Revista Ciclismo

Alimentos para la rehidratación

Por Rafael @merkabici
Alimentos para la rehidrataciónAlimentos para la rehidratación

Por lo tanto, uso en gran cantidad estos alimentos ricos en agua para la rehidratación de su cuerpo.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan en la rehidratación de su organismo?

Compuesta de 90 por ciento de agua, la sandía es una fruta perfecta para la rehidratación del ciclista, ya que también restaura rápidamente los niveles de glucógeno en el cuerpo.

La sandía es rica en hierro, magnesio, potasio, vitamina A, B5 y B6 y antioxidantes.

2) Frutas rojas.

Estas deliciosas frutas contienen 92 por ciento de agua en su composición, además de ser ricas en antocianinas, una sustancia que protege al cuerpo de infecciones, tumores y la obesidad, así como

Alimentos para la rehidratación
promueve la reducción de la inflamación y dolor en las articulaciones causado por sobreentrenamiento.

Las frutas rojas son excelente fuente de vitamina C: una taza (sólo 46 calorías) ofrece casi el 100% de las necesidades diarias de esta vitamina que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y tiene acción antioxidante. Además, son fuentes de ácido fólico y potasio.

3) Sopas. 4) Cereales.

Cuando están cocidos, los cereales absorben agua, hidratando su organismo durante

Alimentos para la rehidratación
la digestión. Siendo rica en fibras solubles, la avena contribuye a la salud del tracto intestinal, lo que ayuda en la prevención de cáncer de colon y prevención de enfermedades cardiovasculares.

Los cereales también

Alimentos para la rehidratación
son fuentes de proteínas, hierro, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, vitamina B1 y vitamina B5.

5) Pimentón.

Como 92 por ciento de su composición consiste en agua, es una planta con un alto poder hidratante. El pimentón es también una excelente fuente de vitamina C y, cuando está maduro, es una buena fuente de vitamina A. También contiene calcio, fósforo y hierro, siendo muy indicado en la dieta de recuperación y rehidratación del ciclista.

Cinco litros. Esta

Alimentos para la rehidratación
es la cantidad promedio de agua que se pierde por un ciclista en un día de entrenamiento fuerte y de calor intenso. La buena noticia es que no es necesario sustituir todo esto con agua.

Reponer la hidratación con alimentos ricos en agua no sólo ayuda a la rehidratación, sino que también contribuye a la rápida recuperación post-entrenamiento. Según los expertos, sus nutrientes pueden

Alimentos para la rehidratación
reemplazar los electrolitos que se pierden durante la sudoración, reponer las reservas de energía gastadas y reducir el riesgo de inflamaciones.

Por lo tanto, uso en gran cantidad estos alimentos ricos en agua para

Alimentos para la rehidratación
la rehidratación de su cuerpo.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan en la rehidratación de su organismo?

Compuesta de 90 por ciento de agua, la sandía es una

Alimentos para la rehidratación
fruta perfecta para la rehidratación del ciclista, ya que también restaura rápidamente los niveles de glucógeno en el cuerpo.

La sandía es rica en hierro, magnesio, potasio, vitamina A, B5 y B6 y antioxidantes.

2) Frutas rojas.

Estas deliciosas frutas contienen 92 por ciento de agua en su composición, además de ser ricas en antocianinas, una sustancia que protege al cuerpo de infecciones, tumores y la obesidad, así como

Alimentos para la rehidratación
promueve la reducción de la inflamación y dolor en las articulaciones causado por sobreentrenamiento.

3) Sopas. 4) Cereales.

Cuando están cocidos, los cereales absorben agua, hidratando su organismo durante

Alimentos para la rehidratación
la digestión. Siendo rica en fibras solubles, la avena contribuye a la salud del tracto intestinal, lo que ayuda en la prevención de cáncer de colon y prevención de enfermedades cardiovasculares.

Los cereales también

Alimentos para la rehidratación
son fuentes de proteínas, hierro, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, vitamina B1 y vitamina B5.

5) Pimentón.
Alimentos para la rehidratación

Por lo tanto, uso en gran cantidad estos alimentos ricos en agua para

Alimentos para la rehidratación
la rehidratación de su cuerpo.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan en la rehidratación de su organismo?

La sandía es rica en hierro, magnesio, potasio, vitamina A, B5 y B6 y antioxidantes.

2) Frutas rojas. 3) Sopas. 4) Cereales.

