Los huevos son unos de los mejores alimentos si de construcción de musculo se trata, ya que este alimento cuenta con una cantidad de esteroides en la yema del mismo, que nos ayudara en el aumento de musculo rápidamente, aparte de que cuenta con vitaminas como la B12 que es necesaria para quemar grasa y construir masa muscular.
Este es uno de mis alimentos preferidos, sobre todo por que ayuda a que el musculo no se desgaste, gracias a que el queso cottage contiene una proteína llamada caseina que es de absorción lenta, esto significa que es perfecta para la construcción de masa muscular, aparte de que es un alimento hipercalorico.
La avena es un alimento muy completo, nos aporta gran cantidad de carbohidratos y proteínas, aparte de que regula la absorción de nutrientes y la digestión, esto ayudara a un mejoramiento en las fibras de nuestro músculos y obviamente a ganar masa muscular mas rápidamente.
- Salmón, Atún y Pescados en general
El pescado y sobre todo el salmón, cuentan con una gran cantidad de grasa y ácidos Omega 3 que estos junto con las proteínas ayudaran a tener una restauración de las fibras musculares mas rápido y esto desemboca en un incremento muscular.
El arroz integral te ayudara a tener un mayor crecimiento muscular exponencialmente, ya que el arroz integral nos ayudara a tener unos niveles altos de la hormona del crecimiento, que es fundamental en el crecimiento de masa muscular magra, aparte de que nos dará gran fuerza.
El consumo de aceite do oliva (extra virgen de preferencia) nos aporta gran cantidad de grasa monoinsaturada, (grasa buenas) y gran cantidad de Omega3 que como ya te dije estas grasas nos ayudaran a tener una recuperación mas rápida de las fibras musculares.
Las lentejas aparte de que son muy ricas, también son muy nutritivas y tienen gran cantidad de carbohidratos de absorción lenta, que nos ayudaran a la construcción de musculo, aparte de que cuenta con gran cantidad de proteínas.
El camote o patata dulce es uno de los alimentos mas completos e incluso es de los mejores en su clase, este alimento nos aporta gran cantidad de carbohidratos de absorción lenta y un gran contenido de nutrientes que pueden ingerirse antes del entrenamiento o después del entrenamiento y que te ayudaran bastante.
Este es un super alimento ya que nos ayudara en general en ganar masa y peso muscular, contiene muchas proteínas, muchas calorías, carbohidratos y grasa saludables que nos aportaran energía y fuerza.
El agua aunque no contiene nada de calorías, ni proteínas, ni carbohidratos, es esencial para el transporte de estos, aparte de que nuestros músculos están constituidos mayormente por agua, así que el consumo de agua es esencial para el aumento de musculo y peso.
La conclusión sobre este articulo es que debes de saber comer para poder ver resultados, debes de saber para que te puede servir cada alimento que comes, si cuenta con las suficientes calorías o si solo es un alimento que no te aporta grandes beneficios a tu cuerpo, de esta manera no perderás tiempo, esfuerzo, dinero y motivación por no ver resultados.
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