Alimentación correcta para niños en la cuarentena

En estos tiempos difíciles no hay mejor regalo para los bebés, niños y adultos que una correcta y saludable alimentación. Desde el blog de lacestitadelbebe.es entendemos que estos días de cuarentena es importante cuidarnos más que nunca, por la falta habitual de ejercicio, oxigenación y cantidad de virus reinantes.

Niño tomando comida saludable

Si son naturales mejor

Los mejores alimentos y regalos que nos podemos dar y ofrecer a nuestros bebés y niños es una correcta alimentación sana y saludable, más en estos tiempos que no podemos hacer tanto ejercicio como antes de la cuarentena.

Aún hace frío para poder comer un buen cocido, pero no deben faltar verduras y frutas en nuestra alimentación varias veces por día. Los niños lo agradecerán, ya que los excesos de azúcar crean obesidad, picos de azúcar que cambia el ánimo con irritabilidad y fatiga y además destroza sus preciados dientes.

Los lácteos tampoco pueden faltar, un tazón de leche por la mañana, o bien queso en los bocadillos o yogurt son fundamentales para su correcto crecimiento y cantidad de calcio y vitamina D. Como vemos ofrecen mucha versatilidad y si no les gusta la leche, se puede probar con cola cao, cereales, batidos, quesos, bocadillos o lo que se nos ocurra.

La carne es importante, no se debe abusar pero por lo menos 4 raciones por semana es importante tomar en las principales comidas, ya que son una de las principales fuentes de proteínas y de calidad. Para los más pequeños, las costillas, ternera, lomo y empanados suelen ser los que triunfan. Recomendamos no abusar mucho de fritos, salsas y condimentos. Para los bebés seguro que les gusta al estar triturado todo con más cosas.

El pescado, suele ser el odiado por la mayoría de los niños. Los bebés se lo suelen comer bien triturado con patatas y vegetales, pero en cuanto lo ven en el plato la cosa cambia. Podemos ir probando e ir haciendo que lo vayan probando aunque no se coman todo. Los que más gustan son los más neutros, como el pescado blanco, ya que el azul es más fuerte de sabor y graso como las sardinas. Entre el pescado blanco está el mero, rodaballo, etc que les gustará otro que triunfan es el calamar, famoso por las rodajas de calamares a la romana. Eso sí, siempre sin abusar de estos fritos. Como opción podemos guisar por ejemplo la trucha con jamón al estilo navarro eso les da más sabor y les gusta, o jugar con más colores y elementos como el pepino, zanahoria, patata para que les entré más por los ojos.

Con respecto a comida rápida hamburguesas, pizzas, pasta y demás es mejor que sólo comamos de ellas una vez a la semana o como mucho dos, ya que aportan muchas calorías e hidratos de carbono.

Las verduras pueden ir como guarnición, en sopas como Vichyssoise o crema de puerros, o bien si hace calor y apetece se pueden ir preparando en ensaladilla rusa, no hace falta con que esté fría, se puede tomar perfectamente a temperatura ambiente.

Como postre siempre que se pueda ofrecer la fruta o yogurt, y dejar para dos o tres veces por semana los dulces, como flanes, tartas, pasteles, gelatinas y diversas gargerías y golosinas que nos ofrece el mercado.

Nosotros siempre recomendamos elegir alimentos de calidad de marcas de confianza o bien que ya tengamos probados y veamos que utilizan ingredientes naturales y no abusan de conservantes y otro tipo de añadidos artificiales que no aportan valor. En nuestro caso, ahora en invierno tomamos muchos caldos, probamos muchos pero nosotros hemos de destacar el sabor natural de los caldos Aneto. Es una marca española que apunta sólo por los mejores ingredientes naturales del país y eso se nota, sobre todo en la calidad y sabor.

El ejercicio físico

Otro de los ingredientes que no deben faltar en nuestro combo para la salud. Sí, sabemos que estamos en cuarentena, pero siempre se pueden hacer juegos como el pilla pilla con cuidado si se permite. O bien correr en el pasillo o toques de balón con cuidado. El que tenga gimnasio o cama elástica tiene mucho ganado. La Wii también es una buena opción para jugar en casa y sudar un poco.

Pero lo más sencillo es poner música y bailar durante un rato, esto alivia estrés y ayuda a quemar calorías, podemos jugar a las estatuas musicales. Juegos de la silla, chocolate inglés, etc. todo lo que invite a moverse será perfecto.

Otra opción para los que busquen más tema fitness, pueden ser sentadillas, flexiones o dominadas, bien usando nuestro peso o con los niños que participen de una forma divertida y también lo hagan. Para estos menesteres también hay máquinas específicas y los extensores de toda la vida que son baratos y podemos tener en cualquier lugar de la casa.

A los que les gusta correr y no disponen de sitio se puede correr de forma estática levantando las piernas pero sin avanzar o subir escaleras, son ejercicios buenos como alternativa a la cita de correr o rodillos. Siempre se pueden hacer tijeras y sentadillas que fortalecerán las piernas.

La salud el mejor regalo para bebés y familia

Vemos que durante estos días es fácil cuidarse en familia, ya que la alimentación es la mejor vacuna para las enfermedades. De esta forma gozaremos de buena salud y no cogeremos kilos en exceso durante estos días que tenemos que estar confinados.

Así que cuidar mucho la alimentación que es fácil en caer en rutinas comodonas con excesos de todo tipo que nos pasarán factura y sobretodo ejercitarnos todos los días, es esencial también para nuestra salud mental.

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