Cuando están cocidos, los cereales absorben agua, hidratando su organismo durante la digestión. Siendo rica en fibras solubles, la avena contribuye a la salud del tracto intestinal, lo que ayuda en la prevención de cáncer de colon y prevención de enfermedades cardiovasculares.

Los cereales también son fuentes de proteínas, hierro, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, vitamina B1 y vitamina B5.

5) Pimentón.

Como

Alimentos para la rehidratación
92 por ciento de su composición consiste en agua, es una planta con un alto poder hidratante. El pimentón es también una excelente fuente de vitamina C y, cuando está maduro, es una buena fuente de vitamina A. También contiene calcio, fósforo y hierro, siendo muy indicado en la dieta de recuperación y rehidratación del ciclista.

Cinco litros. Esta es la cantidad promedio de agua que se pierde por un ciclista en un día de entrenamiento fuerte y de calor intenso. La buena noticia es que no es necesario sustituir todo esto con agua.

Reponer la hidratación con alimentos ricos en agua no sólo ayuda a la rehidratación, sino que también contribuye a la rápida recuperación post-entrenamiento. Según los expertos, sus nutrientes pueden

Alimentos para la rehidratación
reemplazar los electrolitos que se pierden durante la sudoración, reponer las reservas de energía gastadas y reducir el riesgo de inflamaciones.

Por lo tanto, uso en gran cantidad estos alimentos ricos en agua para la rehidratación de su cuerpo.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan en la rehidratación de su organismo?

Compuesta de 90 por ciento de agua, la sandía es una fruta perfecta para la rehidratación del ciclista, ya que también restaura rápidamente los niveles de glucógeno en el cuerpo.

La sandía es rica en hierro, magnesio, potasio, vitamina A, B5 y B6 y antioxidantes.

2) Frutas rojas.

Estas deliciosas frutas contienen 92 por ciento de agua en su composición, además de ser ricas en antocianinas, una sustancia que protege al cuerpo de infecciones, tumores y la obesidad, así como promueve la reducción de la inflamación y dolor en las articulaciones causado por sobreentrenamiento.

Las frutas rojas son excelente fuente de vitamina C: una taza (sólo 46 calorías) ofrece casi el 100% de las necesidades diarias de esta vitamina que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y tiene acción antioxidante. Además, son fuentes de ácido fólico y potasio.

3) Sopas.

Las sopas y caldos contienen mucho sodio, el electrolito más importante para ser sustituido por el cuerpo (los estudios demuestran que nuestro cuerpo absorbe más líquidos cuando se añade electrolitos como sodio en el agua). Dar preferencia a las sopas de verduras para la rehidratación, lo que añadirá más nutrientes y fibras que ayudarán en la recuperación post-entrenamiento.

4) Cereales.

Cuando están cocidos, los cereales absorben agua, hidratando su organismo durante la digestión. Siendo rica en fibras solubles, la avena contribuye a la salud del tracto intestinal, lo que ayuda en la prevención de cáncer de colon y prevención de enfermedades cardiovasculares.

Los cereales también son fuentes de proteínas, hierro, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, vitamina B1 y vitamina B5.

5) Pimentón.

Como 92 por ciento de su composición consiste en agua, es una planta con un alto poder hidratante. El pimentón es también una excelente fuente de vitamina C y, cuando está maduro, es una buena fuente de vitamina A. También contiene calcio, fósforo y hierro, siendo muy indicado en la dieta de recuperación y rehidratación del ciclista.

Cinco litros. Esta es la cantidad promedio de agua que se pierde por un ciclista en un día de entrenamiento fuerte y de calor intenso. La buena noticia es que no es necesario sustituir todo esto con agua.

Reponer la hidratación con alimentos ricos en agua no sólo ayuda a la rehidratación, sino que también contribuye a la rápida recuperación post-entrenamiento. Según los expertos, sus nutrientes pueden reemplazar los electrolitos que se pierden durante la sudoración, reponer las reservas de energía gastadas y reducir el riesgo de inflamaciones.

Por lo tanto, uso en gran cantidad estos alimentos ricos en agua para la rehidratación de su cuerpo.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan en la rehidratación de su organismo?

La sandía es rica en hierro, magnesio, potasio, vitamina A, B5 y B6 y antioxidantes.

2) Frutas rojas.

