Alimentación saludable: lo que sí tienes que hacer

El otro día te hablaba de lo que tienes que dejar de hacer si quieres llevar una alimentación saludable, hoy lo enfoco desde la perspectiva contraria: ¿qué tienes que hacer para comer bien?

1- Tener claro porqué es importante para ti llevar una alimentación saludable. Cuando quieres conseguir algo, sea lo que sea y del ámbito que sea, el primer e imprescindible paso, es profundizar en lo que quieres: ¿qué quieres exactamente? ¿para qué lo quieres? ¿porque es importante para ti esto ahora?¿cómo será tu vida distinta cuando lo consigas? Así que te propongo que dediques un rato a profundizar en cómo quieres que sea tu alimentación y porqué.

2- Planificar. Las prisas y la alimentación no son buenas amigas y cómo sabemos qué vamos todos muy acelerados y tenemos muchas cosas que hacer, es importante que planifiques bien tu alimentación. Dedicar un tiempo a planificar los menús semanales hará que ahorres mucho tiempo y estrés durante la semana, ya que sabrás exactamente qué tienes que comprar y lo puedes hacer todo de golpe y cuando llegue la hora de preparar la cena, te pondrás a ello sin tener que pensar qué puedes hacer hoy y si tienes todos los ingredientes necesarios. Aquí te puedes descargar mi guía Cómo alimentarte para estar al 100%, guía para llevar y planificar una alimentación saludable.

3- Moderación. Normalmente comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita, así que para alimentarte bien, ser moderado es importante. Aprende a escuchar a tu cuerpo, controla el tamaño de tus raciones y come despacio.

4- La perfección no existe. Comer es esencial para tu salud y bienestar, pero también es un placer. No intentes hacerlo perfecto SIEMPRE, eso no es posible. Te propongo que adoptes el enfoque 80/20. Come bien casi siempre, pero déjate un margen para comer algo que te gusta pero sabes que no es saludable alguna vez, sin sentirte culpable por ello.

5- Aumenta. El consumo de verduras, frutas, frutos secos, legumbres y cereales integrales. Recuerda que mínimo el 50% de lo que comes en cada comida deben ser verduras, hortalizas o frutas.

6- Reduce. El consumo de alimentos altamente procesados (snacks, bollería, refrescos, galletas, cereales de desayuno…) y el alcohol.

7- Disfruta. Come conscientemente, poco a poco y sin mil distracciones a tu alrededor.

¿Qué te parecen estas ideas? ¿Qué haces tu para alimentarte de manera sana? Espero tus comentarios