Durante el embarazo no es aconsejable comer dulces, frituras, harinas y demás antojitos pecaminosos, esta actitud no ayuda a la misión de recuperar la figura tras el nacimiento además que estos alimentos son peligrosos para el bebé en formación.
El embarazo es un momento para alimentarse a conciencia y con responsabilidad, aquí algunos consejos:
- Durante todo el embarazo tome un suplemento de hierro y ácido fólico, bajo prescripción médica.
- Evite el té y el café porque interfieren con la absorción de hierro.
- Beba más leche o consuma más productos lácteos porque son fuentes de calcio.
- Para aprovechar mejor el hierro de los frijoles, lentejas, arvejas y garbanzos, procure acompañarlos con un jugo natural o cualquier otro alimento rico en vitamina c.
- Limite el consumo de fritos y productos artificial de paquete.
- Evite las bebidas alcohólicas ya que causan defectos físicos, trastornos de aprendizaje y desordenes emocionales.
- Modere el consumo de sal y alimentos con sodio.
En promedio se debe aumentar 14 kilos durante la gestación, se distribuye de la siguiente manera:
- Bebé: 3.5kg
- Placenta: 1 kg
- Líquido amniótico: 1kg
- Aumento de tamaño de la matriz: 1kg
- Aumento de sangre y otro líquidos corporales: 4kg
- Aumento de los senos: o.5 kg
- Aumento del contenido total de grasa: 3kg
Algunos ginecólogos recomiendan a sus pacientes subir de 1 a 1.5 kilos cada mes a partir del 2do trimestres.
Las mujeres embarazadas deben consumir 300 calorías más al día para suplir las nuevas necesidades de su organismo y las del bebé que se está formando, pero no se trata de repetir postres o servirse 2 o más porciones de comida, se debe consumir alimentos ricos en proteínas y varios nutrientes.
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