claro). Jazz y yo solemos pasar ratos muy agradables charlando siempre que nos vemos, y eso al final nos llevó a tomar la decisión de grabar nuestras conversaciones, porque siempre terminamos hablando de temas que creemos que son muy interesantes para el público.

Llevábamos tiempo intentando darle forma y, al final, salió de la forma más inesperada. Lo bueno es que eso ha hecho que nos hayamos lanzado a la piscina y hayamos publicado el primer vídeo, porque llevábamos casi un año intentando empezar con este formato y nunca veíamos cómo.

El vídeo que vas a ver esta muy poco editado, para que así puedas ver cómo somos al natural Jazmín y yo, y cómo son nuestras conversaciones. No hay un guión estructurado, y fuimos saltando un poco de acá para allá con los temas. Así que esperamos que la crítica no sea muy dura para con nosotras, que está todo hecho con mucha ilusión y mucho cariño -como siempre, vaya-.

Poco después, cuando apareció el vídeo publicado en Facebook, algunas de las chicas que siguen mi página en Facebook nos hicieron propuestas de temas, que fue lo que pedíamos. Muchísimas gracias a Atenea, Röxi, Alicia e Isabel, que fueron quienes nos hicieron propuestas. Las hemos recogido, y son temas de los que hablaremos en próximas afrotertulias.

La verdad es que yo espero que esta sección te guste. Si Jazz y yo conseguimos organizarnos, será una nueva sección en el blog que espero que se pueda alargar bastante en el tiempo. Pero para eso necesitamos que nos propongas temas de interés para tratarlos en las tertulias.

Esta es la primera entrega de las afrotertulias. En ella, como ya te he dicho, vas a ver lo que estuvimos hablando sobre vida saludable. Estuvimos hablando de más cosas, pero como este vídeo ya es bastante largo, he decidido que, con lo que estuvimos hablando sobre cómo llevar un estilo de vida saludable ya había suficiente, así que, a partir de aquí, vas a poder leer el contenido de la afrotertulia, además de ver el vídeo.

Afrotertulia sobre vida saludable

Como parte de la presentación de la afrotertulia sobre vida saludable estuvimos comentando, con base a nuestra propia experiencia personal, cómo un estilo de vida sano influye en todos los aspectos de la vida: en el bienestar físico, en el mental y en el emocional... incluso en el cuidado del cabello y de la piel.

La alimentación

Los cambios en la alimentación nos pueden ayudar a sentirnos mejor y a que nuestra piel y nuestro cabello se vean mejor. Beber mucha agua también influye, y también es importante incluir alimentos con alto valor nutricional.

Como dijo Jazz, comer sano no tiene por qué ser caro. Hay muchos alimentos que se pueden incluir en la alimentación que estamos cansados de ver en el mercado o en las fruterías y verdulerías, pero no reparamos en ellos; son alimentos que, además de tener -como ya he dicho- un alto valor nutricional, tienen mucha importancia para nosotras las mujeres y no solo en cuanto al aspecto exterior, sino en cuanto a regular nuestro organismo por dentro.

Entre estos alimentos se encuentran las legumbres -lentejas, garbanzos, frijoles, azukis...-; tomar un tazón de algas antes de cada comida también ayuda mucho, puesto que las algas son una importante fuente de reposición de sales minerales.

Los batidos naturales de frutas y verduras también son muy necesarios. De un tiempo a esta parte se han puesto muy de moda los batidos -los green smoothies- pero hay que saber prepararlos bien y saber qué frutas y verduras se pueden combinar.

En mi propia experiencia, algo que comenté que me hizo notar un cambio importante en mi alimentación, fue el hecho de masticar los alimentos más de 37 veces. El hecho de ser consciente de que tengo que masticar muchas veces la comida, me ayuda a combatir la ansiedad y me obliga a comer más despacio. Cuando tuve a mis hijas, y mientras eran bebés, me acostumbré a comer rápido, a engullir la comida para poder terminar rápido y atenderlas si me necesitaban.

El hábito de masticar muy rápido lo tenemos adquirido muchas personas -no solo las mamás de bebés-, y así perdemos la costumbre de saborear lo que estamos comiendo. Al masticar más despacio, como explica Jazz, se generan enzimas que ayudan a tener una digestión más lenta. Masticando bien los alimentos, llegan al estómago bien triturados, a tener una digestión mejor y a evacuar mejor y más fácilmente los residuos, etc.

