Alimentación y lactancia materna

Post EMBARAZO Y LACTANCIA
RECOMENDACIONES DE DIETA DURANTE LA LACTANCIA

• Tener en cuenta que en este período las necesidades nutricionales aumentan.
• Dieta variada y equilibrada en todos sus nutrientes.
• Buen aporte de líquidos, entre 1.5-2 litros diarios (también en forma de infusión, caldos, bebidas vegetales)
• Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
• Debería aumentar entre un 10 y un 20% el aporte de energía (Kcal)

FRUTA

• Se recomiendan unas 3 raciones diarias

(una ración sería: 1 pieza de fruta, un puñado de fresas o uvas, un corte de melón o sandía)VERDURA

• Dos raciones diarias
• Una ración de verdura cruda: ensalada, gazpacho, ...
• Una ración de verdura cocida: vapor, hervido, form, crema, plancha, etc.

CARNE, PESCADO, HUEVOS

• Son alimentos ricos en proteínas (125g pescado o 100g de carne)
• Huevos: 2-3 raciones semanales
• Pescado (incluye marisco): 5 raciones a la semana
• Carne: 4 raciones semanales

LECHE Y DERIVADOS

• Se recomienda entre 3 y 4 raciones al día.

(1 ración: 1 vaso de leche, 2 trozos de queso, 2 yogures)

• Sustitutos de los lácteos: bebidas vegetales (arroz, avena, soja, almendras, etc.) Se recomienda que sean enriquecidas con calcio.

LEGUMBRES

• Se recomienda entre 2 y 3 raciones a la semana
• En combinación con cereales (arroz, maíz muera, cuscus, etc)
• También con verdura cruda: amadica de legumbre.

CEREALES y féculas

• Se recomienda entre 4 y 6 raciones al día

(1 ración: plato de pasta, un bocadillo mediano, un tazón de cereales, una patata mediana, ...)ACEITES Y GRASAS

• Tomar 4 raciones al día

(1 ración: una cucharada sopera)

• Frutos secos: una ración al día

(1 ración: 4 nuevos, 20 almendras, 20 avellanas, ...)