Alimentos para bajar de peso después del parto

Si acaba de dar a luz, lo más probable es que vaya a tener un extra de unas pocas libras "de más" y algo de flacidez abdominal que le encantaría deshacerse del mismo tan pronto como sea posible.

Aunque una dieta de pérdida de peso puede parecer como la opción obvia, recuperándose de parto realmente hace falta tiempo. Dietas de hambre o dietas que hacen que se mantenga alejado de los grupos de alimentos enteros nunca son una buena idea, pero es aún más cierto si usted está reciénte después del parto. La pérdida de peso después del embarazo se logra mejor con un enfoque gradual que incluya una alimentación saludable, ejercicio regular, y simplemente el tiempo.

Aún así, hay muchos pasos que una nueva madre puede tomar para fomentar la pérdida de peso después del parto.

Después de que su bebé esté alrededor de las ocho semanas de edad, su cuerpo se habrá recuperado físicamente del parto y si está amamantando, su producción de leche está ahora establecido. En ese punto, los expertos dicen que amamantar, es seguro para perder alrededor de 1,6 libras a la semana. ¿Cómo? Con una dieta saludable que sea baja en grasa y alta en fibra y frutas y verduras frescas. Dado que el bebé es aún muy pequeño y que tienen mejores cosas que hacer que cocinar, también querrá sus comidas para estar listos rápidamente. Estos son algunos consejos:

Ensaladas enrolladas

Ensalada como comidas pueden hacer un buen trabajo para llenar mucho, pero también puede hacerle hambriento de nuevo bastante pronto después. Si se combina una ensalada saludable llena de golosinas como setas frescas, cubitos de calabacín crudo, huevos cocidos o pollo frito, interesantes variedades de lechuga y tortillas mexicanas, tendrá una comida grande y fácil. Diferentes tipos de granos de hacer un buen ingrediente de ensaladas y son una gran fuente de proteínas, y con un gran vestidor una ensalada no tiene por qué ser aburrido en absoluto. También puede añadir guacamole, el plato de acompañamiento de aguacate mexicano, que contiene grasas buenas.

Ideas de comida asiática

Frituras asiáticas no tienen que estar lleno de grasa en absoluto, y pueden incluir cualquier vegetal y muchas carnes. En nuestra casa, nos encantan los platos coreanos de lado que son saludables y rápidos de hacer. Las berenjena al vapor con salsa de soja, semillas de sésamo, y cebolletas frescas son una opción saludable. Escaldado de espinaca y la adición de aceite, semillas de sésamo y salsa de soja hace otro acompañamiento rápido, y con tortitas kimchi son impresionantes. Servir unos platos con un plato de arroz integral, y usted tiene una comida sana.

Pescado

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y el atún contienen ácidos grasos omega 3, que son buenos para el corazón y la salud en general. Los ácidos grasos omega 3 también se cree que reduce la inflamación en todo el cuerpo, algo que será muy útil después de que acabe de dar a luz. Para obtener el máximo beneficio, usted debe come regularmente pescados grasos, alrededor de dos veces por semana.

Batidos y jugos

Batidos y zumos (ver en nuestro canal de youtube como hacer algunos batidos verdes), son una manera rápida y fácil de aumentar la ingesta de verduras y frutas frescas se puede poner casi cualquier cosa en allo. El truco es mezclar, "para gustos, colores," dulces como manzanas, naranjas y piñas con verduras como la col rizada, el pepino, zanahorias y tomates. Si usted comienza a experimentar con su licuadora o exprimidor, que están obligados a crear algunos jugos horribles de vez en cuando. Pero también se dará cuenta de que aparentemente extrañas combinaciones puede ser deliciosa y una gran manera de asegurarse de obtener todas las vitaminas.