Masticar bien los alimentos ayuda a saciarse más. Eso a mí me ha permitido reducir las porciones de comida y no pasar hambre, porque el hecho de masticar despacio y mucho me ayuda a saciarme antes y no pasar hambre, que es uno de los miedos que se suele tener a la hora de plantearse cambios en la alimentación.

Miedo a las dietas

Este último punto nos dio para hablar de por qué la gente tiene miedo a pasar hambre. Según Jazz, para muchas personas, hablar de dietas ya resulta traumático. Esto sucede porque, por muchas malas metodologías a la hora de hacer dietas, la gente entiendo que hacer dieta implica dejar de comer lo que más nos gusta y quitar alimentos o saltarse comidas.

En cuanto a saltarse comidas, también comentamos que hay quien cree que hacer dieta se trata de eso, de comer menos veces. Comer menos veces implica pasar muchas horas con el estómago vacío. Eso nos hace llegar a la siguiente comida con mucha hambre; y, de tanta hambre, comemos más de lo que necesitamos, lo engullimos y lo hacemos con ansiedad.

Ejercicio físico

Otro tema del que hablamos fue el hecho de que el ejercicio físico es importante en cualquier plan de adelgazamiento. La mayor parte del peso en el tándem dieta-ejercicio lo tiene la alimentación, pero está claro que el ejercicio físico es indispensable.

A mí, personalmente, los cambios en la alimentación y el hecho de hacer ejercicio habitualmente, más allá de haber ayudado a perder peso y volumen, me hacen sentir con más energía. Jazz también coincide en que hacer ejercicio le permite e star más activa y ser más productiva. Hacer ejercicio da vitalidad, no hay duda de eso.

Lo que hay que aprender, en cuanto al ejercicio, es saber en qué momento del día nos va mejor ejercitarnos. Hay personas a las que les va bien hacer ejercicio por la mañana porque eso les activa, y hay quien hace el ejercicio por la noche porque le relaja y le ayuda a dormir mejor.

Evidentemente, si a ti el ejercicio te activa, no hagas tu rutina por la noche, porque entonces, con esa activación, te meterás en la cama y te quedarás, como se dice coloquialmente "comiendo techo" al no poder dormir.

Sueño

Yo estaba haciendo ejercicio a las seis de la mañana hasta hace poco, pero llevo una temporada en la que estoy durmiendo poco, y entonces no me es posible levantarme a esa hora para hacer ejercicio. Eso nos llevó al siguiente tema: la importancia de dormir.

Tanto Jazmín y yo somos aves nocturnas y dormimos muy pocas horas por noche, a pesar de que sabemos que eso no está bien. Si además, durante el día no hay hábito de dormir siesta, como hace Jazz -yo duermo siesta algún día, de veinte minutos como mucho y no todos los días-, entonces dormir un mínimo de 8 horas por noche se vuelve todavía más importante.

Por lo tanto, para llevar un estilo de vida saludable es necesario dormir unas 7-8 horas por noche y, a ser posible, también dormir una siesta durante el día. Que resulta que lo de la siesta no es solo patrimonio típico español, sino que en la sociedad japonesa, por ejemplo, la siesta también esta instaurada.

Además, también es importante saber que durmiendo se queman calorías, cuando se duermen 8 horas por noche. Si, como yo, duermes menos, no quemas calorías, así que espero que eso también te estimule para dormir el mínimo de horas recomendado.

En conclusión

Estas son las conclusiones de la afrotertulia sobre vida saludable que te dejo aquí resumidas para que recuerdes lo que hemos hablado Jazz y yo en este vídeo. Puedes ver también la infografía, pero para ello, necesito que compartas este artículo en alguna de las siguientes redes sociales, y podrás acceder al material:

• Incorporar alimentos saludables, como legumbres, algas y frutas y verduras variadas a la alimentación.
• Masticar los alimentos más de treinta y siente veces y comer despacio para facilitar la digestión.
• Hacer todas las comidas del día (5 comidas) y no saltarse ninguna.
• Hacer ejercicio físico para complementar una alimentación sana.
• Dormir unas 7 u 8 horas por noche.

Esto es lo que dio de sí la primera afrotertulia sobre vida saludable entre Jazmín y yo.

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