Estas deliciosas frutas contienen 92 por ciento de agua en su composición, además de ser ricas en antocianinas, una sustancia que protege al cuerpo de infecciones, tumores y la obesidad, así como

Alimentos para la rehidratación
promueve la reducción de la inflamación y dolor en las articulaciones causado por sobreentrenamiento.

Las frutas rojas son excelente fuente de vitamina C: una taza sólo

Alimentos para la rehidratación
46 calorías) ofrece casi el 100% de las necesidades diarias de esta vitamina que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y tiene acción antioxidante. Además, son fuentes de ácido fólico y potasio.

3) Sopas.

Las sopas y caldos contienen mucho sodio, el electrolito más importante para ser sustituido por el cuerpo (los estudios

Alimentos para la rehidratación
demuestran que nuestro cuerpo absorbe más líquidos cuando se añade electrolitos como sodio en el agua). Dar preferencia a las sopas de verduras para la rehidratación, lo que añadirá más nutrientes y fibras que ayudarán en la recuperación post-entrenamiento.

4) Cereales.

Cuando están cocidos, los cereales absorben agua, hidratando su organismo durante

Alimentos para la rehidratación
la digestión. Siendo rica en fibras solubles, la avena contribuye a la salud del tracto intestinal, lo que ayuda en la prevención de cáncer de colon y prevención de enfermedades cardiovasculares.

Los cereales también son fuentes de proteínas, hierro, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, vitamina B1 y vitamina B5.

5) Pimentón.

Cinco litros. Esta

Alimentos para la rehidratación
es la cantidad promedio de agua que se pierde por un ciclista en un día de entrenamiento fuerte y de calor intenso. La buena noticia es que no es necesario sustituir todo esto con agua.

Reponer la hidratación con alimentos ricos en agua no sólo ayuda a la rehidratación, sino que también contribuye a la rápida recuperación post-entrenamiento. Según los expertos, sus nutrientes pueden

Alimentos para la rehidratación
reemplazar los electrolitos que se pierden durante la sudoración, reponer las reservas de energía gastadas y reducir el riesgo de inflamaciones.

Por lo tanto, uso en gran cantidad estos alimentos ricos en agua para

Alimentos para la rehidratación
la rehidratación de su cuerpo.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan en la rehidratación de su organismo?

Compuesta de 90 por ciento de agua, la sandía es una fruta perfecta para

Alimentos para la rehidratación
la rehidratación del ciclista, ya que también restaura rápidamente los niveles de glucógeno en el cuerpo.

La sandía es rica en hierro, magnesio, potasio, vitamina A, B5 y B6 y antioxidantes.

2) Frutas rojas.

Estas deliciosas frutas contienen 92 por ciento de agua en su composición, además de ser ricas en antocianinas, una sustancia que protege al cuerpo de infecciones, tumores y la obesidad, así como

Alimentos para la rehidratación
promueve la reducción de la inflamación y dolor en las articulaciones causado por sobreentrenamiento.

Las frutas rojas son excelente fuente de vitamina C: una taza (sólo 46 calorías) ofrece casi el 100% de las necesidades diarias de esta

Alimentos para la rehidratación
vitamina que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y tiene acción antioxidante. Además, son fuentes de ácido fólico y potasio.

3) Sopas.

Las sopas y caldos contienen mucho sodio, el electrolito más importante para ser sustituido por el cuerpo (los estudios

Alimentos para la rehidratación
demuestran que nuestro cuerpo absorbe más líquidos cuando se añade electrolitos como sodio en el agua). Dar preferencia a las sopas de verduras para la rehidratación, lo que añadirá más nutrientes y fibras que ayudarán en la recuperación post-entrenamiento.

4) Cereales.

Cuando están cocidos, los cereales absorben agua, hidratando su organismo durante

Alimentos para la rehidratación
la digestión. Siendo rica en fibras solubles, la avena contribuye a la salud del tracto intestinal, lo que ayuda en la prevención de cáncer de colon y prevención de enfermedades cardiovasculares.

Los cereales también son fuentes de proteínas, hierro, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, vitamina B1 y vitamina B5.

5) Pimentón.

Como 92 por ciento de su composición consiste en agua, es una planta con

Alimentos para la rehidratación
un alto poder hidratante. El pimentón es también una excelente fuente de vitamina C y, cuando está maduro, es una buena fuente de vitamina A. También contiene calcio, fósforo y hierro, siendo muy indicado en la dieta de recuperación y rehidratación del ciclista.


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